Keto Grip: Belirtileri ve Nasıl Kurtulur

İçerik

• Keto Nezlesi Nedir?
• belirtiler
• Keto Grip Nasıl Kurtulur
• Sulu Kalın
• Yorucu Egzersizden Kaçının
• Elektrolitleri Değiştirin
• Yeterli Uykuya Ulaşın
• Yeterince yağ (ve karbonhidrat) yediğinizden emin olun
• Neden Bazı İnsanlar Keto Gribine Sahiptir?
• Ne kadar sürecek?
• Ketojenik Diyetlerden Kimler Kaçınılmalıdır?
• Alt çizgi

Ketojenik diyet, kilo vermek ve sağlığı iyileştirmek için doğal bir yol olarak popülerlik kazanmıştır.

Diyet karbonhidratlarda çok düşük, yağda yüksek ve proteinte orta derecede.

Diyet çoğu insan için güvenli kabul edilirken, bazı hoş olmayan yan etkilerle ilişkilidir.

Karbonhidrat gribi olarak da adlandırılan keto gribi, diyete başlarken yaşadıkları belirtileri tanımlamak için takipçiler tarafından üretilen bir terimdir.

Bu makale keto gribinin ne olduğunu, neden olduğunu ve semptomlarının nasıl hafifletileceğini araştırmaktadır.

Keto Nezlesi Nedir?

Keto gribi, bazı insanlar keto diyetine ilk başladığında ortaya çıkan bir semptom topluluğudur.

Grip benzeri hissedilebilen bu semptomlara, vücudun çok az karbonhidrattan oluşan yeni bir diyete adapte olması neden olur.

Karbonhidrat alımını azaltmak vücudunuzu enerji için glikoz yerine ketonlar yakmaya zorlar.

Ketonlar yağ yıkımının yan ürünleridir ve ketojenik bir diyet uygulandığında ana yakıt kaynağı haline gelir.

Normalde yağ, glikoz bulunmadığında kullanılacak ikincil yakıt kaynağı olarak ayrılır.

Enerji için yağ yakmaya bu geçişe ketozis denir. Açlık ve oruç dahil olmak üzere belirli durumlarda ortaya çıkar (1).

Bununla birlikte, ketoza çok düşük karbonhidratlı bir diyet uygulanarak da ulaşılabilir.

Ketojenik bir diyette karbonhidratlar tipik olarak günde 50 gramın altına düşer (2).

Bu şiddetli azalma vücuda şok olarak gelebilir ve kafein gibi bağımlılık yapan bir maddeyi keserken yaşananlara benzer şekilde yoksunluk benzeri semptomlara neden olabilir (3).

özet Keto gribi, çok düşük karbonhidratlı ketojenik diyete başlamakla ilişkili grip benzeri semptomları tanımlamak için kullanılan bir terimdir.

belirtiler

Çok düşük karbonhidratlı bir diyete geçmek büyük bir değişikliktir ve vücudunuzun bu yeni yeme şekline uyum sağlamak için zamana ihtiyacı olabilir.

Bazı insanlar için bu geçiş dönemi özellikle zor olabilir.

Keto gribi belirtileri karbonhidratların kesilmesinin ilk birkaç günü içinde ortaya çıkmaya başlayabilir.

Semptomlar hafif ila şiddetli arasında değişebilir ve kişiden kişiye değişir.

Bazı insanlar herhangi bir yan etkisi olmadan ketojenik bir diyete geçebilirken, diğerleri aşağıdaki semptomlardan bir veya daha fazlasıyla karşılaşabilir:

• Mide bulantısı
• Kusma
• Kabızlık
• İshal
• Baş ağrısı
• sinirlilik
• zayıflık
• Kas krampları
• Baş dönmesi
• Düşük konsantrasyon
• Karın ağrısı
• Kas ağrısı
• Uyku güçlüğü
• Şeker isteği

Bu belirtiler genellikle ketojenik diyete yeni başlamış ve üzücü olabilen kişiler tarafından rapor edilir.

Semptomlar tipik olarak yaklaşık bir hafta sürer, ancak bazı insanlar bunları daha uzun süre yaşayabilir.

Bu yan etkiler bazı diyetçilerin havluya atmasına neden olsa da, bunları azaltmanın yolları vardır.

özet Ketojenik bir diyete başlarken, bazı insanlar ishal, yorgunluk, kas ağrısı ve şeker arzusu gibi semptomlar yaşayabilir.

Keto Grip Nasıl Kurtulur

Keto gribi sizi mutsuz hissedebilir.

Neyse ki, grip benzeri semptomlarını azaltmanın ve vücudunuzun geçiş döneminden daha kolay geçmesine yardımcı olmanın yolları vardır.

Sulu Kalın

Optimal sağlık için yeterli su içmek gerekir ve ayrıca semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.

Keto diyeti, su depolarını hızla dökmenize neden olarak, dehidrasyon riskini artırır (5).

Bunun nedeni, depolanan karbonhidrat formu olan glikojenin vücuttaki suya bağlanmasıdır. Diyet karbonhidratları azaldığında, glikojen seviyeleri düşer ve su vücuttan atılır (6).

Sulu kalmak yorgunluk ve kas krampları gibi semptomlara yardımcı olabilir (7).

Sıvıların değiştirilmesi, ek sıvı kaybına neden olabilecek keto-grip ile ilişkili ishal yaşıyorsanız özellikle önemlidir (8).

Yorucu Egzersizden Kaçının

Egzersiz sağlıklı kalmak ve vücut ağırlığını kontrol altında tutmak için önemli olmakla birlikte, keto-grip semptomları yaşarken yorucu egzersizlerden kaçınılmalıdır.

Yorgunluk, kas krampları ve mide rahatsızlığı, ketojenik bir diyetin ilk haftasında yaygındır, bu nedenle vücudunuzu dinlendirmek iyi bir fikir olabilir.

Sisteminiz yeni yakıt kaynaklarına uyum sağlarken yoğun bisiklet, koşu, ağırlık kaldırma ve yorucu egzersizler gibi aktivitelerin arka brülöre konması gerekebilir.

Keto gribi yaşıyorsanız bu tür egzersizlerden kaçınılmalıdır, ancak yürüyüş, yoga veya yavaş bisiklet sürme gibi hafif aktiviteler semptomları iyileştirebilir.

Elektrolitleri Değiştirin

Diyet elektrolitlerinin değiştirilmesi keto-grip semptomlarının azaltılmasına yardımcı olabilir.

Ketojenik bir diyet uygularken, vücudun kan dolaşımından glikoz emmesine yardımcı olan önemli bir hormon olan insülin seviyeleri azalır.

İnsülin seviyeleri düştüğünde, böbrekler vücuttan fazla sodyum salgılar (9).

Dahası, keto diyeti, meyveler, fasulye ve nişastalı sebzeler de dahil olmak üzere potasyum bakımından zengin birçok yiyeceği kısıtlar.

Bu önemli besin maddelerinden yeterli miktarda almak, diyetin adaptasyon süresi boyunca güç vermenin mükemmel bir yoludur.

Yiyecekleri tatmak için tuzlamak ve yeşil yapraklı sebzeler ve avokado gibi potasyum açısından zengin, keto dostu yiyecekler dahil olmak üzere, sağlıklı bir elektrolit dengesini korumanızı sağlamak için mükemmel bir yoldur.

Bu gıdalar ayrıca kas kramplarını, uyku sorunlarını ve baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilecek magnezyum bakımından yüksektir (10).

Yeterli Uykuya Ulaşın

Yorgunluk ve sinirlilik, ketojenik bir diyete adapte olan kişilerin yaygın şikayetleridir.

Uyku eksikliği, vücutta stres hormonu kortizol seviyelerinin yükselmesine neden olur, bu da ruh halini olumsuz yönde etkileyebilir ve keto-grip semptomlarını daha da kötüleştirebilir (11, 12).

Düşmekte veya uykuda kalmakta zorlanıyorsanız, aşağıdaki ipuçlarından birini deneyin:

• Kafein alımını azaltın: Kafein, uykuyu olumsuz yönde etkileyebilecek bir uyarıcıdır. Kafeinli içecekler içiyorsanız, bunu sadece sabahları yapın, böylece uykunuz etkilenmez (13).
• Ortam ışığını kesin: Karanlık bir ortam yaratmak ve dinlendirici bir uyku sağlamak için yatak odasında cep telefonlarını, bilgisayarları ve televizyonları kapatın (14).
• Yıkanmak: Banyonuza Epsom tuzu veya lavanta esansiyel yağı eklemek, rahatlamak ve uykuya hazırlanmak için rahatlatıcı bir yoldur (15).
• Erken kalk: Her gün aynı saatte uyanmak ve aşırı uykudan kaçınmak, uyku düzeninizi normalleştirmenize ve zamanla uyku kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir (16).

Yeterince yağ (ve karbonhidrat) yediğinizden emin olun

Çok düşük karbonhidratlı bir diyete geçiş, çerezler, ekmek, makarna ve simit gibi ketojenik diyetle sınırlı yiyecekleri canlandırmanıza neden olabilir.

Bununla birlikte, ketojenik diyetin birincil yakıt kaynağı olan yeterince yağ yemek, istekleri azaltmaya ve sizi tatmin etmeye devam etmenize yardımcı olacaktır.

Aslında, araştırmalar düşük karbonhidrat diyetlerinin tatlılar ve yüksek karbonhidratlı gıdalar için istekleri azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir (17).

Ketojenik diyete adapte olmakta zorlananlar, karbonhidratları bir kerede değil, yavaş yavaş ortadan kaldırmak zorunda kalabilirler.

Diyetinizdeki yağ ve proteini arttırırken, karbonhidratları yavaşça kesmek, geçişi daha pürüzsüz hale getirmeye ve keto-grip semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.

özet Hidratlı kalarak, elektrolitlerin yerini alarak, bol miktarda uyku alarak, yorucu faaliyetlerden kaçınarak, yeterli miktarda yağ yiyerek ve karbonhidratları zamanla yavaşça keserek keto gribiyle mücadele edebilirsiniz.

Neden Bazı İnsanlar Keto Gribine Sahiptir?

İnsanlar ketojenik diyetlere farklı adapte olurlar. Bazıları haftalarca keto-grip semptomları yaşayabilirken, diğerleri olumsuz yan etkileri olmadan yeni diyete uyum sağlayabilir.

İnsanların yaşadığı belirtiler, vücutlarının yeni bir yakıt kaynağına nasıl uyum sağladığına bağlıdır.

Genellikle, karbonhidratlar vücuda glikoz formunda enerji sağlar.

Karbonhidratlar önemli ölçüde azaldığında, vücut ketonları glikoz yerine yağdan yakar.

Tipik olarak çok miktarda karbonhidrat, özellikle makarna, şekerli tahıl ve soda gibi rafine karbonhidrat tüketenler ketojenik diyete başlarken daha zor zaman geçirebilirler.

Bu nedenle, yüksek yağlı, çok düşük karbonhidratlı bir diyete geçiş bazıları için bir mücadele olabilirken, diğerleri yakıt kaynakları arasında çok az keto-grip semptomu ile veya hiç yokken kolayca geçiş yapabilir.

Bazı insanların ketojenik diyetlere diğerlerinden daha kolay uyum göstermesinin nedeni bilinmemektedir, ancak genetik, elektrolit kaybı, dehidrasyon ve karbonhidrat çekilmesinin keto gribinin arkasındaki itici güçler olduğuna inanılmaktadır.

Ne kadar sürecek?

Neyse ki, keto gribinin rahatsız edici semptomları çoğu insan için sadece bir hafta sürer.

Bununla birlikte, bazı insanlar bu yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı diyete uyum sağlamakta daha zor zamanlara sahip olabilir.

Bu kişiler için semptomlar birkaç hafta sürebilir.

Neyse ki, vücudunuz ketonları enerjiye dönüştürmeye alıştıkça bu belirtiler yavaş yavaş azalacaktır.

Keto-grip belirtileri genellikle ketojenik bir diyete geçenler tarafından rapor edilirken, özellikle kendinizi iyi hissetmiyorsanız ve uzun süreli ishal, ateş veya kusma gibi belirtiler yaşıyorsanız, diğer nedenleri dışlamak için doktorunuza başvurmanız en iyisidir.

özet Bazı insanlar genetik, elektrolit kaybı, dehidrasyon ve karbonhidrat çekilmesinden dolayı keto-grip semptomları yaşayabilir. Keto gribi genellikle yaklaşık bir hafta sürer, ancak bazıları bir aydan fazla semptom yaşayabilir.

Ketojenik Diyetlerden Kimler Kaçınılmalıdır?

Ketojenik diyet birçok insan için yararlı olsa da, herkes için uygun değildir.

Örneğin, ketojenik diyet, tıbbi gözetim altında terapötik olarak kullanılmadığı sürece, hamile veya emziren kadınlar, çocuklar ve gençler için uygun olmayabilir.

Ayrıca, bu diyet, böbrek hastalığı, karaciğer hastalığı veya pankreas koşulları gibi belirli sağlık koşullarına sahip olanlar tarafından önlenmelidir.

Ayrıca, ketojenik bir yemek planını takip etmekle ilgilenen diyabetliler, bu diyetin özel ihtiyaçları için güvenli ve uygun olup olmadığını belirlemek için doktorlarına danışmalıdır.

Son olarak, bu diyet, dünya nüfusunun yaklaşık dörtte birini oluşturan diyet kolesterolüne aşırı duyarlı olan kişiler için uygun olmayabilir (18).

özet Ketojenik diyet hamile kadınlar, çocuklar, böbrek, karaciğer veya pankreas hastalığı olan kişiler ve diyet kolesterolüne duyarlı olanlar için güvenli olmayabilir.

Alt çizgi

Keto gribi, ketojenik bir diyete adapte olan vücutla ilişkili bir semptom topluluğudur.

Yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı diyete uyum sağlayan bazı kişilerde bulantı, kabızlık, baş ağrısı, yorgunluk ve şeker arzusu yaygındır.

Sulu kalmak, kayıp elektrolitleri değiştirmek, yeterince dinlenmek ve uygun miktarda yağ ve karbonhidrat tüketmenizi sağlamak keto-grip semptomlarını azaltmanın yoludur.