Periyodunuzun Başlamak üzere Olduğunu Gösteren 10 İşaret

İçerik

• 1. Karın krampları
• 2. Aralar
• 3. İhale göğüsler
• 4. Yorgunluk
• 5. Şişkinlik
• 6. Bağırsak sorunları
• 7. Baş ağrısı
• 8. Ruh hali değişimleri
• 9.Bel ağrısı
• 10. Uyku sorunu
• Tedaviler
• Alt çizgi

Adet döneminizin başlamasına beş gün ile iki hafta arasında bir yerde, geldiğini bilmenizi sağlayan belirtiler yaşayabilirsiniz. Bu semptomlar adet öncesi sendrom (PMS) olarak bilinir.

İnsanların yüzde 90'ından fazlası bir dereceye kadar PMS yaşıyor. Çoğu için PMS semptomları hafiftir, ancak diğerlerinde günlük aktiviteleri bozacak kadar şiddetli semptomlar vardır.

Çalışma, okula gitme veya gününüzü geçirme yeteneğinizi engelleyen PMS semptomlarınız varsa, doktorunuzla konuşun.

PMS genellikle adetin ardından birkaç gün içinde geçer. İşte adetinizin başlamak üzere olduğunu bilmenizi sağlayan en yaygın 10 işaret.

1. Karın krampları

Abdominal veya adet krampları da birincil dismenore olarak adlandırılır. Bunlar yaygın bir PMS semptomudur.

Karın krampları adet döneminize kadar olan günlerde başlayabilir ve başladıktan sonra birkaç gün veya daha uzun sürebilir. Krampların şiddeti, hafif, hafif ağrılardan olağan aktivitelerinize katılmanızı engelleyen aşırı ağrıya kadar değişebilir.

Alt karın bölgesinde adet krampları hissedilir. Ağrı, kramp hissi ayrıca sırtınızın alt kısmına ve üst uyluklarınıza doğru yayılabilir.

Rahim kasılmaları adet kramplarına neden olur. Bu kasılmalar, hamilelik gerçekleşmediğinde uterusun (endometriyum) iç zarının dökülmesine yardımcı olur.

Prostaglandinler adı verilen hormon benzeri lipitlerin üretimi bu kasılmaları tetikler. Bu lipidler iltihaplanmaya neden olsalar da yumurtlamayı ve adet kanamasını düzenlemeye de yardımcı olurlar.

Bazı insanlar en yoğun kramplarını adet akışlarının en ağır olduğu dönemde yaşarlar.

Bazı sağlık koşulları krampları daha şiddetli hale getirebilir. Bunlar şunları içerir:

• endometriozis
• servikal stenoz
• adenomiyoz
• Pelvik inflamatuar hastalık
• fibroidler

Bu tür durumlarla ilişkili kramplar, ikincil dismenore olarak bilinir.

2. Aralar

Tüm kadınların etrafında, adet başlamadan yaklaşık bir hafta önce sivilcede bir artış olduğunu fark eder.

Menstrüasyonla ilgili kopmalar genellikle çene ve çene hattında patlar ancak yüzün herhangi bir yerinde, sırtında veya vücudun diğer bölgelerinde görünebilir. Bu kopmalar, dişi üreme döngüsüyle ilişkili doğal hormonal değişikliklerden kaynaklanır.

Yumurtladığınızda gebelik olmazsa, östrojen ve progesteron seviyeleri düşer ve testosteron gibi androjenler hafifçe artar. Sisteminizdeki androjenler, cildin yağ bezleri tarafından üretilen bir yağ olan sebum üretimini uyarır.

Çok fazla sebum üretildiğinde, sivilceler ortaya çıkabilir. Dönemle ilgili akne genellikle adetin sonuna doğru veya östrojen ve progesteron seviyeleri yükselmeye başladığında kısa bir süre sonra kaybolur.

3. İhale göğüsler

Adet döngüsünün ilk yarısında (adetinizin ilk gününde başlar) östrojen seviyeleri artmaya başlar. Bu, göğüslerinizdeki süt kanallarının büyümesini uyarır.

Progesteron seviyeleri, yumurtlama döngüsünün ortasında yükselmeye başlar. Bu, göğüslerinizdeki meme bezlerinin büyümesini ve şişmesini sağlar. Bu değişiklikler, göğsünüzün adet döneminizden hemen önce veya bu sırada ağrılı, şişkin bir his almasına neden olur.

Bu belirti, bazıları için hafif olabilir. Diğerleri göğüslerinin çok ağır veya yumrulu olduğunu ve aşırı rahatsızlığa neden olduğunu fark eder.

4. Yorgunluk

Adet döneminiz yaklaştıkça, vücudunuz hamileliği sürdürmeye hazırlanmaktan adet görmeye hazırlanmak için vites değiştirir. Hormon seviyeleri düşer ve genellikle sonuç yorgunluktur. Ruh halindeki değişiklikler de sizi yorgun hissettirebilir.

Hepsinden önemlisi, bazı kadınlar adet döngüsünün bu bölümünde uyumakta zorlanır. Uyku eksikliği, gündüz yorgunluğunu şiddetlendirebilir.

5. Şişkinlik

Karnınız ağırlaşırsa veya adet döneminizden birkaç gün önce kotunuzu fermuarını çekemeyecekmişsiniz gibi hissederseniz, adet öncesi şişkinlik yaşayabilirsiniz. Östrojen ve progesteron seviyelerindeki değişiklikler, vücudunuzun normalden daha fazla su ve tuz tutmasına neden olabilir. Bu şişkin bir hisle sonuçlanır.

Ölçek de bir veya iki pound artabilir, ancak PMS şişkinliği aslında kilo alımı değildir. Birçok insan, adetlerinin başlamasından iki ila üç gün sonra bu semptomdan kurtulur. Genellikle en kötü şişkinlik, döngülerinin ilk gününde ortaya çıkar.

6. Bağırsak sorunları

Bağırsaklarınız hormonal değişikliklere duyarlı olduğundan, adet döneminizden önce ve sırasında tipik banyo alışkanlıklarınızda değişiklikler yaşayabilirsiniz.

Rahim kasılmalarına neden olan prostaglandinler, bağırsakta kasılmaların meydana gelmesine de neden olabilir. Adet sırasında daha sık bağırsak hareketlerinizin olduğunu fark edebilirsiniz. Şunları da deneyimleyebilirsiniz:

• ishal
• mide bulantısı
• gazlılık
• kabızlık

7. Baş ağrısı

Ağrı tepkisinin üretilmesinden hormonlar sorumlu olduğundan, dalgalanan hormonal seviyelerin baş ağrılarına ve migrenlere neden olabileceği anlaşılabilir bir durumdur.

Serotonin, sıklıkla migren ve baş ağrılarını tetikleyen bir nörotransmiterdir. Östrojen, adet döngüsü sırasında belirli noktalarda beyindeki serotonin seviyelerini ve serotonin reseptörlerinin sayısını artırabilir. Östrojen ve serotonin arasındaki etkileşim, buna yatkın kişilerde migren oluşmasına neden olabilir.

Migren geçiren kadınlardan daha fazlası, migren oluşumu ile dönemleri arasında bir ilişki olduğunu bildirmiştir. Adet görme öncesinde, sırasında veya hemen sonrasında migren ortaya çıkabilir.

Bazıları ayrıca yumurtlama sırasında migren yaşar. Klinik tabanlı bir çalışma, migrenlerin menstrüasyondan bir ila iki gün önce 1,7 kat daha olası olduğunu ve bu popülasyonda menstrüasyonun ilk üç gününde meydana gelme olasılığının 2,5 kat daha fazla olduğunu buldu.

8. Ruh hali değişimleri

PMS'nin duygusal semptomları, bazı insanlar için fiziksel olanlardan daha şiddetli olabilir. Yaşayabilirsiniz:

• ruh hali
• depresyon
• sinirlilik
• kaygı

Duygusal bir hız treninde olduğunuzu hissediyorsanız veya her zamankinden daha üzgün veya huysuz hissediyorsanız, dalgalanan östrojen ve progesteron seviyeleri suçlanabilir.

Östrojen, beyindeki serotonin ve iyi hissettiren endorfin üretimini etkileyebilir, iyi olma hissini azaltabilir ve depresyon ve sinirliliği artırabilir.

Bazıları için progesteronun sakinleştirici etkisi olabilir. Progesteron seviyeleri düşük olduğunda bu etki azalabilir. Sebepsiz ağlama dönemleri ve duygusal aşırı duyarlılık ortaya çıkabilir.

9.Bel ağrısı

Prostaglandinlerin salgılanmasıyla tetiklenen rahim ve karın kasılmaları da belde kas kasılmalarına neden olabilir.

Ağrı veya çekme hissi ortaya çıkabilir. Bazılarının regl döneminde önemli bel ağrısı olabilir. Diğerleri sırtlarında hafif bir rahatsızlık veya dırdır hissi yaşarlar.

10. Uyku sorunu

Kramplar, baş ağrısı ve duygudurum dalgalanmaları gibi PMS semptomlarının tümü uykuyu etkileyerek uykuya dalmayı veya uykuda kalmayı zorlaştırabilir. Vücut ısınız da çok ihtiyaç duyulan Zzz'leri yakalamanızı zorlaştırabilir.

Çekirdek vücut ısısı yumurtlamadan yaklaşık yarım derece sonra yükselir ve siz adet görmeye başlayana kadar veya kısa bir süre sonra yüksek kalır. Bu kulağa pek hoş gelmeyebilir, ancak daha soğuk vücut sıcaklıkları daha iyi uyku ile ilişkilidir. Bu yarım derece, rahat dinlenme yeteneğinizi bozabilir.

Tedaviler

Sahip olduğunuz PMS semptomlarının aralığı ve ciddiyeti, sizin için en iyi tedavi türlerini belirleyecektir.

Şiddetli semptomlarınız varsa, adet öncesi disforik bozukluğunuz (PMDD) olabilir. Bu, PMS'nin daha şiddetli bir şeklidir. Bir doktorun bakımı en iyi tedavi olabilir.

Şiddetli migreniniz varsa, doktorunuza görünmekten de yararlanabilirsiniz. İrritabl bağırsak sendromu veya endometriozis gibi altta yatan sağlık sorunları da PMS'yi daha şiddetli hale getirerek bir doktor yardımı gerektirebilir.

Bazı PMS vakalarında, doktorunuz hormonlarınızı düzenlemek için doğum kontrol hapları yazabilir. Doğum kontrol hapları, çeşitli düzeylerde sentetik östrojen ve progesteron içerir.

Doğum kontrol hapları, üç hafta boyunca tutarlı ve sabit hormon seviyeleri sağlayarak vücudunuzun doğal olarak yumurtlamasını engeller. Bunu bir haftalık plasebo hapları veya hormon içermeyen haplar izler. Plasebo haplarını aldığınızda, hormon seviyeleriniz düşer, böylece adet görmeniz mümkün olur.

Doğum kontrol hapları sabit bir hormon seviyesi sağladığından, vücudunuz PMS semptomlarının ortaya çıkmasına neden olabilecek düşüşleri veya yükselen yükseklikleri yaşamayabilir.

Genellikle hafif PMS semptomlarını evde de hafifletebilirsiniz. İşte dikkate alınması gereken bazı ipuçları:

• Şişkinliği gidermek için tuz alımınızı azaltın.
• İbuprofen (Advil) veya asetaminofen (Tylenol) gibi reçetesiz satılan ağrı kesicileri alın.
• Krampları hafifletmek için karnınıza sıcak su şişesi veya ılık ısıtma pedi koyun.
• Ruh halinizi iyileştirmek ve krampları potansiyel olarak azaltmak için orta derecede egzersiz yapın.
• Kan şekerinizin sabit kalması için küçük, sık öğünler yiyin. Düşük kan şekeri kötü bir ruh halini tetikleyebilir.
• İyi olma duygularını teşvik etmek için meditasyon yapın veya yoga yapın.
• Kalsiyum takviyesi alın. Bir çalışmada, kalsiyum takviyelerinin depresyon, anksiyete ve su tutulmasını düzenlemede yardımcı olduğu bulundu.

Alt çizgi

Adet döneminize kadar geçen günlerde hafif PMS semptomları yaşamak çok yaygındır. Evde yapılan tedavilerle genellikle rahatlama bulabilirsiniz.

Ancak belirtileriniz hayattan zevk alma veya olağan günlük aktivitelerinize katılma yeteneğinizi etkileyecek kadar şiddetliyse, doktorunuzla konuşun.