Diyet Doktoruna Sorun: Dışarıda Yemek Yerken Kilo Verme Uygulamaları Nasıl Kullanılır?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

S: Öğünlerimi takip etmek için bir uygulama kullanıyorum. Bir restoran yemeği veya başka birinin pişirdiği bir şey için kalorileri nasıl tahmin edebilirim?

A: Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na (USDA) göre, yemeklerinizi evden uzakta kaydetme ve takip etme yeteneğiniz konusunda endişelenmekte haklısınız, artık yemeklerimizin yüzde 40'ından fazlasını evden uzakta yiyoruz. Müşterilerimin çoğu çoğu zaman dışarıda yemek yiyor ve birçoğu yiyecek alımlarını mobil uygulamalarda takip ediyor (genellikle MyFitnessPal'i öneririm). İşte onlara hareket halindeyken yiyeceklerin besin içeriğini takip etme konusunda söylediklerim.

Sağlam Veritabanına Sahip Bir Uygulama Kullanın

İyi yemek günlüğü uygulamaları, çok daha fazla ticari teklif içerecek şekilde tipik USDA veritabanının ötesine geçen çok sağlam beslenme veritabanlarına sahiptir. Bu öğeler beklenmeyen hatalar ve yanlışlıklar içerebileceğinden, "kullanıcı tarafından eklenen içeriğe" karşı dikkatli olun. (Kilo Verme Uygulamalarını Kullanmanın Doğru Yolu hakkında daha fazla bilgi edinin.)

Mükemmel olmayacaksın ve bu iyi

Dışarıda yemek yerken (bir restoranda, hareket halindeyken veya başka birinin evinde), oyunda kontrol edemediğiniz birçok değişken vardır (örneğin, yemek pişirirken çok mu yoksa az mı yağ kullanırlar? Veya , bu sosun içinde ne var?). Porsiyonları tahmin etmek ve bir yemeği bileşenlerine ayırmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Birçok yemek günlüğü uygulaması, 4 ons tavuk göğsü yerine 1 fincan pişmiş doğranmış tavuk göğsü gibi yiyecekler için daha somut ölçümlere sahiptir. Bunları tahmin etmek daha kolay ölçümler olabilir. Bunları, yediğiniz yemeği bir seferde bir bileşen olarak bir araya getirmek için kendi yararınıza kullanın.

Düşük nişan al

Kalan ve hesaplanmamış kalorileri hesaba katmak için, kalori ve makro besin alımınızın düşük tarafını tahmin etmenizi öneririm. Bu kalorilerin çoğu büyük olasılıkla yağdan gelecektir, çünkü yağlar yemeğe eklenmesi en kolay şey ve bir yemeğe bakarken belirlemeye çalışmak en zor şeydir. Herhangi bir günde, muhtemelen ölçütünüzün yüzde artı veya eksi yüzde 10'u olacaksınız, çok fazla yemek yediğiniz günlerde eksi yüzde 10'u hedefleyin.

Ödevini yap

Birçok restoran çevrimiçi menüler sunar ve bazılarında çevrimiçi beslenme içeriği bulunur. Dışarıda yemek yemeden önce ödevinizi çevrimiçi yapın. Potansiyel yiyecek seçenekleri ve besin içeriği hakkında minimum çabayla birçok bilgi toplayabileceksiniz, bu da sizi o anda yemeğinizin içeriğini takip etme ve bulma endişesinden kurtaracak. (Ya da Her Zaman Sipariş Edebileceğiniz bu 15 Menü Dışı Sağlıklı Yemekten birini deneyin.) Neyse ki, FDA'nın 20 veya daha fazla işletmeye sahip restoran zincirlerini gerektiren yeni gıda etiketleme yönergeleri olduğundan, akıllıca yemek yemek çok daha kolay olacak. istek üzerine size yazılı beslenme bilgileri sağlamak. Çoğu yer için çevrimiçi, bilgiyi yaymanın en kolay yoludur. Bu aynı zamanda önceden plan yaparken sizin için en kolay olanıdır.

Anahtar, sahip olduğunuz kaynaklarla yapabileceğinizin en iyisini yapmaktır. Biraz farkınız varsa, bu, beslenme planınız veya hedefiniz ne olursa olsun, havlu atıp istediğiniz her şeyi yemekten çok daha iyidir. Bu dört ipucunu aklınızda tutun ve elinizden geldiğince tutarlı olmaya çalışın.

Şunun için inceleyin: