Koştuktan Sonra Sırt Ağrısı: Nedenleri ve Tedavisi

İçerik

• Genel Bakış
• Koştuktan sonra sırt ağrısının nedenleri
• Hiperlordoz
• Kas suşları ve burkulmaları
• Dejeneratif veya fıtıklaşmış disk
• Paket servisi

Genel Bakış

Fiziksel aktivite sınırlarınızı her zorladığınızda, iyileşme döneminde rahatsızlığa neden olabilir. Uzun bir koşu, ertesi sabah nefessiz kalmanıza ve ağrınız olmasına neden olabilir.

Fiziksel kapasitenizi artırdıkça orta düzeyde bir ağrı beklenirken, koştuktan sonra sırt ağrısı altta yatan bir sorunun belirtisi olabilir.

Koştuktan sonra sırt ağrısının nedenleri

Çoğu durumda koşma, sırt ağrısının doğrudan nedeni olmayabilir. rekabetçi koşucular da dahil olmak üzere seçkin sporcuların, ortalama bir insandan daha az sırt ağrısı yaşadığını göstermiştir.

Bununla birlikte, koşmak sırt ağrısı semptomlarını şiddetlendirebilir, örneğin:

• ağrıyan kaslar
• bıçaklayan ağrı
• sırtını bükerken ağrı
• kaldırırken ağrı

Devam eden veya artan sırt ağrısı, altta yatan bir durumun belirtisi olabilir. Sırt ağrısına neden olan yaygın durumlar arasında hiperlordoz, kas gerilmeleri ve burkulmalar ve fıtıklaşmış disk bulunur.

Hiperlordoz

Sırt ağrısı genellikle bir tür kötü duruş olan hiperlordozdan kaynaklanır. Sırtınızın alt kısmındaki omurganın abartılı içe doğru kıvrımı ile işaretlenmiştir.

Bu, altınızın dışarı çıkmasına ve midenizin öne doğru eğilmesine neden olur. Aynadaki bir profil görünümü C şeklinde bir kemer gösterecektir.

Evde hiperlordozu test etmek için, bacaklarınız omuz genişliğinde ve topuklarınızın arkası duvara yaklaşık 2 inç uzaklıkta olacak şekilde duvara yaslanın.

Başınız, kürek kemikleriniz ve altınız duvara değdiğinde, elinizi duvar ile sırtınızın kavisli kısmı arasına sığdırabilmelisiniz.

Sırtınız ile duvar arasında birden fazla el boşluğu varsa, bu hiperlordozun bir göstergesi olabilir.

Hiperlordoz şunlardan kaynaklanabilir:

• obezite
• omurganın yaralanması
• raşitizm
• yapısal sorunlar
• nöromüsküler hastalıklar

Hiperlordoz genellikle tıbbi tedavi gerektirmez. Genellikle uzatma ve egzersizlerle duruşunuzu iyileştirerek düzeltilebilir.

İşte evde deneyebileceğiniz bazı basit duruş egzersizleri:

• Omuzlarınızı dairesel bir hareketle yavaşça yukarı ve aşağı hareket ettirin, aşağı giderken yukarı ve dışarı çıkarken sırtınıza doğru ilerleyin.
• Kollarınızı omuz hizasında uzatın ve küçük dairesel hareketlerle hareket ettirin.
• Ayakta dururken, sanki bir sandalyede oturuyormuşsunuz gibi çömelin.
  
• Dik dururken bir elinizi kulağınızın üzerine koyun. Diğer elinizi dinlendirin ve yanınızda düz bir şekilde kollayın. Kapalı kulağın tersi yönde eğilin.

Bazı durumlarda, doktorunuz bir kilo verme programı, fizik tedavi veya ağrı için reçetesiz satılan ilaçlar önerebilir.

Kas suşları ve burkulmaları

Aşırı fiziksel aktivite belinizdeki kasların ve bağların çok fazla gerilmesine veya yırtılmasına neden olabilir. Bu ağrı, sertlik ve hatta kas spazmlarına neden olabilir.

Sırtınızdaki suşlar ve burkulmalar genellikle evde tedavi edilebilir:

• Fiziksel aktiviteyi birkaç gün sınırlayın. 2 ila 3 hafta sonra yavaşça tekrar egzersiz yapmaya başlayın.
• İlk 48 ila 72 saat boyunca buz uygulayın, ardından ısıtmaya geçin.
• Gerekirse asetaminofen (Tylenol) veya ibuprofen (Advil, Motrin) gibi reçetesiz satılan (OTC) ağrı kesiciler alın.
• Ağrının başlamasından sonraki 6 hafta boyunca sırtınızı bükmeyi veya ağır kaldırmayı içeren aktivitelerden kaçının.

Ağrı veya rahatsızlık devam ederse, doktorunuzu görmek için randevu almalısınız.

Dejeneratif veya fıtıklaşmış disk

Yaşlandıkça, omurga diskleriniz dejeneratif disk hastalığı olarak bilinen aşırı aşınma ve yıpranma yaşayabilir. Sırtınızdaki diskler koşma gibi aktivitelerin şokunu emdiği için, diskler zayıfladığında koştuktan sonra sırt ağrısına neden olabilir.

Bazen kaymış veya yırtılmış disk olarak adlandırılan fıtıklaşmış bir disk, omurlarınız arasındaki diskin iç kısmı dış halkayı ittiğinde ortaya çıkar.

Ciddi durumlarda, disk kayması sonunda kalıcı sinir hasarına yol açabilir. Doktorunuz, reçetesiz ağrı kesicilerden ameliyata kadar değişebilen semptomlarınızın şiddetine göre tedavi önerecektir.

Paket servisi

Koştuktan sonra normal seviyelerde ağrı yaşasanız da, sırtınızda hareketinizi kısıtlayan ağrı olmamalıdır.

Koşudan sonra sırt ağrısının pek çok nedeni, uygun dinlenme ve fiziksel aktiviteyi sınırlayan evde bakım ile giderilebilir. Doktorunuz ayrıca farklı türde bir yüzeyde koşmanızı veya uygun destekle ayakkabı giymenizi önerebilir.