MS Yorgunluğu: Daha İyi Hissetmenize Yardımcı Olacak 9 İpucu

İçerik

• Yaygın yorgunluk
• Farklı bir tür yorgun
• İpucu 1: Sık egzersiz yapın
• İpucu 2: Enerji tasarrufu
• 3. İpucu: Serin kalın
• İpucu 4: Terapiyi deneyin
• İpucu 5: Uykunuzu düzenleyin
• İpucu 6: Sorunlu davranışlardan kaçının
• İpucu 7: Doğru yiyin
• Gıda Düzeltme: Yorgunluğu Yenen Gıdalar
• İpucu 8: Stresi kontrol altında tutun
• İpucu 9: İlaçlarınızı yönetin
• Soruna uyanma

Yaygın yorgunluk

Multipl sklerozu (MS) olan hemen hemen herkesin de yorgunluğu vardır. Ulusal Multipl Skleroz Derneği'ne (NMSS) göre, hastalık tanısı konanların yaklaşık yüzde 80'i hastalık sırasında bir noktada yorgunluk yaşayacaktır. Bununla birlikte, MS ile ilişkili yorgunluğun kesin nedeni bilinmemektedir.

Enerjinizi artırmanıza ve yorgunluğunuzu azaltmanıza yardımcı olabilecek dokuz ipucu için okumaya devam edin.

Farklı bir tür yorgun

Yorgunluğu nasıl aşacağınızı öğrenmeden önce, MS hastası olduğunuzda karşılaşabileceğiniz yorgunluk türlerini anlamak faydalıdır. Araştırmacılar, özellikle MS ile ilişkili, bahçe çeşitliliği yorgunluğundan oldukça farklı kılan bir dizi farklı özellik belirlemeye başladılar, örneğin:

• başlangıç: Aniden başlayabilir.
• Sıklık: Genellikle her gün görülür.
• Günün zamanı: Önceki gece uyumuş olmanıza rağmen, sabah ortaya çıkabilir.
• İlerleme: Genellikle gün boyunca kötüleşir.
• Isıya duyarlılık: Isı ve nem onu ​​ağırlaştırabilir.
• Önem: Diğer yorgunluk türlerinden daha şiddetli olma eğilimindedir.
• Faaliyetler üzerindeki etkisi: Günlük görevleri yerine getirme yeteneğinizi bozmak normal yorgunluktan daha olasıdır.

İpucu 1: Sık egzersiz yapın

Cleveland Clinic'e göre, düzenli fiziksel aktivite MS ile ilgili yorgunlukla mücadeleye yardımcı olabilir. Tutarlı bir egzersiz programına bağlı kalmak, MS ile yaşayan insanlar için önemli olan dayanıklılık, denge, kilo kaybı ve genel refah ile yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, bir uyarı var: egzersiz MS'li bazı insanlara yardımcı olurken, aynı faydaya sahip olmayan koşulu olan başkaları da vardır. Şüpheniz varsa, herhangi bir yeni fitness programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun ve egzersizin amacının size daha fazla enerji vermek olduğunu, kendinizi daha yorgun hissetmemeniz olduğunu unutmayın.

İpucu 2: Enerji tasarrufu

Enerji tasarrufu sadece çevre için değil, aynı zamanda MS'li olanlar için de önemli bir prensiptir.

İşleri halletmek için günün en iyi zamanı nedir (yani en enerjik hissettiğiniz zaman)? Sabahları daha az yorgun hissettiğinizi fark ederseniz, alışveriş ve temizlik gibi görevlere dikkat etmek için ekstra enerjinizden yararlanın. O zaman enerjinizi daha sonra yorgun hissettiğiniz zaman koruyabilirsiniz, o gün için önemli görevleri yerine getirdiğinizi bilebilirsiniz.

3. İpucu: Serin kalın

MS hastaları ısıya özellikle duyarlı olabilir. Sonuç olarak, daha sıcak bir ortamdayken veya aşırı ısındığında daha fazla yorgunluk yaşayabilirler. Soğutmak için şu teknikleri deneyin:

• Özellikle yaz aylarında klimayı gerektiği gibi kullanın.
• Soğutma yeleği giyin.
• Serin bir duş alın.
• Bir yüzme havuzuna atlayın.
• Buzlu içecekler için.
• Hafif giysiler giyin.

İpucu 4: Terapiyi deneyin

Kendi yaşam tarzınızdaki değişiklikler size ihtiyacınız olan enerji artışını sağlamazsa, mesleki veya fizik tedaviyi denemek isteyebilirsiniz.

Mesleki terapi ile eğitimli bir uzman, işinizdeki veya ev ortamlarınızdaki etkinlikleri basitleştirmenize yardımcı olur. Bu, fiziksel ve zihinsel enerjinizi artırmaya yardımcı olmak için uyarlanabilir ekipman kullanmayı veya ortamınızı değiştirmeyi içerebilir.

Fizik tedavi ile, eğitimli bir profesyonel günlük fiziksel görevleri daha etkili bir şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olur. Örneğin, yürürken enerji tasarrufu yapmanıza yardımcı olabilecek teknikler veya cihazlar kullanabilirsiniz.

İpucu 5: Uykunuzu düzenleyin

Uyku sorunları genellikle MS hastalarının yaşadığı yorgunluğun arkasındadır. İster uykuya dalmak, uykuda kalmak veya yenilenmiş hissi uyandırmak için ihtiyacınız olan uyku miktarı ve türünü almakta sorun yaşarsanız, sonuç aynıdır: kendinizi yorgun hissedersiniz.

Bu sorunları önlemeye yardımcı olmak için uykunuzu düzenlemeniz önemlidir. Bu, uyku sorunlarına neden olan diğer MS semptomlarını tanımlamayı ve tedavi etmeyi içerebilir - örneğin, idrar disfonksiyonu. Her şey başarısız olursa, doktorunuzla uyku ilaçlarını kısa bir süre kullanma hakkında konuşabilirsiniz.

İpucu 6: Sorunlu davranışlardan kaçının

Bazı davranışlar yorgunluğa yardımcı gibi görünebilir, ancak sonunda çözdüklerinden daha fazla soruna neden olabilir. Sıcak bir içecek içmek, uyumakta zorluk çekiyorsanız, rüzgarın iyi bir yolu gibi görünse de, içeceğinizde kafein olup olmadığını kontrol ettiğinizden emin olun. Kahve ve çay genellikle uykuya dalmanızı engelleyerek ertesi gün yorgunluğa neden olan kafein içerir.

Benzer şekilde, alkol ilk içtikten sonra uykulu hissetmenize yardımcı olabilirken, daha sonra dinlendirici bir gece uykusu almayı zorlaştırabilir. Kötü uyku alışkanlıklarına ve yorgunluğa katkıda bulunabilecek davranışlarınızı gözden geçirin ve bunlardan kaçınmak için adımlar atın.

İpucu 7: Doğru yiyin

Kötü beslenme herkesi yorgun veya yorgun hissettirebilir ve aynı şey MS'li insanlar için daha da doğru olabilir. Çalışmalar, diyetinizin belirtilerinizi ve nasıl hissettiğinizi ve hatta hastalığınızın ilerlemesini etkileyebileceğini göstermektedir.

Çoğu insan için iyi beslenme önerileri bol miktarda meyve ve sebze, yağsız protein ve kepekli tahıllar yemeyi içerir. Bu tavsiye sizin için de geçerlidir. Ve eğer yeterince sağlıklı yağ ve D vitamini tükettiğinizden emin olmak gibi bazı ipuçları özellikle MS'niz varsa önemli olabilir.

Nasıl yemek yemeniz gerektiği hakkında sorularınız varsa doktorunuzla konuşun. Size tavsiyede bulunabilir veya sadece sizin için sağlıklı bir beslenme planı oluşturmanıza yardımcı olabilecek bir beslenme uzmanına yönlendirebilirler.

Gıda Düzeltme: Yorgunluğu Yenen Gıdalar

İpucu 8: Stresi kontrol altında tutun

Zayıf bir diyetin MS'li bir kişiyi onsuz birinden daha fazla etkileyebileceği gibi, stresin MS olmayan arkadaşınıza göre daha büyük bir etkisi olabilir.

Diğer etkilerinin yanı sıra, stresli herkes yorgunluğa yol açabilecek uykusuzluk yaşayabilir. Ancak MS'li insanlar için stres aslında durumunuzu kötüleştirebilir. Araştırmalar stresin beyinde artmış MS lezyonlarına neden olabileceğini göstermiştir. Ve ileri hastalık yorgunluk da dahil olmak üzere belirtilerinizi artırabilir.

İyi yemek, egzersiz yapmak ve hatta müzik dinlemek stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Meditasyon ayrıca rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olan kanıtlanmış bir yoldur. Daha fazla fikir için doktorunuzla konuşun. Ancak strese girmeyin - stres günlük yaşamın bir parçasıdır, bu nedenle amacınız tamamen kontrol altına almak değil, tamamen kontrol altında tutmak olmalıdır.

İpucu 9: İlaçlarınızı yönetin

Diğer semptomlar için ilaç alıyorsanız, yorgunluğunuza eklemediklerinden emin olmak için yan etkilerini kontrol edin. Aldığınız her ilaç hakkında doktorunuzla konuşun ve yorgunluğa neden olabilecek ilaçları almayı bırakıp bırakamayacağınızı belirlemek için birlikte çalışın.

Yorgunluğu hafifletmeye yardımcı olacak ilaçlar konusunda doktorunuz sizin için neyin doğru olduğuna karar vermenize yardımcı olabilir. Aspirin dahil bazı ilaçlar yorgunluk yönetimine yardımcı olabilirken, Cleveland Clinic yorgunluğu tedavi etmek için ilaç kullanmaktan kaçınmayı önerir. Bunun nedeni bir MS hastası olarak zaten başka ilaçlar alıyor olabilirsiniz ve mümkün olduğunda aldığınız ilaç sayısını sınırlamak en iyisidir.

Bununla birlikte, herkesin MS belirtileri farklıdır ve bu makaledeki ipuçlarını denerseniz ve yorgunluğunuzu yönetmek için hiçbir şey işe yaramazsa, yorgunluğu azaltmaya yardımcı olan ilaç seçenekleri vardır. Amantadin ve modafinil yardımcı olabilecek iki etiket dışı ilaçtır. Bununla birlikte, hala MS yorgunluğunun tedavisi olarak inceleniyorlar ve bu amaçla sigortanız tarafından kapsanmayabilirler. Bu ilaçlar hakkında daha fazla bilgi için doktorunuzla konuşun.

Soruna uyanma

MS'den gelen yorgunluk, hem işte hem de evde birçok nedenden ötürü hayatınıza zarar verebilir. Yapabileceğiniz etkinlik türlerini ciddi şekilde sınırlayabilir ve hatta işinizden ayrılmak zorunda kalmanıza neden olabilir. Bu nedenle, MS'in neden olduğu yorgunluğu nasıl yöneteceğinizi öğrenmeye değer.

Yorgunluğunuz veya enerji seviyeniz hakkında sorularınız veya endişeleriniz varsa, yardım için doktorunuzla konuşun. Yorgunluğunuzu gidermenin yollarını bulmak ve günlük yaşamınızda daha fazla enerjiye sahip olmanıza yardımcı olmak için sizinle birlikte çalışırlar.