Uzmana Sor: Psoriatik Artrit için 8 Ağrı Kesici İpuçları

İçerik

• 1. Bir fizyoterapist psoriatik artrit konusunda bana nasıl yardımcı olabilir?
• 2. Bir oturumda ne bekleyebilirim?
• 3. Hangi egzersizler veya esnemeler ağrı kesici ile yardımcı olabilir?
• 4. Kaçınılması gereken egzersizler veya esnemeler var mı?
• 5. Hareketliliğe ne tür egzersizler ve uzanımlar yardımcı olabilir?
• Psoriatik Artrit
• Psoriatik Artrit ile Nasıl Başa Çıkıyorsunuz?
• 6. Dikkate almam gereken yardımcı cihazlar var mı?
• 7. Ağrımın normal veya çok fazla olup olmadığını nasıl anlarım?
• 8. Durumumu yönetmek için işimde ne gibi değişiklikler yapabilirim?

1. Bir fizyoterapist psoriatik artrit konusunda bana nasıl yardımcı olabilir?

Fizik tedavi eklem ağrısını azaltmaya, eklem hareketliliğini geliştirmeye yardımcı olabilir ve semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olacak stratejileri öğretebilir. Bir fizyoterapist (PT), psoriatik artrit (PsA) semptomlarınıza özgü bir tedavi yaklaşımı geliştirmek için sizinle birebir çalışacaktır.

PT'nizin ağrıyı azaltmak ve yaşam kalitenizi artırmak için kullanabileceği araçlar şunlardır:

• hafif egzersiz
• ısı veya elektriksel uyarım gibi yöntemler
• yumuşak doku mobilizasyonu
• ortak seferberlik
• uyarlanabilir ekipman önerileri
• duruş eğitimi

2. Bir oturumda ne bekleyebilirim?

İlk ziyaretiniz sırasında PT'niz bir değerlendirme gerçekleştirecek ve ihtiyaçlarınıza en uygun tedavi planını geliştirecektir. Şiddetli ağrı yaşıyorsanız, seans rahatsızlığınızı azaltmak için ısı, buz, lazer, ultrason veya elektrik stimülasyonu gibi yöntemler kullanmaya odaklanabilir.

Ağrı seviyeleriniz azaldığında, PT'niz eklem hareketliliğinizi iyileştirmek ve rahatsızlığı daha da azaltmanıza yardımcı olacak egzersizler gösterebilir. PT'ler ayrıca etkilenen alanları çevreleyen yumuşak dokudaki stresi azaltmaya yardımcı olmak için manuel terapi (uygulamalı tedavi) kullanacaktır. Ayrıca belirtilerinizi kendi başınıza yönetmenize yardımcı olacak bir ev programı da alacaksınız.

3. Hangi egzersizler veya esnemeler ağrı kesici ile yardımcı olabilir?

PsA ile yaşayan herkes biraz farklı semptomlar yaşayacaktır.

Bu nedenle, herkese yardımcı olacak bir dizi genel esneme ve egzersiz listelemek zordur. Bu yüzden bire bir fizik tedavi değerlendirmesi yapmak kesinlikle önemlidir. PT'niz, özel ihtiyaçlarınıza en uygun bir dizi esneme ve egzersiz geliştirecektir.

4. Kaçınılması gereken egzersizler veya esnemeler var mı?

Ağrıya neden olan egzersizlerden veya uzanmalardan kaçınmalısınız. Ayrıca, hareketin son aralıklarında çok fazla zaman geçirmenize neden olan egzersizlerden veya uzanmalardan kaçının.

Gerilmeler rahat olmalıdır. Rahatlamak için bunları 5 ila 10 saniyeden fazla tutmanıza gerek yoktur.

Eklem sertliğini ve ağrısını hafifletmenin anahtarı eklemin hareketliliğini arttırmaktır. Bu, bir gerginliğin tutulduğu uzunluğu değil, taşıdığınız veya gerdiğiniz frekansı artırmanız gerektiği anlamına gelir. Kaçınılması gereken egzersizlere örnek olarak ağır ağırlık kaldırma, atlama, yoğun spor yapma ve koşu sayılabilir.

5. Hareketliliğe ne tür egzersizler ve uzanımlar yardımcı olabilir?

Egzersizler ve uzanmalar sinovyal sıvının dolaşımını teşvik ederek eklem hareketliliğini ve sağlığını geliştirmeye yardımcı olur. Sinovyal sıvı, eklemlerinizi yağlamak ve daha yumuşak hareket üretmek için WD-40 gibi davranır.

Egzersiz ayrıca vücudunuzdaki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Kan, eklem ve tüm yumuşak doku sağlığı için gerekli olan oksijen ve besinleri içerir. Anahtar, sizin için yararlı olan egzersiz ve uzanmaları bulmaktır.

Yüzme, bisiklete binme, yürüyüş, nazik yoga, tai chi ve Pilates, belirtilerinizi şiddetlendirmemesi gereken yararlı egzersizlere örnektir.

Psoriatik Artrit

Psoriatik Artrit ile Nasıl Başa Çıkıyorsunuz?

Psoriatik artritin duygusal tarafını nasıl yönettiğinizin yanı sıra zihinsel sağlığınızı destekleyecek kaynaklarla ilgili anında bir değerlendirme almak için 5 basit soruyu cevaplayın.

6. Dikkate almam gereken yardımcı cihazlar var mı?

Yürürken sorun yaşıyorsanız, bacaklarınızdaki baskıyı hafifletmek için baston veya tekerlekli yürüteç kullanmayı düşünebilirsiniz. Sadece bir alt ekstremitede ağrı yaşıyorsanız baston kullanmak yardımcı olabilir. Her iki bacağınız da size sorun çıkarıyorsa, yuvarlanan bir yürüteç yardımcı olabilir.

Yuvarlanan yürüteçler, yorgun veya acı çekiyorsanız oturmak ve dinlenmek için de bir koltuğa sahiptir.

Bilekleriniz veya ellerinizle ilgili sorun yaşıyorsanız bilek desteği kullanmak yardımcı olabilir. Çoğu eczanede, eklemlerinizdeki stresi hafifletmeye yardımcı olabilecek bilek atelleri ve diş telleri vardır.

Basit bir bel desteği desteği omurgadaki stresi azaltmada yardımcı olabilir.

7. Ağrımın normal veya çok fazla olup olmadığını nasıl anlarım?

Egzersizler ağrıya neden olmamalıdır. Ancak egzersizlerinizi yaparken bir miktar gerilme veya kas çekmesi hissetmek normaldir.

En iyi tavsiye yavaş ve basit başlamak ve ertesi gün nasıl hissettiğinizi görmek. Kendinizi iyi hissediyorsanız, aynı programa bir veya iki hafta boyunca devam edin. Bundan sonra, temsilcilerinizi ve setlerinizi kademeli olarak ilerletebilir ve yerleşik programınıza yeni egzersizler veya esnemeler ekleyebilirsiniz.

Egzersizden sonraki gün çok fazla acı çekerseniz, çok fazla şey yaptığınızı bilirsiniz. Siz ve PT'niz programınızı buna göre ayarlayabilirsiniz.

8. Durumumu yönetmek için işimde ne gibi değişiklikler yapabilirim?

Yeterli dinlenme molaları vermek, günde birkaç kez hafif esnemeler yapmak ve iyi duruş uygulamak, herhangi bir iş için geçerli olan ipuçlarıdır.

Bir masada ve bilgisayarda çalışıyorsanız, sırtınızın düz kalması ve bilgisayar ekranınızın göz hizasında olması için ergonomik bir kurulum düşünebilirsiniz.

Kaldırma gerektiren aktif bir işiniz varsa, görevlerinizi yerine getirirken tekniğinizi ayarlamak istersiniz. Vücudunuzu bükmekten kaçının ve yere yakın nesneleri kaldırırken bacaklarınızı kullanmayı unutmayın.

Gregory Minnis doktorasını fizik tedavi alanında St. Augustine Üniversitesi'nden ortopedik manuel tedaviye odaklanarak doktorasını Delaware Üniversitesi'nden aldı. Greg’in iş tecrübesi spor tıbbı, ortopedik fizik tedavi, nörolojik rehabilitasyon ve yürüyüş bozukluklarının ileri değerlendirmesi / tedavisini içerir. Pelvik kompleks, omurga ve ekstremitelerin ileri tedavisini kapsayan manuel terapi sertifikasyonu için kursu tamamladı. Rekabetçi bir sporcu ve eski Division I futbolcu olarak Greg, yaralı sporcularla çalışmaktan hoşlanır ve açık havada bisiklet, kayak ve sörf yapmak için zaman geçirmeyi sever.