Kas kütlesi kazanmak için ev yapımı Badem Ezmesi

İçerik

• Beslenme bilgileri
• Evde badem ezmesi nasıl yapılır
• Bademli Bisküvi Tarifi

Badem ezmesi olarak da bilinen badem yağı, proteinler ve iyi yağlar açısından zengindir, fiziksel aktivite uygulayıcılarında kötü kolesterolü düşürmek, aterosklerozu önlemek ve kas kütlesi kazanımını teşvik etmek gibi sağlık yararları sağlar.

Mutfakta çeşitli tariflerde kullanılabileceği gibi, kurabiye, kek, ekmekle birlikte tüketilebilir, tost eklenebilir ve antrenman öncesi veya sonrası vitaminleri arttırmak için kullanılabilir.

Sağlığa faydaları:

1. Yardım düşük kolesterol, çünkü iyi yağlar açısından zengindir;
2. Aterosklerozu önleyin ve omega-3 içeren kardiyovasküler hastalıklar;
3. Bağırsak geçişini iyileştirinlif bakımından zengin olduğu için;
4. Kilo vermeye yardımcı oluntokluk vermek için;
5. Antrenmana enerji verinkalori açısından zengin olduğu için;
6. Hipertrofide yardım kalsiyum ve magnezyum gibi proteinler ve mineraller içerdiğinden kas iyileşmesi;
7. Krampları önleyinkalsiyum ve potasyum açısından zengin olduğu için;
8. Bağışıklık sistemini güçlendirinçinko açısından zengin olduğu için.

Bu faydaları elde etmek için günde yaklaşık 1-2 yemek kaşığı badem yağı tüketmelisiniz. Faydalarına ve fıstık ezmesinin nasıl yapıldığına da bakın.

Beslenme bilgileri

Aşağıdaki tablo, bu ürünün 1 çorba kaşığı eşdeğeri olan 15 g badem yağı için beslenme bilgisi sağlar.

Maksimum faydayı ve besin maddelerini elde etmek için sadece bademden yapılmış, ilave şeker, tuz, yağ veya tatlandırıcı içermeyen saf tereyağı satın almanız gerektiğini unutmamak önemlidir.

Evde badem ezmesi nasıl yapılır

Evde badem ezmesi yapmak için işlemciye veya blendere 2 bardak taze veya kavrulmuş badem koymalı ve macun haline gelene kadar çırpmaya bırakmalısınız. Çıkarın, kapaklı temiz bir kapta saklayın ve 1 aya kadar buzdolabında saklayın.

Bu tarif aynı zamanda kavrulmuş badem kullanılarak da yapılabilir. Bu durumda fırını önceden 150ºC'ye ısıtmalı ve etleri bir tepsiye yaymalı, 20-30 dakika kadar veya hafifçe kızarana kadar fırında bırakmalısınız. Fırından çıkarın ve işlemciyi macun dönene kadar çırpın.

Bademli Bisküvi Tarifi

Malzemeler:

• 200 gr badem yağı
• 75 gr esmer şeker
• 50 gr rendelenmiş hindistan cevizi
• 150 gr yulaf ezmesi
• 6-8 yemek kaşığı sebze veya sütlü içecek

Hazırlık modu:

Badem yağı, şeker, hindistancevizi ve unu bir kaseye koyun ve kremsi bir karışım elde edene kadar ellerinizle karıştırın. Yapışkanlaşmadan bir araya getirilmesi gereken hamurun kıvamını test etmek için kaşıkla sebze içeceği veya süt kaşığı ekleyin.

Ardından, hamuru iki yaprak parşömen kağıdı arasında yuvarlayın, bu da hamurun masaya veya tezgaha yapışmamasına yardımcı olur. Hamuru istenilen şekildeki kurabiye şeklinde kesin, bir tepsiye koyun ve 160ºC'de önceden ısıtılmış fırında yaklaşık 10 dakika bekletin.

Kas kütlesi kazanmak için ev yapımı bir takviyenin nasıl yapıldığına bakın.