Ters Mevsimsel Duygulanım Bozukluğunuz Var mı?

İçerik

• Yaz SAD Tam Olarak Nedir?
• Yaz SAD Neye benziyor?
• Yaz SAD Olup Olmadığını Nasıl Anlarım?
• Şunun için inceleyin:

Yaz, güneş ışığı, plaj gezileri ve #RoséAllDay-üç aylık eğlenceden başka bir şey değildir... değil mi? Aslında, insanların küçük bir yüzdesi için, sıcak aylar yılın en zor zamanıdır, çünkü aşırı ısı ve ışık mevsimsel depresyonu tetikler.

Nüfusun yaklaşık yüzde 20'sinin daha az ışık nedeniyle kışın daha depresif hissettiği mevsimsel duygudurum bozukluğunu veya SAD'yi muhtemelen duymuşsunuzdur. Bir de sıcak aylarda insanları etkileyen bir tür var. ters mevsimsel duygulanım bozukluğu veya yaz SAD.

Psikiyatrist ve yazarı Norman Rosenthal, Summer SAD'nin kış çeşidine kıyasla çok az araştırıldığını söylüyor. Kış Mavileri. 80'lerin ortalarında, Dr. Rosenthal, "mevsimsel duygulanım bozukluğu" terimini ilk tanımlayan ve ortaya atan kişiydi. Kısa bir süre sonra, bazı insanların benzer bir depresyon biçimi sergilediklerini fark etti, ancak sonbahar ve kış yerine ilkbahar ve yaz aylarında.

İşte, bilmeniz gerekenler:

Yaz SAD Tam Olarak Nedir?

Yaz SAD'si hakkında çok fazla veriye sahip olmasak da, birkaç şey biliyoruz: Amerikalıların yüzde 5'inden daha azını etkiliyor ve güneşli, sıcak güneyde kuzeyden daha yaygın. Ve tüm depresyon türlerinde olduğu gibi, kadınların erkeklerden daha fazla etkilenme olasılığı daha yüksektir.

Bunun nedenine gelince, birkaç teori var: Başlangıç ​​olarak, tüm insanlar değişen bir ortama uyum sağlama konusunda farklı zorluklarla karşı karşıya, diye açıklıyor Dr. Rosenthal (düşün: soğuk bir odada ısınmaya çalışmak, jet lagını daha hızlı aşmak). "Kışın depresyonu olan bazı insanlar daha fazla ışığa ihtiyaç duyarlar ve eğer bunu almazlarsa, bu onların iç saatlerini bozabilir ve/veya onları serotonin gibi önemli nörotransmitterlerde bir eksiklikle karşı karşıya bırakabilir" diye açıklıyor. "Yaz aylarında, aşırı ısı veya ışık benzer şekilde bazı insanların vücut saatini bozar veya artan uyaranla başa çıkmak için adaptif mekanizmalarını bunaltmaz. Her iki durumda da, değişimi tolere etmenizi sağlayacak koruyucu mekanizmaları toplayamazsınız. "

Çoğumuzun güneş ışığının sahip olduğumuz en güçlü sağlık iksirlerinden biri olduğunu düşünme eğiliminde olduğumuzu düşünürsek bu ilginç bir fikir. Ne de olsa, birbiri ardına yapılan araştırmalar, daha fazla dışarı çıkmanın depresyonu azaltabileceğini, kaygıyı azaltabileceğini ve D vitamini düzeylerini yükseltebileceğini, böylece genel sağlık ve mutluluğu iyileştirebileceğini gösteriyor. "Genel konsept, güneş ışığı iyidir ve karanlık kötüdür, ama bu fazla basit. Hem ışık hem de karanlıkla birlikte evrimleştik, bu yüzden saatlerimizin olması gerektiği gibi çalışmasını sağlamak için günün bu iki aşamasına ihtiyacımız var. çok fazla birine sahipseniz veya birine uyum sağlayamıyorsanız, o zaman SAD geliştirirsiniz," diye açıklıyor Dr. Rosenthal.

Pittsburgh Üniversitesi'nde sirkadiyen ritimler ve duygulanım bozuklukları üzerine çalışan bir psikoloji profesörü olan Kathryn Roecklein, durumun biraz farklı bir yorumunu ortaya koyuyor: Normalde zevk aldığınız aktiviteler, çevrenizden daha az ödül alırsınız.Yaz SAD'sini anlama şeklimiz aynı mantığı izleyebilmesidir: Hava çok sıcaksa, dışarıda koşmak veya bahçecilik gibi hoşunuza giden aktivitelere katılmanızı engeller, o zaman bu ödülü kaçırmak mevsimsel depresyona neden olabilir."

Diğer teoriler, polen-bir ön çalışmaya duyarlılık içerebileceği fikrini içerir. Afektif Bozukluklar Dergisi Yazın SAD hastalarının polen sayısı yüksek olduğunda daha kötü ruh halleri bildirdiklerini ve hangi mevsimde doğduğunuzun sizi daha duyarlı hale getirebileceğini buldu.

Bununla birlikte, Dr. Rosenthal, şaşırtıcı bir şekilde koşullandırmanın devreye girdiğini gösteren hiçbir kanıt olmadığını söylüyor - güneşli bir durumda büyüdüyseniz, bulutlu bir ortamda büyümeye kıyasla yaz SAD'sini geliştirme olasılığınız daha az değil. (Ancak, kuzeyden güneye doğru hareket ederseniz ruh halinizin daha fazla değiştiğini fark edebilirsiniz, diye ekliyor.)

Yaz SAD Neye benziyor?

Her iki mevsimde de SAD, klinik depresyon ile aynı semptomlara sahiptir: düşük ruh hali ve genellikle zevk aldığınız şeylere ilgi ve katılım kaybı. Roecklein, SAD ve klinik depresyon arasındaki tek farkın, mevsimsel türün öngörülebilir zamanlarda (ilkbahardan düşmeye veya sonbahardan ilkbahara) başlayıp durmasıdır.

Dr. Rosenthal, özellikle sıcak hava çeşitliliğinin ya ısı ya da güneş ışığı tarafından tetiklendiğini ve şiddetlendiğini söylüyor. Aynı madalyonun iki yüzü olmalarına rağmen, yaz SAD'si kış türünden farklı semptomlar sunar. "Kış depresyonu olan insanlar kış uykusuna yatan ayılar gibidir - yavaşlarlar, fazla uyurlar, fazla yerler, kilo alırlar ve genellikle halsizdirler" diyor. Diğer taraftan, "yaz depresyonu olan biri enerji doludur ama ajitedir. Genellikle o kadar fazla yemezler, aynı zamanda uyumazlar ve kış meslektaşlarına göre daha fazla intihar riski altındadırlar." Hatta bazı insanlar elle tutulur tepkiler bildiriyor ve güneşi bir bıçak gibi keserek onları tanımlıyor, diye ekliyor.

Yaz SAD Olup Olmadığını Nasıl Anlarım?

Yazın kendinizi daha kötü hissediyorsanız, şunu düşünün: Hava gerçekten sıcakken mi yoksa güneşliyken mi daha çok tedirgin oluyorsunuz? Klimaya bastığınızda ve içerideyken önemli ölçüde daha mutlu hissediyor musunuz? Güneşin kardan yansıması gibi, kışın bile parlak ışık sizi rahatsız ediyor mu? Eğer öyleyse, SAD'niz olabilir.

Eğer öyleyse, ilk adım bir terapiste gitmek. Roecklein, SAD konusunda uzmanlaşmış birini bulmakta zorlanacağınızı, ancak genel depresyonu tedavi eden birinin yardımcı olabileceğini söylüyor. Birkaç farklı tedavi seçeneği vardır: Antidepresanların, tetikleyicilerden (ısı ve ışık) kaçınmanın yanı sıra yardımcı olduğu gösterilmiştir. Roecklein, hastaların aynı zamanda, yazın kaçırdığı aktivitelere katılmanın yollarını bularak, örneğin bir doğa videosu ile bir koşu bandında kapalı alanda koşmak veya bir kapalı bahçeye başlamak gibi, hastaların büyük ilerleme kaydettiğini de gördüğünü söylüyor.

Dr. Rosenthal, yardımcı olabilecek birkaç anlık düzeltmenin de olduğunu ekliyor: Sorun ısıysa, soğuk bir duş almak, içeride kalmak ve klimayı düşük tutmak biraz rahatlama sağlayabilir. Işık bir tetikleyici ise, koyu renkli gözlükler takmak ve koyu renk perdeler asmak yardımcı olabilir.

Roecklein ayrıca, SAD hastalarının, bir durumu çerçeveleme şeklinizi değiştirerek hissetme şeklinizi değiştirmeye odaklanan bilişsel davranışçı terapiye (CBT) bakmalarını önerir. Niye ya? “Kesinlikle yazın harika ve yılın en iyi zamanı olduğuna dair bir kavram var ve bu aylarda kendinizi daha depresif hissettiğinizde bunu zorlaştırabilir” diye ekliyor.

Şunun için inceleyin: