Şimdiye Kadarki En Sağlıklı Popo Nasıl İçte ve Dışta Oluşturulur

İçerik

• Popo Aknelerini Temizlemek (aka Buttne)
• Pürüzsüz Cilt İçin
• Güneşin Öptüğü Işıltıyı Elde Etmek İçin
• Kas Kütlesi Oluşturmak
• Şunun için inceleyin:

Ganimetiniz, aktif günleriniz boyunca sizi harekete geçiren ve destekleyen vücudun güç merkezidir, ancak buna o kadar fazla dikkat etmeyebilirsiniz. Yeni güzellik bakımları ve bilimsel olarak kanıtlanmış şekillendirme ve güçlendirme teknikleri arasında, kendinize hak ettiği sevgiyi nasıl vereceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Popo Aknelerini Temizlemek (aka Buttne)

İster sürekli spor salonuna gidiyor olun, ister vücudunuz yaz sıcağına çarptığı anda terlerseniz, büyük ihtimalle daha önce popo sivilceleriyle uğraşmışsınızdır. Daha önce New Orleans'ta bir dermatolog olan Deirdre Hooper, M.D.'ye göre bu durum, bakteri ve mayanın cildin üzerinde gelişmesine izin veren güzel, sıcak ve ıslak bir ortam yarattığınız zaman ortaya çıkar. Şekil. Sürtünme söz konusu olduğunda (düşün: sürtünme veya çömelme), saç köklerinde bakteri ve mayanın vücuda girip iltihaplanmaya neden olabileceği küçük sıyrıklar oluşur.

Ancak bu kırmızı çarpmalara kalıcı olarak katlanmak zorunda değilsiniz. Popoyu (popo aknesi) tedavi etmek için, lekeleri ve tıkanmış gözenekleri yok etmek için glikolik, malik ve azelaik asitleri birleştiren Megababe Le Tush Clarifying Popo Maskesi (Satın Al, 22 $, ulta.com) gibi bir peeling maskesi uygulayın.

Ayrıca, bir zamanlar yüzünüz için ayrılmış olan malzemeler, poponuzu yumuşatmak, temizlemek ve sıkılaştırmak için hafifçe vuruluyor. Dermatolog Anne Chapas, MD Try StriVectin Crepe Control Tightening Body Cream (Satın Al, 59 $, amazon.com) ve Paula's Choice, “Yağ hücrelerini geçici olarak küçültebilen kafein ve cildi sıkılaştırmak için kolajen oluşturmaya yardımcı olan retinol arayın” diyor. Cilt Pürüzsüzleştirici Retinol Vücut Bakımı (Satın Al, 29 $, dermstore.com).

Pürüzsüz Cilt İçin

Hatırlatma: Selülit tamamen doğaldır ve olması yüzde 100'dür. Sebepler çok net olmasa da, bu tip pürüzlü veya inişli çıkışlı cilt, hormonal faktörler, ağırlık ve kas tonusu (ancak süper formda insanlar hala buna sahip olabilir) ve cilt yapınızı ve dokunuzu belirleyen genetik nedeniyle gelişebilir. Mayo Kliniği.

Ancak selülitinizden rahatsızsanız, görünümünü azaltmaya yardımcı olabilecek birkaç teknik vardır. Yüzde 0,3 retinol kremi gibi ilaçlı kremler, Mayo Clinic'e göre etkileri en az altı ay boyunca görmeseniz de, cildi kalınlaştırarak çukurlaşmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Kliniğe göre, yüzme, bisiklete binme veya Pilates gibi kasları güçlendiren fiziksel aktiviteler de selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir.

Ve eğer biraz daha fazla para harcamaya istekliyseniz, Qwo adlı bir enjekte edilebilir ilaç 2021 baharında dermatolog ofislerinde satışa sunulacak. Qwo, yağınızdaki cildi aşağı çeken sert bantları kırmak için kollajenaz clostridium histolyticum enzimini kullanır. Dr. Chapas, kalçalarınızda büzülmüş bir görünüm oluşturduğunu söylüyor. Daha düzgün bir cilt dokusunun fark edilmesi yaklaşık dört hafta sürer, ancak daha sonra sonuçlar uzun süreli, hatta muhtemelen kalıcıdır. Dr. Chapas, enjeksiyonları Inmode Morpheus8 gibi yağ hücrelerini ısıtarak onları yok eden ve kolajen üretimini hızlandıran (seans başına yaklaşık 1.000 $) radyofrekans mikroiğneleme tedavisi ile eşleştirmeyi önerir. (İlgili: Selülitten Kurtulmaya Gerçekten Ne Yardımcı Olur)

Güneşin Öptüğü Işıltıyı Elde Etmek İçin

Bu gizli makyaj tüyosuyla, ganimetinizin o mayoyla parlayacağından emin olabilirsiniz. Bronzlaşma sanatçısı Kristyn Pradas, "Kendi kendine bronzlaştırıcıyı stratejik olarak uygulamak, poponuzun daha yuvarlak ve daha kalkık görünmesini sağlayabilir" diyor. “Önce, kendi kendine bronzlaştırıcı bir taban tabakası üzerinde pürüzsüz.” Kendi Pradas Glow Sol Solution Sunless Bronzlaşma Köpüğünü seviyor (Satın Al, 25 $, pradasglow.com).

Kuruduktan sonra iki yarım ay şeklinde poponuzun üst kısmına ikinci bir kat bronzlaştırıcı sürün. “Dairesel hareketlerle karıştırmak için yoğun, sentetik bir makyaj fırçası kullanın. Ardından, kıçınızın dış taraflarını ve alt tarafını biraz düzeltin ”diyor. Makyaj sanatçısı Scott Barnes (genellikle Jennifer Lopez'in vücut ışıltısının arkasındaki adam), Body Bling (Satın Al, 42 $, amazon.com) gibi parıldayan bir losyonu Neutrogena Ultra Sheer Body Mist Güneş Koruyucu Sprey SPF 45 (Satın Al) ile kaplar. , 19 $, amazon.com). “Sizi güneşten korurken güzel, doğal bir parlaklık yaratıyor” diyor.

Kas Kütlesi Oluşturmak

Ganimetinizin görünümünü etkileyen faktörler derinin ötesine geçer. Temelinde vücudun en büyük kas grubu olan maximus, medius ve minimustan oluşan glutes bulunur. Maksimus, üçünün en dıştaki ve en büyüğüdür ve net ciddi güç elde etmek için gerçekten meşgul olmak istediğiniz şeydir. Squats'a bunu yaptıkları için teşekkür edebiliriz. Ancak seçenekleriniz var: tek bacaklı ağız kavgası, dört ayak üzerinde bacak kaldırma, step-up, lunges ve ayakta kalça uzantıları (kablo makinesi veya direnç bandı ile bacak süpürme) tümü, maksimusunuzu oldukça eşit bir şekilde hedef alıyor. Amerikan Egzersiz Konseyi. (Bu arada, ağız kavgası ve bu beş alternatif egzersiz de medius'u çalıştıracaktır.)

Squat hareketinizden en iyi şekilde yararlanmak için, tekrar oturarak ağırlığın topuklarınızda olduğundan emin olun. “Glüt kaslarını harekete geçirmek için paralelin yakınında veya altında bir derinliğe indirin. Wisconsin-La Crosse Üniversitesi'nde egzersiz ve spor bilimi profesörü olan Glenn Wright, “Diz çömelme dörtlüleri daha çok çalıştırıyor” diyor. Formunuzu geliştirmek için tasarlanmış The DB Method ve Coba Board Glute Trainer gibi popo şekillendirici cihazlarda bile bir patlama var. Bir bonus avantajı istiyorsanız, squatlarınızın üstüne atlamalar ekleyin. Wright, bunun daha fazla güç ürettiğini ve bunun da sizi daha genel bir fitness aleti haline getirebileceğini söylüyor. (İlgili: Eğitmenlere Göre Tüm Zamanların En İyi Popo Egzersizi Hareketleri)

Ayrıca, zamanınız ve paranız varsa geride kalmanız gereken bir tedavi var: Yeni invaziv olmayan vücut şekillendirici cihazlar arkada daha fazla kas oluşturabilir. Dr. Chapas, "Elektrikli kas stimülasyonu, popo kaslarınızı o kadar hızlı kasar ki, sanki 30 dakikalık bir seansta binlerce squat yapmışsınız gibi" diyor. TruSculpt Flex, güçlenmesine ve sıkılaşmasına yardımcı olmak için hem büyük hem de küçük kasları hedefler.

Shape Dergisi, Ağustos 2020 sayısı

Şunun için inceleyin: