Barre Sınıfına Yeni Başlayanlar Kılavuzu

İçerik

• Barre Egzersizleri Ne Zaman Bu Kadar Trend Oldu?
• Barre Egzersizlerinin Faydaları
• Bir Barre Sınıfından Ne Beklemeli?
• Barre Class'ta Ne Giymeli?
• Barre Egzersizi Kardiyoya Karşı Nasıl Yığınlar?
• Şunun için inceleyin:

İlk kez bir barre egzersiz sınıfını denemek istiyorsunuz, ancak gerçekten ne bekleyeceğinizi bilmiyor musunuz? İşte temel 101 özet: "Çoğu barre tabanlı sınıflar, bale ve yoga ve Pilates gibi diğer disiplinlerden ilham alan duruşların bir kombinasyonunu kullanır" diyor barre3 fitness'ın kurucusu Sadie Lincoln. "Barre, izometrik kuvvet antrenmanına odaklanan (belirli bir kas grubunu kasarken vücudunuzu hareketsiz tutan) egzersizler yaparken, küçük hareket hareketlerinin yüksek tekrarları ile birlikte dengelemek için bir destek olarak kullanılır." Ayrıca, barre sınıfınız, tüm bu tekrarlar sırasında yanmayı sağlamak için hafif el ağırlıkları ve ayrıca hedeflenen çekirdek çalışma için paspaslar içeriyorsa şaşırmayın.

İleride, barre antrenman trendi, faydaları ve barre sınıfınızdan önce gerçekte ne bekleyeceğiniz hakkında daha fazla bilgi.

Barre Egzersizleri Ne Zaman Bu Kadar Trend Oldu?

Bu butik stüdyoların ve uzmanlık sınıflarının neden her yerde ortaya çıktığını merak ediyor musunuz? İlk stüdyosunu 2008'de açan Lincoln, topluluğa yönelik eğilime işaret ediyor. "Birçoğumuz zor zamanlarda daha küçük ve daha bağlantılı sınıfları özlediğimizi keşfettik. Bedenlerimizi dengeleyebileceğimiz ve yoğun ve stresli günlerimize hazırlanabileceğimiz bir yere ihtiyacımız vardı."

Physique 57'nin kurucu ortağı Tanya Becker, sonuçların çılgınlığın nedeni olduğunu düşünüyor (Lotte Berk Metodu ile başlatılan retro fitness hareketinden ilham alıyor). "Kadınlar barre sınıfı ile sonuçları çabucak görürler, çok yönlü bir egzersiz programının tüm temel özelliklerini içeren tek adresli bir mağazadır ve ayrıca zamanı kısıtlı olan kadınlar için mükemmeldir. Bu, kadınların her zaman ihtiyaç duyacağı bir egzersizdir!"

Barre Egzersizlerinin Faydaları

Hala barre sınıfında satılmadı mı? Bunu okurken koltuğunuzda yığılmış halde oturuyorsanız, tekrar düşünmek isteyebilirsiniz. Lincoln'e göre, barre sınıfının başlıca faydaları, geliştirilmiş duruş, kas tanımı, kilo kaybı, artan esneklik ve azaltılmış strestir. Ayrıca, hemen hemen her fitness seviyesindeki kadınlar bir barre sınıfına kaydolabilir: Hem Lincoln hem de Becker, barre sınıflarının hamile kadınlar için mükemmel olduğunu çünkü yüksek etkili olmadıklarını söylüyorlar. Hamilelik sırasında büyüyen göbek nedeniyle yaygın bir sorun olan dengesizlik ve istikrar konusunda bile yardımcı olabilirler. (Barre'dan ilham alan 4 küçük ama çılgınca etkili başlangıç ​​paketimizle evde barre antrenmanını deneyin.)

Bir Barre Sınıfından Ne Beklemeli?

Dalmayı aldınız ve bir barre sınıfına kaydoldunuz. Şimdi ne olacak? Deneyim stüdyodan stüdyoya farklılık gösterecek olsa da, Becker tipik sınıfın (örneğin Physique 57 başlangıç ​​seansı gibi) sizi dinamik ve canlandırıcı bir antrenmandan geçireceğini söylüyor. Biseps, triseps, göğüs ve sırt kaslarını hedef alan serbest ağırlıklar, şınavlar, planklar ve diğer hareketleri içeren bir ısınma ve üst vücut egzersizleri dizisi ile başlayacaksınız.

Ardından, uyluk ve koltuk kaslarına odaklanmak için bale barını ve kendi vücut ağırlığınızı kullanacaksınız. Çekirdeğiniz tüm sınıfla meşgul olacak ve sonunda hedeflenecektir.

Soğuma için, esnekliği artırmak ve kaslarınızın iyileşmesini sağlamak için bir dizi esneme hareketinden geçeceksiniz. Lincoln, çoğu dersin 60 dakika olduğunu ve bazı stüdyoların (çoğu barre3 lokasyonu gibi) ders sırasında çocuk bakımı bile sunabileceğini söylüyor. (İlgili: Bu Barre Studio Abs Egzersizi Ekipmansız Güçlü Bir Çekirdeği Şekillendirir)

Barre Class'ta Ne Giymeli?

Antrenman kıyafetlerinizi seçerken, yoga kıyafetlerini düşünün, Lincoln'ü önerir. Tozluklar (bu daha uygun fiyatlı Lululemon benzerlerine bayılıyoruz), bir spor sutyeni ve atlet işinizi görecektir. Ayakkabı gelince, buna ihtiyacın olmayacak! Kaymayı önlemek için çıplak ayakla gidin veya sınıfı kavrayan çoraplarla yapın. (İlgili: Balerin Gibi Görünmenizi ve Hissetmenizi Sağlayacak Egzersiz Aletleri)

Barre Egzersizi Kardiyoya Karşı Nasıl Yığınlar?

Barre sınıflarının en iyi yanlarından biri, kuvvet antrenmanlarını birleştirmeleridir. ve kardiyo, diyor Becker, yani aynı anda hem yağ yakıyorsunuz hem de kas yapıyorsunuz. (Evdeki bu yoğun barre dersi kardiyo olarak ikiye katlanır!) "Tekniğimiz kasları güçlendirmeye odaklanır ve kas dokusu yağdan 15 kat daha fazla kalori yakar. Ne kadar güçlenirseniz, günün her saatinde o kadar fazla kalori yakarsınız. "

Ancak her şey rekabetle ilgili değil: Barre aslında koşu ve diğer yüksek etkili aktivitelerin en iyi tamamlayıcılarından biridir (işte nedeni). Bu katları pompalama zamanı!

Şunun için inceleyin: