Meyvelerin 8 İnanılmaz Faydası
İçerik
Meyvelerin kanseri önlemek, bağışıklık sistemini güçlendirmek, dolaşımı iyileştirmek ve erken yaşlanmayı önlemek gibi birçok sağlık faydası vardır.
Bu grup çilek, yaban mersini, ahududu, guava, karpuz, üzüm, aserola veya böğürtlen gibi kırmızı ve mor meyveleri içerir ve düzenli tüketimleri aşağıdaki gibi faydalar sağlar:
- Alzheimer ve kanser gibi hastalıkları önleyinbağışıklık sistemini güçlendiren antioksidanlar açısından zengin olduğu için;
- Erken yaşlanmayı önleyinantioksidanlar cilt hücrelerinin sağlığını koruduğu için;
- Bağırsak fonksiyonunu iyileştirinlif bakımından zengin oldukları için;
- Kardiyovasküler hastalığı önleyinkolesterolü kontrol etmeye ve aterosklerozu önlemeye yardımcı oldukları için;
- Yardım kan basıncını kontrol etmeksu ve mineral tuzları bakımından zengin oldukları için;
- Kilo vermeye yardımcı olun, çünkü kalorileri düşük ve doygunluğu artıran lifler bakımından zengindirler;
- Enflamasyonu azaltın artrit ve dolaşım problemleri gibi hastalıkların neden olduğu vücutta;
- Bağırsak florasını iyileştirin, pektin açısından zengin oldukları için, floraya faydalı bir tür lif.
Meyveler, başlıca faydalarından sorumlu olan flavonoidler, antosiyaninler, likopen ve resveratrol gibi birçok antioksidan bakımından zengindir. Diyetinize ekleyebileceğiniz en zengin 15 antioksidan besini görün.
Nasıl tüketilir
Maksimum fayda elde etmek için ideal olan, bu meyvelerin taze formunda veya süzülmemesi veya şekerle karıştırılmaması gereken meyve suyu ve vitamin şeklinde tüketilmesidir. Organik meyveler, böcek ilacı ve yapay koruyucular içermedikleri için sağlık açısından daha fazla fayda sağlayacaktır.
Süpermarkette dondurulmuş olarak satılan kırmızı meyveler, dondurmanın tüm besin maddelerini muhafaza etmesi ve ürünün geçerliliğini artırması ve kullanımını kolaylaştırması nedeniyle tüketim için de iyi seçeneklerdir.
Beslenme bilgileri
Aşağıdaki tablo, 100 g 4 çilek için ana besin maddelerini içeren beslenme bilgilerini sağlar:
| Besinler | çilek | Üzüm | karpuz | Aserola |
| Enerji | 30 kcal | 52,8 kcal | 32 kcal | 33 kcal |
| Karbonhidrat | 6,8 g | 13,5 g | 8 g | 8 g |
| Proteinler | 0,9 g | 0,7 g | 0,9 g | 0,9 g |
| Şişman | 0,3 g | 0,2 g | 0 g | 0,2 g |
| Lifler | 1,7 g | 0,9 g | 0.1 g | 1,5 g |
| C vitamini | 63.6 mg | 3,2 mg | 6.1 mg | 941 mg |
| Potasyum | 185 mg | 162 mg | 104 mg | 165 mg |
| Magnezyum | 9,6 mg | 5 mg | 9,6 mg | 13 mg |
Düşük kalorili oldukları için, kırmızı meyveler kilo verme diyetlerinde yaygın olarak kullanılmaktadır, bu nedenle söndürmeye ve kilo vermeye yardımcı olan detoks suyu tariflerine bakın.
Editörün Seçimi
Tarçın ve Bal: Kilo Kaybı İçin Çalışır mı?
