Diyet Doktoruna Sorun: Detoks ve Temiz Diyetler Üzerine Gerçek Anlaşma

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Q: "Detoks ve arındırma diyetlerinin gerçek durumu nedir - iyi mi kötü mü?" -Tennessee'de zehirli

A: Detoks ve arındırıcı diyetler birkaç nedenden dolayı kötüdür: Zamanınızı boşa harcarlar ve süreye ve kısıtlama düzeyine bağlı olarak sağlığınıza yarardan çok zarar verebilirler. "Detoks"la ilgili sorunlardan biri, bunların çok belirsiz olmasıdır - Hangi toksinler uzaklaştırılıyor? Nereden? Ve nasıl? Bu sorular nadiren yanıtlanır, çünkü çoğu detoks planı gerçek bir bilimsel temelden yoksundur. Aslında, geçenlerde 90'dan fazla fitness uzmanından oluşan bir odaya, limonun karaciğerinizi detoksifiye ettiğine dair insanlarda (farelerde veya test tüplerinde değil) herhangi bir kanıt göstermesi için meydan okudum ve hiç kimse bir şey bulamadı.

Bir müşteri, sistemlerini detoksifiye etmek veya temizlemek için bana geldiğinde, bana fiziksel ve belki de duygusal olarak iyi hissetmediklerini söylüyor. Daha iyi hissetmelerine yardımcı olmak için onlarla birlikte çalışıyorum. Sıfırla vücutlarının üç temel alanı: odaklanma, metabolizma ve sindirim. Bu üç alanı optimize etmek için yapılması gerekenler ve neden önemli olduğu aşağıda açıklanmıştır:

1. Sindirim

Sindirim kanalınız, vücudunuzda aslında kendi sinir sistemine sahip güçlü bir sistemdir. Sindirim problemlerini hafifletmek, daha iyi hissetmeye başlamanın en hızlı yollarından biridir.

Ne yapalım: Günlük probiyotik takviyesi alırken buğday, süt ve soya gibi potansiyel alerjenik gıdaları diyetinizden çıkarmaya başlayın. Proteinlere (fasulye, yumurta, et, balık vb.) ve çeşitli yağlara ek olarak bol meyve ve sebze yemeye odaklanın. 2-3 hafta sonra, yavaş yavaş glüten, soya ve süt içeren gıdaları teker teker ekleyin; 4-5 günde bir yeni bir yemek türü gitmek istediğiniz kadar hızlı. Bu yiyeceklerin her birini diyetinize geri eklerken nasıl hissettiğinizi izleyin. Şişkinlik veya diğer mide-bağırsak sorunları yaşamaya başlarsanız, bu, bu gıda türlerinden birine alerjiniz veya intoleransınız olabileceğine dair kırmızı bir işarettir, bu nedenle ilerlemeye devam ederken onu diyetinizden uzak tutun.

2. Metabolizma

Vücudunuz çevresel toksinleri ve metalleri yağ hücrelerinizde depolayabilir. bu bir tek gerçekten detoksifiye edebileceğimizi düşündüğüm alan (aslında sisteminizden toksinleri çıkarın). Yağ hücrelerinde depolanan yağları yakarak yağ hücrelerinin küçülmesine neden olursunuz. Sonuç olarak, yağda çözünen toksinler salınır.

Ne yapalım: Metabolizmanızı sıfırlarken, tiroid fonksiyonunuzu baskılamak istemediğimiz için kalorilerinizi kısıtlamaya odaklanmayın. Bunun yerine, yukarıda bahsedilen besin açısından yoğun yiyecekleri yemeye ve haftada en az 5 saat egzersiz yapmaya odaklanın. Bu egzersizin çoğunluğu yüksek yoğunluklu metabolik antrenman olmalıdır (vücudu mutlak sınırına zorlamak için çok az veya hiç dinlenmeden bir devrede tekrarlanan birkaç yoğun egzersiz).

3. Odaklanma

Toplantılar ve uzun iş günleri sırasında kafeinli içecekler kullanan, boş enerji depolarıyla ortalıkta dolaşan müşteriler bulmak benim için alışılmadık bir durum değil. İşte bu yüzden kötü: Kafein gibi uyarıcılara çok fazla güvenmek odaklanmanıza, uyku kalitenize ve stres hormonlarını optimize etme yeteneğinize zarar verir.

Ne yapalım: Kafeinli içecekleri tamamen içmeyi bırakın. Bu ilk birkaç gün baş ağrısı yapar ama geçer. Artık kafeine atlamadığınızda, geceleri daha iyi uyumaya başlamanız gerektiği anlaşılacaktır. Her gece 8 saat uyumak için kendinizle bir anlaşma yapın.Büyüme hormonu ve leptin gibi kilo verme hormonlarını optimize etmek için kaliteli uyku gerekli olduğundan, bu aynı zamanda metabolizmanızı sıfırlamanıza da yardımcı olacaktır.

Dikkat meditasyonu uygulamak, odağınızı sıfırlamak için de önemlidir. Araştırmalar, düzenli olarak farkındalık meditasyonu yapan kişilerin, görevlere odaklanma ve dikkat dağınıklığından kaçınma konusunda daha fazla yeteneğe sahip olduğunu gösteriyor. Her gün saatlerce lotus pozisyonunda oturabilmeniz için dışarı çıkıp bir meditasyon yastığı almanıza gerek yok. Sadece 5 dakikalık basit bir meditasyonla başlayın. Oturun ve birden ona kadar nefeslerinizi sayın, tekrarlayın ve yapılacaklar listenizdekilere değil, yalnızca nefesinize odaklanmaya çalışın. Kendinizi yenilenmiş hissetmeniz için 5 dakikanın bile yeterli olduğunu göreceksiniz. Haftada 3 kez 20 dakikaya kadar çalışmayı hedefleyin.

Son bir not: Lütfen çılgın detoks veya arınma planları yapmayın. 3-4 hafta boyunca metabolizmanızı, odaklanmanızı ve sindirim sisteminizi sıfırlamak yerine bu basit adımları izlemeyi deneyin ve bonus olarak kendinizi harika hissedecek, sağlığınızı iyileştirecek ve kilo vereceksiniz!

Diyet Doktoruyla Tanışın: Mike Roussell, PhD

Yazar, konuşmacı ve beslenme danışmanı Mike Roussell, PhD, karmaşık beslenme kavramlarını, müşterilerinin kalıcı kilo kaybı ve uzun süreli sağlık sağlamak için kullanabilecekleri pratik yeme alışkanlıklarına dönüştürmesiyle tanınır. Dr. Roussell, Hobart Koleji'nden biyokimya alanında lisans derecesine ve Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'nden beslenme alanında doktora derecesine sahiptir. Mike, DVD'ler, kitaplar, e-kitaplar, sesli programlar, aylık haber bültenleri, canlı etkinlikler ve teknik incelemeler aracılığıyla tüketicilere ve sektör profesyonellerine doğrudan sağlık ve beslenme çözümleri sunan bir multimedya beslenme şirketi olan Naked Nutrition, LLC'nin kurucusudur. Daha fazla bilgi edinmek için Dr. Roussell'in popüler diyet ve beslenme blogu MikeRoussell.com'a göz atın.

Twitter'da @mikeroussell'i takip ederek veya Facebook sayfasının hayranı olarak daha basit diyet ve beslenme ipuçları alın.

Şunun için inceleyin: