Diyet Doktoruna Sorun: Sağlıklı Cilt İçin En İyi Yiyecekler

İçerik

• Keten ve Keten Tohumu Yağı
• Kırmızı Biber ve Havuç
• Yağsız Sığır veya Kümes Hayvanları
• Şunun için inceleyin:

Q: Cildimi iyileştirmek için yiyebileceğim belirli yiyecekler var mı?

A: Evet, birkaç basit diyet ayarıyla kırışıklıklar, kuruluk ve cilt incelmesi gibi yaşlanma belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilirsiniz. “Ne yersen osun” sözü özellikle cildiniz söz konusu olduğunda doğrudur. İşte cildinizi iyileştirmek için diyetinize dahil edebileceğiniz en iyi yiyecekler:

Keten ve Keten Tohumu Yağı

Keten, cildi nemli ve esnek tutan yağlama tabakasının önemli bir bileşeni olan bitki bazlı bir omega-3 yağı olan alfa-linolenik asit (ALA) için bir hazinedir. Aslında, düşük ALA alımı dermatite (kırmızı, kaşıntılı cilt) yol açabilir.

Diyetinize daha fazla keten tohumu yağı almanın harika bir yolu: Salata sosu için zeytinyağına alternatif olarak Nutrition Sarımsak Chili Organik Keten Tohumu Yağı'nı deneyin; Tesadüfen zeytinyağının da cildiniz için iyi olduğu gösterilmiştir, bu nedenle maksimum sonuç için iki yağ arasında geçiş yapın.

Kırmızı Biber ve Havuç

Bu iki sebze, kolajen üretiminde (cildi sıkı tutan) önemli bir oyuncu olan ve hücreleri serbest radikallerin (erken kırışıklara yol açabilen) neden olduğu hasarlardan koruyan mükemmel C vitamini kaynaklarıdır.

Kırmızı dolmalık biber ve havuç da en uygun sağlıklı atıştırmalık yiyeceklerden ikisidir. Onları şeritler halinde kesin ve hareket halindeyken yanınıza alın.

Yağsız Sığır veya Kümes Hayvanları

Araştırmalar, daha fazla kırışıklığı olan kadınların daha düşük protein alımına sahip olduklarını gösteriyor. Ve daha fazla araştırma, daha düşük protein alımına sahip yaşlı kadınların cildinin çatlamaya, yırtılmaya ve kırılmaya daha yatkın olduğunu gösteriyor.

Önleme planınız: Diyetinizde ve esnek cildinizde optimal protein seviyelerini sağlamak için her öğününüzde protein içeren yiyecekler (yumurta, yağsız sığır eti, kümes hayvanları, edamame fasulyesi vb.) bulundurmayı hedefleyin.

Diyetinize bu üç ekleme basittir, ancak etkileri derindir. sadece yapmak bir 2007'de yayınlanan bir araştırmaya göre, yukarıdaki değişikliklerden biri kırışıklık olasılığını yüzde 10, cildin incelmesini yüzde 25 veya kuruluk olasılığını yüzde 20 azaltabilir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi.

Şunun için inceleyin: