Diyet Doktoruna Sorun: Krom Kilo Kaybını Hızlandırır mı?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Q: Krom takviyeleri almak kilo vermeme yardımcı olur mu?

A: Krom ucuzdur ve uyarıcı değildir, bu yüzden harika bir yağ kaybı hızlandırıcı olurdu - sadece işe yarasaydı.

Şimdi, eğer krom eksikliği olan bir diyabet hastasıysanız, glikoz toleransınızı bir nebze olsun iyileştirecektir. Diğer herkes için krom takviyesi işe yaramaz (zaten çok karlı olan ek şirketlere bağış yapmaktan hoşlanmadığınız sürece).

Ama iki adım geriye gidelim: Krom nedir ve bu yağ kaybını hızlandırıcı efsanesi nasıl başladı? Krom, insülinin vücuttaki etkisini artıran bir eser mineraldir. İnsülin esasen yağ kaybı bekçisidir, bu nedenle daha az miktarda insülini daha etkili yapan her şey yağ kaybı için harikadır.

1950'lerin sonlarında, bilim adamları kromu "glikoz tolerans faktörü" olarak adlandırdılar (bence bu, bir yağ kaybı takviyesi için bir başlık olabilir), çünkü hayvan çalışmalarında glikoz toleransını iyileştirme yeteneği.

Buna rağmen, zaten varsa, insanlarda daha fazla krom daha iyi değildir. krom kapasitesiy. Yetişkin kadınlar için yeterli krom alım seviyesi 25 mikrogram olarak ayarlanmıştır, yani 1/2 fincan brokoli yerseniz, önerilen alımın yarısına gelmişsiniz demektir. Her sabah bir multivitamin/mineral takviyesi alırsanız, günlük alım seviyelerinize ulaşırsınız ve daha sonra işe başlamadan önce bazılarını alırsınız. Gördüğünüz gibi, kapasiteye ulaşmak çok fazla zaman almıyor.

Krom takviyeleri 200 ila 1.000 mikrogram arasında krom paketleyebilir, ancak tüm bu yükleme, bazı krom bazlı kilo verme çalışmalarından alınan bu alıntıların gösterdiği gibi, kilo vermeye hiç yardımcı olmuyor gibi görünüyor:

• 2007'de yapılan bir araştırma, 200 mikrogram kromun kadınlarda yağ kaybı üzerindeki etkisini inceledi ve takviyenin "vücut ağırlığını veya bileşimini veya demir durumunu bağımsız olarak etkilemediğini buldu. Bu nedenle, 200 mikrogram [krom] takviyesinin kilo kaybını ve kilo kaybını desteklediğini iddia ediyor. vücut kompozisyonu değişiklikleri desteklenmez."
• Krom ve CLA'yı (konjuge linoleik asitler, başka bir kilo verme takviyesi saçmalığı) birleştiren 2008 tarihli bir araştırma, bu iki takviyeyi üç ay boyunca almanın "ağırlık ve vücut kompozisyonunda diyet ve egzersize bağlı değişiklikleri" etkilemediğini bildirdi.
• 24 hafta süren bir 2010 araştırması şu sonuca varmıştır: "Tek başına 1000 mikrogram krom pikolinat takviyesi ve beslenme eğitimi ile birlikte, bu aşırı kilolu yetişkinler popülasyonunda kilo kaybını etkilemedi."

Chromium, TV şovlarının ve İnternet reklamlarının övündüğü yağ kaybı mucizesi değildir. Diyetinize bağlı kalın, egzersizinizin yoğunluğunu artırın ve herhangi bir yağ kaybı hapının verebileceğinden daha iyi sonuçlar elde edeceksiniz.

Şunun için inceleyin: