Plajda koşmanın faydaları

İçerik

• Plajda koşarken dikkatli olun
• Hareketsiz olmayı bırakmak
• Kumsalda koşmaya nasıl başlanır

Kumsalda koşmanın faydaları arasında gelişmiş solunum kapasitesi ve kardiyak kondisyon yer alır. Diğer faydalar şunlardır:

• Kilo vermek çünkü her saat yaklaşık 500 kalori kaybediliyor;
• Bacakları kalınlaştırınözellikle yumuşak kumda koşarken;
• Selülitle mücadele uyluklar ve kalçalar, çünkü bu kas yapısına çok ihtiyaç duyuyor;
• Dengeyi geliştirin ve eklemlerde daha az aşırı yüklenmeyle vücudun kendisinin algılanması;
• Bağışıklık sistemini güçlendirin, vücudu mikroorganizmalara karşı güçlü bırakarak;
• Ruh halinizi iyileştirin çünkü kan dolaşımına endorfin salgılar ve doğa ile temas stresi azaltır.

Yumuşak kumda koşmak, ayağınızı kumdan çıkarmak ve ayak uydurmak için daha fazla çaba gerektirir, bu nedenle bu, hareketsiz insanlar için uygun olmayan ve belirli bir özen gerektiren bir spordur. Ortaya çıkabilecek bazı durumlar, halk arasında "eşek ağrısı" olarak bilinen, ayağı bükmek veya karın tarafında keskin bir ağrı hissetmektir.

Plajda koşarken dikkatli olun

Plajda koşarken alınacak bazı önemli önlemler şunlardır:

• Sabahın erken saatlerinde veya öğleden sonra geç saatlerde, sıcaklığın daha soğuk olduğu zamanlarda çalıştırın;
• Darbeyi emen ve dövülebilir (sert kumda koşarken) iyi bir koşu ayakkabısı giyin;
• Terde kaybolan sıvı ve minerallerin yerine bir şişe su veya izotonik bir içecek alın;
• Cilt lezyonlarını önlemek için güneşe maruz kalan tüm alanlara güneş kremi uygulayın;
• Yüzünüzü ve gözlerinizi korumak için bir şapka veya şapka ve güneş gözlüğü takın.

Göz ardı edilemeyecek bir diğer önlem de, kalbin davranışını gözlemlemek, fiziksel kondisyon oluşturmak ve ayrıca kilo vermek için her zaman bir frekans ölçer kullanmaktır.

Kilo kaybı için kalp atış hızınızı nasıl hesaplayacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Hareketsiz olmayı bırakmak

Hareketsiz yaşam tarzını terk etmek isteyen herkes yavaş başlamalıdır. İdeal olan, asfalt üzerinde yürüyüşlerle başlamak ve adım adım hızınızı artırmaktır. Birkaç hafta sonra koşmaya başlayabilirsiniz, ancak yavaşça ve yarış kolaylaştıkça asfaltı kumsalda kuma bırakabilirsiniz.

Kumsalda koşmaya nasıl başlanır

Sahilde koşmaya başlamak için, ilk haftalarda, kumun daha sert olduğu suya daha yakın koşmanız, ancak arazinin eğimine dikkat etmeniz daha tavsiye edilir. Ne kadar düz olursa o kadar iyidir. Egzersizin ardından yumuşak kumda koşmaya başlayabilirsiniz, ancak bu dikkatli olmayı gerektirir. Dikkatinizi koşmaya odaklamanız önemlidir çünkü yumuşak kum daha düzensiz olduğundan, ayağınızı bükme ve kalçalarınızda ve bel omurganızda yaralanmalara neden olma riski daha fazladır.

Çalışma süresi, kişinin hedefine ve kullanılabilirlik süresine bağlıdır. Hedef aşırı kilolu olduğunuz için kilo vermek olduğunda, yarış en az 20 dakika sürmeli, ilk 5 dakika ısınma ve son 5 dakika soğuma olmalıdır. Ek olarak, koşudan önce ve sonra esnemek önemlidir. Daha fazlasını okuyun: Fazla kilolu olduğunuzda koşmak için 7 ipucu.

Plajda koşmaktan heyecan duyuyorsanız, kendi kendinize su içmeniz gerektiğini unutmayın, işte beslenme uzmanı Tatiana Zanin tarafından hazırlanan doğal bir izotonik tarifi:

Yapabileceğiniz bazı uzantılar şunlardır:

• Bacaklar için germe egzersizleri
• Yürümek için germe egzersizleri