Hamilelikte Omega 3: faydaları ve nasıl tüketileceği

İçerik

• Ana faydalar
• Hamilelikte omega 3 takviyesi ne zaman alınır?
• Omega 3 nerede bulunur ve nasıl tüketilir
• Omega 3 bakımından zengin diyet

Hamilelik sırasında günlük omega 3 tüketimi, hem bebek hem de anne için çeşitli faydalar sağlayabilir çünkü bu besin, kadının hamilelik sırasında depresyon geliştirme riskini ve diğer komplikasyonları azaltmanın yanı sıra bebeğin beynini ve görsel gelişimini destekler.

Bunun nedeni, omega 3'ün vücutta pıhtılaşma sürecine ek olarak oksijen taşınması, enerji depolama, kan basıncının düzenlenmesi ve vücudun inflamatuar ve alerjik yanıtı gibi çeşitli işlevleri yerine getirmesidir.

Bu besin açısından zengin bazı yiyecekler somon, ton balığı ve sardalyadır, ancak aynı zamanda, bileşiminde halihazırda omega 3 içeren gebelik için kapsüllerde ve hatta multivitaminlerde takviyeler de vardır.

Ana faydalar

Hamilelik sırasında omega 3 tüketmenin başlıca faydaları şunlardır:

• Erken doğum riskini azaltır, bu besin, erken doğumla ilişkilendirilen maddeler olan prostaglandinleri düzenlemeye yardımcı olduğundan;
• Bebeği daha akıllı yap, çünkü bu yağ asidi, özellikle gebeliğin ikinci üç aylık döneminden itibaren ve sonraki yıllarda çocuğun beyin ve sinir sisteminin oluşumunda temel bir unsurdur;
• Bebeğin görsel sağlığını destekleyin, çünkü bu besin retinada birikir ve görmenin iyi gelişmesi için gereklidir;
• Bebekte astım riskini azaltmak, özellikle ailede bu tür alerjisi olan kadınlar için endikedir;
• Preeklampsi riskini azaltır, kan damarlarını genişletmeye ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olan anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğu için;
• Doğum sonrası depresyon riskini azaltır, çünkü anneler vücut tarafından üretilmeyen ve diyetle alınması gereken bu temel yağ asitlerinin büyük miktarlarını bebeğe aktarırlar. Düşük omega 3 seviyeleri, depresyon veya beyin arızası eğilimini artırabilir.

Tüm bu faydaları elde etmek için her gün omega 3 yönünden zengin besinler tüketmeniz önerilir, ancak bir başka olasılık da doktor veya beslenme uzmanı tarafından belirtilebilecek omega 3 kapsüllerinin alınmasıdır. Bebeğin beyni doğumdan sonra gelişmeye devam ettiği için emzirme döneminde de bu bakım önemlidir.

Aşağıdaki videoda omega 3'ün bu ve diğer faydalarına göz atın:

Hamilelikte omega 3 takviyesi ne zaman alınır?

Omega 3 takviyelerinin kullanımı doktor veya beslenme uzmanı tarafından önerilmelidir ancak tüm hamile kadınlar fayda sağlayabilir.

Bu ek, belirttiğiniz profesyonel rehberliğe göre alınmalıdır, ancak genel olarak 1 veya 2 kapsül omega 3 hamilelik ve emzirme döneminde kullanılabilir. Hamile kadınlar için multivitamin olması durumunda, çoğu durumda önerilen doz zaten belirtilmiştir.

Günde tüketebileceğiniz maksimum omega 3 miktarı 3g'dır, tükettiğiniz besin ve takviyelerde bulunan bu besin maddesinin miktarını dikkate almanız önemlidir.

Omega 3 nerede bulunur ve nasıl tüketilir

En iyi omega 3 kaynakları alabalık, somon ve ton balığı gibi soğuk ve derin sulardan elde edilen balıklardır. Diğer kaynaklar, örneğin keten tohumu yağı veya tohumları, avokado ve çuha çiçeği yağıdır. Omega 3 bakımından zengin diğer yiyecek örneklerini inceleyin.

Bu nedenle, hamileliğin ilk üç aylık döneminden itibaren ve emzirme dönemi boyunca, annenin diyetinde günlük diyetinde en az 300 mg DHA bulunmalıdır; bu, günde 2 yemek kaşığı keten yağı veya 200 gram balığa karşılık gelir.

Anne sütüyle beslenmeyen ve sadece biberonla beslenen bebekler için omegaz türleri olan EPA, DHA ve ALA içeren süt formüllerinin kullanılması iyi bir alternatif olabilir 3.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve omega 3 bakımından zengin balıklara göz atın:

Omega 3 bakımından zengin diyet

Aşağıdaki tablo, hamile kadının önerilen miktarda omega 3 tüketmesini sağlamak için izleyebileceği 3 günlük bir menü örneğini göstermektedir:

Menüde yer alan miktarlar yaşa, cinsiyete, fiziksel aktiviteye göre ve ilişkili herhangi bir hastalığınız olup olmadığına göre değişir, bu nedenle ideal olan, tam bir değerlendirme yapılabilmesi için bir beslenme uzmanından rehberlik istemektir. ihtiyaçlarınız ihtiyaçlarınız.