Dansçı Gibi Egzersiz Yapma

İçerik

• Dansın faydaları
• Egzersiz türleri
• Barre
• Plié
• Arabesk bacak kaldırma
• Pilates
• Plié kızakları
• Pilates toplanıyor
• Zumba
• Pazı sıçrama
• Kaymak
• Step aerobik
• Temel hak
• Diz kaldırma
• Sağlıklı bir vücut neden önemlidir?
• Dengeli bir diyet yemek
• Bir profesyonel ile ne zaman konuşmalı
• Alt çizgi

İnsanlar bir “dansçı vücudu” hakkında konuştuğunda, genellikle uzun ve yalın bir vücuda atıfta bulunurlar. Genellikle daha ince çerçevelerle ilişkilendirilir.

Terim belirli bir görünümü tanımlamak için kullanılır. Bununla birlikte, dansın belirli vücut tipleriyle sınırlı olduğu anlamına gelmez. Dans şekli ve büyüklüğünden bağımsız olarak herkes tarafından kullanılabilir.

Dahası, dans şaşırtıcı sağlık avantajlarına sahip aerobik bir egzersizdir. Etkinlik, dayanıklılığı, koordinasyonu ve daha fazlasını geliştirebilir.

Yine de bu avantajlardan yararlanmak için bir “dansçı bedenine” ihtiyacınız yok. En önemli şey vücudunuzun sağlıklı olmasıdır. İyi yemek, aktif kalmak ve vücudunuzu olumlu bir ışıkta görmekle birlikte kendinizi iyi ve güçlü hissetmenizi sağlayacak şey budur.

Dansa dayalı egzersizlerle ilgileniyorsanız, bu makaledeki antrenmanları deneyin. Düzenli olarak yapılan bu teknikler, sizin sağlıklı bir vücut sürümü.

Dansın faydaları

Bir kardiyo egzersizi biçimi olarak dans, sağlığınızın birçok yönünü artırabilir.

Dansın potansiyel faydaları şunları içerir:

• kilo kaybı veya bakım
• artmış kalp sağlığı
• daha güçlü kaslar
• geliştirilmiş dayanıklılık
• artmış kemik mukavemeti
• gelişmiş benlik saygısı
• daha iyi denge ve koordinasyon
• gelişmiş ruh hali ve enerji
• gelişmiş zihinsel işlev
• Daha iyi uyku
• kaygı ve stres hafifletme

Egzersiz türleri

Dansçı gibi egzersiz yapmanın sayısız yolu vardır. Bir teknik, basitçe kalkmak ve en sevdiğiniz şarkıya geçmek!

Ancak, koreografiye tabi bir rutin istiyorsanız, aşağıdaki dans tarzı antrenmanlarından birini deneyin.

Barre

Barre, bale esintili bir fitness programıdır. Dayanıklılığınızı artıran yüksek tekrarlar ve darbe içerir. Barre hareketleri genellikle bale, Pilates ve yogadan uyarlanır.

Ağırlıklı olarak vücut ağırlığınızı kullanan egzersiz bir bale barresinde yapılır. Amaç, genel gücü geliştirirken kasları tonlamaktır.

Barre teknikleri şunları içerir:

Plié

Plié temel bir bale hareketidir. Kalçalarınız ve dörtlüleriniz dahil olmak üzere üst bacak kaslarınızı tutar.

1. Düz durun. Ayaklarınızı bir araya getirin. Omuzlarınızı aşağı çekin ve kuyruk kemiğinizi yere doğru sıkıştırın.
2. Ayaklarınızı dışa doğru döndürün, topuklu ayakkabılarla birlikte. Glutes ve uyluklarınızı daraltın.
3. Topuklarınızı kaldırmadan dizlerinizi bükün. Çekirdeğinizi meşgul edin.
4. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Arabesk bacak kaldırma

Bu egzersiz, klasik bir bale hareketi olan arabeskten esinlenmiştir. Plié gibi, arabesk de kalçaları ve uyluk kaslarını çalıştırır.

1. Bir barre veya sağlam sandalyenin önünde durun. Ellerinizi kenara koyun ve ayaklarınızı öne doğru çevirin.
2. Sağ bacağını geriye çek, ayak parmakları arkana dönük. Sol dizinizi bükün. Kalçalarınızdan ileri doğru menteşeler, düz bir şekilde omurga yapın.
3. Çekirdeğinizi meşgul edin. Sağ bacağınızı kalçalarınızla aynı seviyeye gelene kadar kaldırın. Bacağınızı indirin ve zemine dokunun. Tekrar et.
4. Bacakları değiştirin ve tekrarlayın.

Pilates

Pilates düşük darbe esnekliği, kararlılık ve dayanıklılık hareketlerini içerir. Postüral hizalamanın yanı sıra çekirdek ve kas gücüne odaklanır.

Egzersiz kaslarınızı şekillendirmek için mükemmeldir. Birçok hamle danstan ilham alıyor, örneğin:

Plié kızakları

Plié slaytları, dörtlü ve kalçalarınız dahil olmak üzere uyluk kaslarınıza meydan okur. Temel bale pozisyonunu ekstra bir bacak hareketi ile birleştirirler.

1. Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde durun. Ayak parmaklarınızı dışa doğru, ayaklarınızı dizlerin altına doğru tutun. Bir ayağın altına kayan bir disk veya havlu yerleştirin.
2. Ayağı yana doğru hareket ettirin. Uyluklarınız yere paralel olana kadar dizlerinizi bükün. Duraklat.
3. Ayağınızı başlangıç ​​konumuna kaydırın. Tekrar et.
4. Bacakları değiştirin ve tekrarlayın.

Pilates toplanıyor

Standart bir Pilates hareketi olarak, Pilates toplaması karın kaslarınızı ve sırtınızı çalıştırır.

1. Bir hasır üzerinde sırtınızdan başlayın. Bacaklarınızı düzeltin, omuzlarınızı gevşetin ve çekirdeğinizi takın.
2. Kollarınızı kaldırın, arkanızdaki duvara işaret edin.
3. Kollarınızı başınızın üzerine getirin. Çeneni bırak ve sırtını kaldır. Vücudunuzun geri kalanını kıvırmak için karın kaslarınızı takın.
4. Oturuncaya kadar devam edin. Kollarını balerin gibi uzat.
5. Karnınızı içeri çekin, vücudunuzu indirin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Tekrar et.

Zumba

Yüksek enerjili bir egzersiz için Zumba'yı deneyin. Latin Amerika müziğine yapılan aerobik ve dans hareketlerine sahiptir.

Zumba tüm vücudu içerdiğinden, harika bir tam vücut egzersizine sahip olursunuz. Bu kasları güçlendirir ve dayanıklılığı artırır.

Şu Zumba hareketlerini deneyin:

Pazı sıçrama

Bu teknik, biseps ve hamstringleri çalışırken kalp atış hızınızı artırır. Ağırlıklı veya ağırlıksız yapabilirsiniz.

1. Ayaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha geniş bir yere yerleştirin. Yana hareket edin, karşı ayağı uzatın ve zemine dokunun. Alternatif tarafları koruyun.
2. Pazı kıvrımını eklemek için, yana doğru adım atarken her iki kolu da göğsünüze getirin.
3. Hamstring kıvrılmasını eklemek için uzatılmış ayağı poponuza doğru kaldırın. Yanları değiştirmeye devam edin.

Kaymak

Slaytlar kalp atış hızınızı yükseltirken bacaklarınızı ve kollarınızı zorlar.

1. Ayaklarınızı kalça genişliğinden daha geniş bir yere yerleştirin. Yanlara doğru adım atın, dizlerinizi bu yönde hafifçe bükün. Ayaklarınızı bir araya getirin.
2. Ters yönde tekrarlayın. Yan yana adım atmaya devam edin.
3. Kolları eklemek için, her bastığınızda kollarınızı omuz seviyesine kaldırın. Tekrar et.

Step aerobik

Step aerobik, hareketli müziği, koreograflanmış hareketleri ve yükseltilmiş bir platformu birleştirir. Platforma basmak kaslarınızı harekete geçirir ve kalbinizin pompalanmasını sağlar.

Standart hamleler şunları içerir:

Temel hak

1. Bir adımın önünde durun. Sağ ayağınızı üstüne yerleştirin.
2. Sol ayağınızla adım atın, ardından sağınızla geri adım atın.
3. Sol ayağınızla geri adım atın.

Temel bir sol yapmak için sağ yerine sol ayağınızla ilerleyin.

Diz kaldırma

1. Bir adımın önünde durun. Sağ ayağınızı üstüne yerleştirin.
2. Vücudunuzu yukarı kaldırın, sol dizinizi göğsünüze doğru bükün. Eşzamanlı olarak sağ dirseğinizi bükün, sağ elinizi omzunuza getirin.
3. Sol ayağınızı geriye doğru bastırın ve kolunuzu indirin. Sağ ayağını geri çek. Tekrar et.

Sağlıklı bir vücut neden önemlidir?

Kaslarınızı güçlendirmek veya kilo vermek istiyorsanız, dans etmek yardımcı olabilir. Ancak ritmine geçtiğinizde, belirli bir görünüm elde etmek yerine genel faydalara odaklanmaya çalışın.

En önemlisi vücudunuzun sağlıklı olması. Bu, herhangi bir sağlık koşulunu yönetmenize ve kronik hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Sonuçta, sağlığı gösteren belirli bir görünüm yok. Güçlü, sağlıklı bedenler tüm şekil ve boyutlarda gelir.

Dans etmek başarmanıza yardımcı olabilir sizin sağlık versiyonu. Ayrıca fiziksel ve zihinsel sağlığı teşvik eden vücut pozitifliği uygulama şansı verir.

Danstan ilham alan egzersizi keşfettikçe, daha fazla vücut pozitif olmak için yapabileceğiniz şeyler şunlardır:

• Vücudunuzun bir rutini nasıl gerçekleştirebileceğini takdir edin.
• Dansın sizi nasıl hissettirdiğini anlayın.
• Ruh haliniz, enerjiniz ve dayanıklılığınızdaki olumlu değişikliklere dikkat edin.
• Yeni bir şey öğrenme deneyimini onurlandırın.
• Kendinizi diğer dansçılarla karşılaştırmaktan kaçının.

Vücudunuzun yapabileceği şaşırtıcı şeylere odaklanarak, dans yoluyla daha sağlıklı bir vücut imajı geliştirebilirsiniz.

Dengeli bir diyet yemek

Egzersiz, sağlıklı bir vücudun sadece bir parçasıdır. Dengeli, besleyici bir diyet yemek de önemlidir.

Genel olarak, bu şunları içerir:

• Meyve ve sebzeler. Bunlar lif, antioksidanlar ve vitaminler bakımından zengindir. Yemek sebzelerinizin en az yarısını hazırlayın ve besleyici atıştırmalıklar olarak meyvelerin tadını çıkarın.
• Daha fazla tam tahıl. Rafine tahılların aksine, kinoa ve yulaf ezmesi gibi tam tahıllar temel besin maddelerinde yüksektir.
• Yağsız protein. Yumurta, fasulye ve tavuk göğsü gibi çeşitli yağsız proteinin tadını çıkarın.
• Daha az ilave sodyum ve şekerler. Daha az paketlenmiş veya donmuş yiyecekler yiyerek fazla tuz ve şekeri azaltın.
• Sağlıklı yağlar. Doymuş yağı, omega-3 gibi sağlıklı doymamış yağla değiştirin.

Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, işlenmiş gıdalar yerine tüm gıdaları yemeyi hedefleyin. Bu, ağırlık bakımı ve genel sağlık için anahtardır.

Bir profesyonel ile ne zaman konuşmalı

Sağlıkla ilgili rehberlik arıyorsanız, eğitimli bir profesyonelle konuşun. Bir uzman, ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize göre kişiselleştirilmiş tavsiyeler sağlayabilir.

Aşağıdakilerle ilgili yardıma ihtiyacınız olursa bir uzmana danışabilirsiniz:

• Beslenme. Bir diyetisyen, sağlıklı beslenme pratiği yapmanıza yardımcı olabilecek bir beslenme uzmanıdır. Bir tane bulmak için Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ni ziyaret edin.
• Egzersiz yapmak. Özelleştirilmiş egzersiz eğitimi için kişisel bir eğitmenle çalışın. Amerikan Egzersiz Konseyi aracılığıyla bir tane bulun.
• Beden imajı. Beden imajıyla uğraşıyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanıyla görüşün. Doktorunuz sizi bölgenizdeki bir terapiste veya başka bir uzmana yönlendirebilir veya Amerikan Psikoloji Derneği aracılığıyla bir psikolog arayabilirsiniz.

Alt çizgi

Dansçı gibi egzersiz yapmak istiyorsanız barre veya Zumba gibi bir program deneyin. Bu egzersizler dans koreografisini dayanıklılık ve istikrar hareketleriyle birleştiriyor.

Ancak bu, sağlıklı olmak için ince bir “dansçı bedenine” sahip olmanız gerektiği anlamına gelmez. Amaç, düzenli fiziksel aktivite, sağlıklı beslenme ve vücut pozitifliği ile genel sağlığı iyileştirmektir.