Şeker Tıkanmasından Sonra Nasıl Geri Dönülür?

İçerik

• Şeker Tıkanmasından Sonra Asla Yapılmaması Gerekenler
• Bir Şeker Tıkanmasından Sonra Aslında Ne Yardımcı Olabilir?
• Başka Bir Şeker Tıkanması Nasıl Önlenir?
• Alt çizgi
• Şunun için inceleyin:

Şeker. Doğuştan sevmeye programlandık, beynimiz diğer uyuşturucular gibi ona bağımlı hale geliyor, ancak belimiz onu tat alma duyularımız kadar sevmiyor. Bazen sosyal durumlar veya stres üzerimize düşeni yapar ve başlangıçta planladığımızdan daha fazla şeker ve kalori alırız. Diğer zamanlarda, lazer benzeri fitness odağımızı ödüllendirmek için hileli yemekler planlıyoruz. Sizi aşırı şeker bölgesine sokan durum ne olursa olsun, yoldan çıkmanın normal— herkesin başına gelir. (Bu yüzden 80/20 kuralı, gerçek dünyada beslenme için altın standarttır.) İşte bu şeker kanamasından sonra diyet hasar kontrolü yaparken yapılması gerekenler (ve yapılmaması gerekenler).

Şeker Tıkanmasından Sonra Asla Yapılmaması Gerekenler

Şeker Binge'niz "Açlıktan Kurtulmak". Bir şeker aleminden sonraki gün kendinizi aç bırakmayın. Bunun yerine, vücudunuzun tekrar acıkmasını bekleyin ve ızgara somon ve kavrulmuş brokoli gibi protein ve lif açısından zengin küçük bir yemek yiyin. (Psst... ilham almak için yüksek proteinli yiyecekler listemize göz atın.) Bunun gibi bir yemek kan şekerinizi kontrol altında tutacak ve vücudunuzu enerji için depoladığı şekeri yakmaya teşvik eden hormonları harekete geçirecektir. Çok fazla şekere sahip olacaksınız çünkü büyük bir şeker aleminin vücudunuzun şeker depolarını doyurmasına neden olabilir). Bol su için ve sonraki gün boyunca daha yüksek proteinli, daha düşük karbonhidratlı bir diyet yemeye devam edin. Bu, vücudunuzun ekstra şekerin yanı sıra onunla birlikte gelen su ağırlığını kullanmasına yardımcı olacaktır.

"Engelleyici" Takviyeler. Diyetinizdeki şeker ve yağın emilimini engellediğini iddia eden birkaç takviye vardır. Her ikisi de normal bir diyet bağlamında veba gibi onlardan kaçının ve Engellenmesi gereken yiyeceklerin büyük miktarlarını tüketeceğiniz durumlarda. (İlgili: Egzersiz Kurtarma için Takviyelerden Daha İyi Olan 10 Tam Gıda)

Sindirim sisteminizde yağ veya şeker emilimi engellendiğinde, vücudunuzdan geçmeye devam eder, bu da artan gaz, şişkinlik ve genel rahatsızlığa neden olur. Bu semptomların seviyesi, yediğiniz "engellenmiş gıda" miktarıyla orantılıdır. Yani bir yağ engelleyici alır ve az yağlı bir diyet yerseniz, bu yan etkilerin çoğunu yaşamazsınız. Bir yağ engelleyici alırsanız ve çok yağlı bir yemek yerseniz (savurgan bir yemek gibi), istenmeyen yan etkiler çok daha büyük olacaktır. Emilimi engelleyen takviyelerden kaçının, çünkü bunlar yarardan çok zarara neden olur.

Bir Şeker Tıkanmasından Sonra Aslında Ne Yardımcı Olabilir?

Alfa-Lipoik Asit (ALA). ALA, vücudunuzun karbonhidratları enerji olarak kullanma (yakma) yeteneğini geliştirebilen güçlü bir antioksidandır. Ispanak ve brokoli gibi yiyecekler az miktarda ALA sağlar, ancak "hasar kontrolü" etkilerinden gerçekten yararlanmak için bir takviye gerekir. Vücudunuzun insülin duyarlılığında ekstra bir artış sağlamak için yemekten önce 200 mg alın. (Bir kadının *nihayet* şeker aşermesini nasıl dizginlediğine bakın.)

Tarçın Özü. Tarçın, vücudunuzun karbonhidratları metabolize etme ve kullanma yeteneğini geliştirebilen başka bir bileşiktir. Araştırmalar, yemeğe eklenen bir yemek kaşığı tarçın ile bu etkiyi yaşayabileceğinizi gösteriyor; ancak büyük bir kase yulaf ezmesine dalmadığınız sürece, bu lezzet patlaması muhtemelen uygun değildir. Bu, Cinnulin PF gibi bir tarçın özü takviyesinin işe yaradığı zamandır. Savurganlığınızdan önce alınan 250 mg'lık bir Cinnulin PF dozu ve ardından bir sonraki öğününüzden önce 250 mg'lık bir doz daha metabolik süreçlerinizin uğultu yapmasına yardımcı olabilir.

Başka Bir Şeker Tıkanması Nasıl Önlenir?

Herkes ara sıra yoldan çıksa da, şeker aleminin en iyi çözümü, en başta onu engellemektir. Kan şekeri ve ölçeği üzerindeki potansiyel etkileri azaltmaya yardımcı olan yüksek karbonhidratlı atıştırmalıklar için bu kolay ikamelere göz atın. (Bonus: Hangisi Gerçekten Daha Sağlıklı, Yapay Tatlandırıcılar mı Şeker mi?)

• Ticaret: Yulaf ezmesi, keten tohumu, meyve, badem sütü ve Yunan yoğurdu içeren bir smoothie için büyük bir fast-food gazoz (32 ons). (Ya da bu gerçekten tatmin edici sağlıklı vegan smoothie'lerden birini düşünün.)
• Ticaret: 1 portakal için 3 bardak portakal suyu, 4 tam tahıllı kraker ve 1 ons peynir.
• Ticaret: 1/2 fincan sade süzme peynir, 1 küçük şeftali ve 25 ezilmiş antep fıstığı için 14 bulanık şeftali şekeri.
• Ticaret: 3/4 fincan şekersiz badem sütü, 1 çay kaşığı akçaağaç şurubu, 1 çay kaşığı vanilya özü, 3 yemek kaşığı chia tohumu ve 1 yemek kaşığı kakao tozu ile hazırlanmış bir kase çikolatalı chia pudingi için 5 yemek kaşığı çikolata kaplı kuru üzüm, 1/4 fincan ile süslenmiş çilek

Alt çizgi

Diyetinize savurganlık yapacağınızı ve bol şekerli yiyeceklerin tadını çıkaracağınızı biliyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şey yemek yemeden önce egzersiz yapmaktır. Daha önce egzersiz yapmıyorsanız veya yapamıyorsanız, daha sonra biraz hareket etmeye çalışın. Bu resmi bir antrenman olmak zorunda değil (kimse bir bardak Ben & Jerry's Çikolata Terapisi yedikten sonra bir spin dersi almak istemez), ancak orta veya uzun bir yürüyüşe çıkmak, tekrar yola çıkmak için harika bir yoldur. sağlık planınız.

Ve en önemlisi, bir şeker aleminin sadece bir yemek yeme olayı olduğunu unutmayın. Sağlığınız ve vücut yağınız, uzun vadeli alışkanlıklarınız tarafından belirlenir (göbek yağını kaybetmemek için bu yedi sinsi nedenden kaçınmak gibi). Bu nedenle, çok fazla şeker yerseniz ve yemeğin veya atıştırmalığın başlangıcında gerçekten istemiyorsanız, kendinizi çok fazla hırpalamayın - sadece bir sonraki öğünde planınıza geri dönün.

Şunun için inceleyin: