Diyet Doktoruna Sorun: Reflü Yatıştırıcı Stratejiler

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Q: Hangi yiyeceklerin asit reflümü tetikleyebileceğini biliyorum (domates ve baharatlı yiyecekler gibi), ama onu yatıştıran yiyecekler veya stratejiler var mı?

A: Asit reflü, mide ekşimesi veya gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH) Amerikalıların yaklaşık üçte birini etkiler ve çeşitli semptomlarla ağrılı ataklara neden olur. Bu atakları tetikleyen yiyecekler farklı insanlar için değişir, ancak mide ekşimesini azaltmak veya tamamen kurtulmak için deneyebileceğiniz, bazıları bilime dayalı, bazıları anekdot niteliğindeki kapsayıcı stratejiler vardır.

Uyku Kalitenize Dikkat Edin

Asit reflü tedavisi için yaşam tarzı ve diyet önerilerini inceleyen 100 çalışmanın gözden geçirilmesi, nasıl uyuduğunuzun reflü semptomlarını kontrol etmenin en etkili yollarından biri olduğunu buldu - herhangi bir diyet değişikliğinden daha fazla! Yatağınızın başı yüksekte (veya yatağınızı yükseltemiyorsanız vücudunuz hafifçe desteklenmiş olarak) uyumak, daha az reflü semptomlarına, daha az reflü epizoduna ve daha hızlı mide asidi temizlemesine yol açacaktır.

Kilo vermek

Evet, vücut yağını kaybetmek herhangi bir sağlık sorununun tedavisi gibi görünüyor. Ve bunun nedeni işe yaramasıdır: Aşırı vücut ağırlığı, vücudunuzdaki birçok kontrol ve denge sistemini bozar, küçük veya büyük sağlık sorunlarına yol açar, reflü de bunlardan biridir. Yukarıdaki tavsiyenin veya reçeteli bir ilaç almanın (kendi riskleri vardır) dışında, reflü semptomlarıyla savaşmak için yapabileceğiniz en etkili şey kilo vermektir. Bonus: Çok düşük karbonhidratlı bir diyetle kilo vermeyi seçerseniz, bir çalışma bu diyet yaklaşımını kullanarak sadece altı gün sonra semptomlarda azalma olduğunu gösterdi.

Daha Küçük Yemekleri Tercih Edin

Daha büyük öğünler midenizin daha fazla dolmasına ve gerilmesine neden olur. Bu, midenizi özofagusunuza (LES olarak adlandırılan) bağlayan kas üzerinde ek bir baskı oluşturur ve bu da refleks şansını artırır. Bununla birlikte, araştırmalar, haftalık daha fazla sayıda öğünün daha fazla reflü olayıyla ilişkili olduğunu gösterdiğinden, günlük yiyecek alımınızı hiç durmadan yediğiniz çok sayıda öğüne bölmeniz önerilmez. Tatlı nokta? Her gün üç ila dört eşit büyüklükte yemek yiyin. Benzer büyüklükteki öğünler de bu kılavuzun çok önemli bir parçasıdır, çünkü üç küçük öğün ve bir büyük öğün yemek size fayda sağlamayacaktır.

D-lemonen ile takviye

Limon ve portakaldan elde edilen narenciye kabuklarından elde edilen yağlarda bulunan D-lemonen, reflü tedavisinde kullanılabilecek güçlü bir antioksidandır. Narenciye kabuklarında çok küçük miktarlarda bulunduğundan ve çoğumuz kabuğu yemediğimizden, etkili bir D-lemonen dozu almak için bir eke ihtiyacınız olacak. Bir çalışmada, katılımcılar 1.000 mg D-lemonen aldı ve iki hafta sonra, çalışma katılımcılarının yüzde 89'u reflü semptomlarından kurtuldu.

Nane Olmayan Sakız Çiğneyin

Sakız çiğnemek ağzınızın fazladan tükürük salmasına neden olur, bu da aşırı asidik mide pH'ını nötralize etmeye ve dengelemeye yardımcı olabilir, ancak nane aromalı sakızdan kaçınmak isteyeceksiniz. 2007 yılında yayınlanan bir çalışma gastroenteroloji nanenin LES'in tonunu veya kasılma gücünü azaltabildiğini buldu. Mide asidinin yemek borunuza gitmemesi için bu kasın kasılması gerekir, bu da reflü olasılığını ve buna bağlı ağrıyı artırır.

Şunun için inceleyin: