Bağırsaklarınız Sağlığınız Hakkında Ne Diyor?

İçerik

• Hormonlar ve Mideniz Arasındaki Bağlantı
• Bağırsak Bakterileri Tüm Vücudunuzu Nasıl Etkiler?
• Bu Rx ile Tüm Probiyotik Faydaları Puanlayın
• Genel Sağlığınızı İyileştirmek için Probiyotik Faydaları Elde Etmenin 6 Yolu
• En Probiyotik Faydaları Olan Bir Takviye Nasıl Seçilir
• Şunun için inceleyin:

İçgüdülerinizle gitmek iyi bir uygulamadır.

Bakın, ruh hali söz konusu olduğunda, her şey kafanızda değil, aynı zamanda bağırsaklarınızda. NYU Langone Tıp Merkezi'nde klinik gastroenterolog olan Rebekah Gross, "Beyin sindirim sistemini etkiler ve bunun tersi de geçerlidir" diyor. Aslında, yeni araştırmalar yemek borumuzun, midemizin, ince bağırsağımızın ve kolonumuzun zihinlerimizin ve bedenlerimizin nasıl çalıştığı ve ne kadar mutlu hissettiğimiz konusunda büyük söz sahibi olduğunu buldu. (Bundan bahsetmişken, kendinizi gerçekten daha mutlu, daha sağlıklı ve daha genç hissedebileceğinizi duydunuz mu?)

Steven Lamm, "Bağırsak, daha fazla dikkat etmeye başlamamız gereken kritik bir organ grubudur" diyor. Cesaret yoksa, zafer de yok. "Bunu yapmak, genel sağlığımızı iyileştirmenin sırrı olabilir."

Tüm bunlar, probiyotiklerin faydaları hakkında çok şey duymanızın nedeni...

Hormonlar ve Mideniz Arasındaki Bağlantı

Midenizin bazen kendine ait bir zihni varmış gibi görünüyorsa, bunun nedeni öyle olmasıdır. Bağırsak astarı, enterik sinir sistemi olarak adlandırılan, omurilikten daha fazla, yüz milyonlarca nörondan oluşan bağımsız bir ağ barındırır. O kadar karmaşık ve etkili ki bilim adamları ona "ikinci beyin" diyorlar. Sindirim sürecinden sorumlu olmanın yanı sıra, bağırsak astarınız vücudunuzun bağışıklık sisteminin çekirdeğidir (kim bilebilirdi?) ve sizi virüs ve bakteri gibi yabancı istilacılara karşı korur. Kitabın yazarı M.D. Michael Gershon, "Cilt kadar önemli, çok önemli bir bariyer" diyor. İkinci Beyin ve terimi icat eden öncü gastroenterolog.

Bağırsak astarındaki hücreler de vücudumuzdaki serotoninin yüzde 95'ini üretir. (Geri kalanı, hormonun mutluluğu ve ruh halini düzenlediği beyinde gerçekleşir.) Bağırsakta, serotoninin sinir hücresi büyümesini uyarmak ve bağışıklık sistemini mikroplara karşı uyarmak gibi bir dizi işlevi vardır. (İlgili: Kalıcı Enerji İçin Hormonlar Doğal Olarak Nasıl Dengelenir)

Serotonin sayesinde bağırsak ve beyin sürekli temas halindedir. Kimyasal mesajlar beynin merkezi sinir sistemi ile bağırsağın enterik sinir sistemi arasında gidip gelir. Stresli, korkmuş veya gergin olduğumuzda beynimiz bağırsağımıza haber verir ve midemiz tepki olarak çalkalanmaya başlar. Sindirim sistemimiz bozulduğunda, bağırsaklarımız, belirtileri hissetmeye başlamadan önce beynimizi bir sorun olduğu konusunda uyarır. Bilim adamları bunun sonucunda ruh halimizin olumsuz etkilendiğinden şüpheleniyorlar. Gershon, "Bağırsak, beyni endişelendirebilecek mesajlar gönderiyor" diyor. "Yalnızca bağırsakların izin veriyorsa zihinsel olarak iyi durumdasın."

Bağırsak Bakterileri Tüm Vücudunuzu Nasıl Etkiler?

Mayo Clinic Center for Personalized Medicine direktörü gastroenterolog Gianrico Farrugia, M.D., tüm bu beyin-bağırsak iletişimindeki diğer önemli ve küçücük oyuncuların bağırsak duvarlarını kaplayan mikroplar olduğunu söylüyor. Bağırsakta yüzlerce bakteri türü vardır; bazıları bağırsakta karbonhidratları parçalamak ve enfeksiyonla savaşan antikorlar ve vitaminler üretmek gibi yararlı şeyler yaparken, diğer yıkıcı bakteriler toksinler salgılar ve hastalıkları teşvik eder. (DYK "mirkobiyom diyeti" diye bir şey var mı?)

Sağlıklı bir bağırsakta, iyi bakteriler kötülerden çok daha fazladır. Ancak kafanızda olup bitenler dengeyi etkileyebilir. Michigan Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde dahiliye profesörü olan William Chey, "Duygusal sorunlar, sindirim sisteminizde yaşayanları etkilemeye yardımcı olabilir" diyor. Çok fazla stres altında olmak veya depresif veya endişeli hissetmek, bağırsaklarınızın kasılma şeklini ve bağışıklık sisteminizin işleyişini değiştirebilir, bu da ince bağırsak ve kolondaki bakteri türünü değiştirebilir. Semptomlar kramp, şişkinlik, ishal veya kabızlığı içerebilir. (Sonuncusu, keto gibi belirli diyetlerde yasal bir sorun olabilir.)

Örneğin, genellikle gaz ve şişkinliğin ve bazen de anksiyete ve depresyonun eşlik ettiği karın ağrısı, ishal ve kabızlığa neden olan bir rahatsızlık olan irritabl bağırsak sendromu (IBS), ince bağırsakta aşırı miktarda kötü bakteri bulunmasıyla ilişkili olabilir. Kadınlar, özellikle çocukken cinsel istismar veya psikolojik travma yaşadılarsa, buna özellikle duyarlıdır. Stresin semptomlara neden olup olmadığı veya tam tersi bilinmemektedir. Gross, "Ama ikisi kesinlikle birbirini besliyor ve IBS stresli koşullarda alevleniyor" diyor.

Bu Rx ile Tüm Probiyotik Faydaları Puanlayın

Stresli yaşam tarzımız midemizin en büyük düşmanı olabilir. New Jersey, New Brunswick'teki Rutgers Üniversitesi'nde mikrobiyoloji profesörü olan Ph.D. olan María Gloria Domínguez Bello'ya göre, toplumun abur cubura ve aşırı antibiyotik kullanımına güvenmemize yol açan yoğun temposu, iç ekosistemimizi dışarı atıyor. vurmak; bağırsak bakterilerimiz ile sanayileşmiş dünyada gıda alerjilerinin (ve muhtemelen intoleransların) ve otoimmün hastalıkların (Crohn's ve romatoid artrit) yükselişi arasında bir bağlantı olduğuna inanıyor. Domínguez Bello, "Farklı türdeki bağırsak bakterilerinde bir denge kaybı olduğunda, bağışıklık sistemimize aşırı tepki vermesi ve iltihaplanması için sinyaller gönderirler, bu da hastalığa yol açar" diyor.

Giderek artan sayıda bilim insanı, probiyotik faydalar sağlayan takviyeler alarak ve probiyotik içeren yiyecekleri yiyerek GI sistemimizdeki iyi bakteri sayısını artırmanın bu tür sağlık sorunlarıyla mücadeleye yardımcı olabileceğini söylüyor. Araştırmalar, bu iyi bakterilerin özel suşlarının duygudurum ve kaygı bozukluklarını da hafifletebileceğini gösteriyor.

Genel Sağlığınızı İyileştirmek için Probiyotik Faydaları Elde Etmenin 6 Yolu

Yakında hepimiz, herhangi bir rahatsızlığı düzeltmek için özel midelerimize göre hazırlanmış probiyotik faydaları olan tasarımcı takviyeleri üretebiliriz. (Sonuçta kişiselleştirilmiş protein tozu artık bir şey!)

Bu arada, bağırsaklarınızı ve tüm vücudunuzu mutlu ve sağlıklı tutmak için şu adımları atın:

1. Diyetinizi temizleyin.

Cleveland Clinic'te bir diyetisyen olan Carolyn Snyder, R.D., meyve ve sebzelerden daha fazla lif tüketin ve hepsi zararlı bakterileri besleyen ve obezite ve hastalığa katkıda bulunan işlenmiş gıdaları, hayvansal proteinleri ve basit şekerleri azaltın. Etiketlerinde listelenen en az içeriğe sahip yiyecekleri seçin ve sindirilemeyen belirli bileşenler olan probiyotikler (süt, lahana turşusu ve yoğurt dahil) ve prebiyotikler (muz gibi yüksek lifli meyvelerde bulunur; kepekli tahıllar, arpa ve çavdar gibi ve soğan ve domates gibi sebzeler) bağırsaklarımızdaki bakteriler için daha probiyotik faydalar için “gübre” görevi görür.

2. Gereksiz ilaçlardan kaçının.

Bunlar, iyi bakterileri kötülerle birlikte yok eden geniş spektrumlu antibiyotiklerin (amoksisilin veya tetrasiklin gibi) yanı sıra müshilleri ve NSAID'leri (aspirin, ibuprofen ve naproksen gibi) içerir. Çalışmalara göre, antibiyotik kullanan herkes, ilacın neden olabileceği bulantı, ishal ve mide kramplarını önlemek için antibiyotik reçetesinin iki katı kadar probiyotik almalıdır.

3. Alkolden uzak durun.

Dartmouth-Hitchcock Tıp Merkezi'nden yapılan araştırmalar, günde bir içkinin bile ince bağırsakta aşırı kötü bakteri üremesi riskinizi artırabileceğini ve GI rahatsızlığına neden olabileceğini buldu. İshal, şişkinlik, gaz veya kramplarınız varsa ve düzenli olarak içiyorsanız, kokteylleri azaltın ve semptomlarınızın hafifleyip hafiflemediğine bakın, diyor çalışma yazarı Scott Gabbard, MD (İçkiyi bırakırsanız / vazgeçtiğinizde değişebilecek beş şeye daha bakın. )

4. Egzersiz stres yönetimi.

Özellikle bitkin hissettiğinizde dinlenme sürenizi en üst düzeye çıkaran bu yarım saatlik halter antrenmanı gibi günlük 30 dakikalık bir ter seansına katılın. Gross, "En iyi şekilde çalışması için bağırsağın egzersize ihtiyacı var" diyor. "Besinlerin sisteminizde hareket etmesine yardımcı olmak için sallanmayı sever." Bir yürüyüşe, koşuya veya yoga dersine katılmak için zamanınız olmadığında, derin nefes almak veya rahatlamanıza yardımcı olacak başka bir şey için günde en az birkaç dakika ayırın.

5. Mutlu (Gut) Yemekler Yiyin

Cleveland Clinic'te bir diyetisyen olan Carolyn Snyder, R.D. tarafından hazırlanan bu probiyotik ve prebiyotik dolu menü ile daha sağlıklı bir GI kanalına doğru yol alın. (İlgili: Günlük Menünüze Daha Fazla Probiyotik Fayda Eklemenin Yeni Yolları)

• Kahvaltı: Soğan, kuşkonmaz ve domatesli omlet ve bir dilim çavdar veya tam buğday ekmeği
• Kuşluk atıştırması: Az yağlı Yunan yoğurdu ve bir muz (En probiyotik faydaları için, suşları olan markaları arayın. streptokok termofilus ve laktobasilChobani, Fage ve Stonyfield Oikos gibi.)
• Öğle yemeği: 4 ons ızgara tavuk, enginar, soğan, kuşkonmaz ve domates ile tepesinde ve zeytinyağı, kırmızı şarap sirkesi ve sarımsak karışımı ve tam tahıllı rulo ile süslenmiş karışık yeşillikler
• Öğleden sonra atıştırmalık: Humus ve bebek havuç veya dolmalık biber şeritleri
• Akşam yemeği: 3 ons limonlu yoğurt soslu ızgara somon, kahverengi pirinç ve soğan ve domatesli yeşil salata (Limonlu yoğurt sosunu yapmak için 3/4 fincan sade tam yağlı yoğurt, 2 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 çay kaşığı taze karıştırın. limon suyu, 1 yemek kaşığı kıyılmış frenk soğanı, 3/4 çay kaşığı rendelenmiş limon kabuğu rendesi ve 1/4 çay kaşığı tuz.)
• Gece atıştırmalığı: Fıstık ezmesi (veya tercih ettiğiniz fındık ezmesi) ve muz ile bir dilim tam tahıllı ekmek

6. Bir probiyotik takviyesi düşünün.

GI sisteminiz iyi yağlanmış bir makineyse ve kendinizi harika hissediyorsanız, muhtemelen bir probiyotiğe ihtiyacınız yoktur, diyor Gross. Ancak, IBS gibi bir durumun belirtileri varsa veya doktorunuz bunu öneriyorsa, bir ek arayın. "Bir probiyotiğin yararlı olabileceğine dair bir gösterge varsa, tipik olarak aşağıdakileri içeren formülasyonlar aramanızı öneririm. bifidobakteri veya suşları laktobasil," diyor Brüt.

En Probiyotik Faydaları Olan Bir Takviye Nasıl Seçilir

Bu en büyük probiyotik faydalarının yalnızca canlı organizmalara sahip bakterilerde bulunabileceğini hatırlamak önemlidir - ölürlerse size hiçbir faydası olmaz. Bağırsak sağlığına iyi gelen bir takviye alırken ve kullanırken...

• Son kullanma tarihini kontrol edin. İçerdiği organizmaların ömrünü aşmış bir ek istemezsiniz. (İlgili: En İyi Egzersiz Öncesi ve Sonrası Takviyeler Rehberiniz)
• Yeterli CFU alın. Probiyotik gücü, koloni oluşturan birimlerde ölçülür. 10 ila 20 milyon CFU'luk bir doz arayın.
• Bunları uygun şekilde saklayın. Bütünlüklerini korumak için probiyotiklerin serin ve kuru bir yerde havadan uzak tutulması gerekir. Birçok probiyotik buzdolabında satılır ve evde buzdolabınızda saklanır (saklama talimatları için etiketi kontrol edin).
• Tutarlı ol. Sindirim sisteminiz değişken bir ortamdır ve günlük probiyotik kullanımı, optimum durumunu korumak için elinizden gelenin en iyisini yapmanızı sağlayacaktır.

Şunun için inceleyin: