Diyet Doktoruna Sorun: Elektrolitleri Geri Yükleme

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Q: Egzersiz yaptıktan sonra gerçekten elektrolit içmem gerekiyor mu?

A: Bu, antrenmanınızın süresine ve yoğunluğuna bağlıdır, ancak çoğu insanın düzenli antrenmanları, antrenmandan hemen sonra elektrolitlere ihtiyaç duyacak kadar yoğun değildir. Bu yüzden çoğumuz için spor salonundaki o pahalı hindistancevizi suları gereğinden fazla törenseldir. Trendin öncüsü olan içecek olan Gatorade, Florida sıcağında günde iki kez antrenman yapan futbolcuların sıvı ve elektrolit kaybını yenilemek için Florida Üniversitesi'nde geliştirildi. Bu, ofiste geçen bir günün ardından 45 dakikalık bir yoga dersini bitiren birinden çok farklı bir senaryo.

Bir saatten az egzersiz yapıyorsanız:

Genel bir kural olarak, bir saatin altındaki egzersizler için sıvı veya elektrolit depolarını yenileme konusunda endişelenmenize gerek yok. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre bir uyarı, sıcak bir ortamda egzersiz yapıyorsanız (örneğin bir Bikram yoga sınıfı) ve vücut ağırlığınızın yüzde 2'sinden fazlasını kaybederseniz (egzersiz öncesi ve sonrası vücut ağırlığını karşılaştırın). ağırlıklar, eksi terli giysiler). Bu durumda, hindistancevizi suyu veya Gatorade gibi elektrolit içeren bir içecekle rehidrasyon, performansı korumak için faydalı olacaktır. Aksi takdirde, antrenmanınız sırasında veya hemen sonrasında elektrolit eklemek herhangi bir ek fayda sağlamayacaktır.

Bir saatten fazla egzersiz yaparsanız:

Antrenman seanslarınız 60 dakikadan uzun sürüyorsa ve çok terleme eğilimindeyseniz, Gatorade Spor Bilimleri Enstitüsü'nün Sıvı Kaybı hesaplayıcısını kullanarak egzersizden sonra ne kadar sıvı kaybettiğinizi ve ihtiyacınız olan yenilenme düzeyini öğrenebilirsiniz.

Sıvıları doldurmanın daha kolay bir yolu:

Egzersiz sırasında ter yoluyla kaybedilen elektrolitleri yenilemek için egzersiz sonrası özel bir pencere yoktur. Bunun yerine, egzersiz sonrası ilk öğününüzle onları yenilemeye başlayabilirsiniz. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, egzersizden sonra yemek tüketildiğinde yeterli miktarda elektrolit bulunduğunu belirtmektedir. Tercüme: Elektrolit seviyenizi eski haline getirmek için bir Gatorade veya Propel'e ihtiyacınız yok - sadece egzersiz sonrası yemeğinize bu besinleri eklediğinizden emin olun:

Magnezyum: Koyu yapraklı yeşil sebzelerde ve kuruyemişlerde, özellikle badem, ıspanak ve kajuda bulun.

Sodyum: İyi kaynaklar arasında sofra tuzu veya korunmuş gıdalar bulunur, ancak sağlık açısından olumsuz sonuçlara yol açabilecek sodyumda aşırıya kaçmayın.

Potasyum: Meyve ve sebzelere odaklanın. Brokoli, turunçgiller, domatesler ve tatlı patateslerin hepsi harika potasyum kaynaklarıdır.

Klorür: Bu besin çoğu gıdada bulunur, ancak sofra tuzu, domates, kereviz ve marulda daha yüksek miktarlarda bulunur.

Yemeğinizle birlikte bir bardak su için, karnınız doyacak ve hazır olacaksınız - süslü bir içecek olmadan.

Şunun için inceleyin: