Diyet Doktoruna Sorun: Kilo Almanın Sağlıklı Yolu

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Q: Herkes hep kilo vermekten bahsediyor ama ben aslında kazanmak biraz ağırlık. Bunu sağlıklı bir şekilde nasıl yapabilirim?

A: Kesinlikle sağlıklı bir şekilde kilo ekleyebilirsiniz. aradığınıza sevindim sağ Kilo almanın yolu, çoğu zaman insanlar kilo vermek istemediğinde, diyetlerine dikkat etmeyi bırakacak ve kötü kilo alımı ortaya çıkacaktır.

Ne Olumsuz yapmak için: "Sadece daha fazla ye." Bu tavsiyeye dayanamıyorum. Diyetisyenlerin veya beslenme uzmanlarının aşağıdakileri yaparak kalorileri artırmayı içeren kilo alma tavsiyelerini ne zaman duysam içimde küçük bir parça ölüyor:

"Daha fazla meyve suyu içmek"

"Dondurma yemek"

"Gün boyu simit ve patlamış mısır atıştırması"

Kilo vermenin sağlıklı yolları olduğu gibi, kilo almanın da sağlıklı yolları vardır ve basit karbonhidratlara ve yüksek şekerli, yüksek yağlı yiyeceklere yüklenmek Olumsuzbunu yapmanın yolu.

Sağlıklı kilo alımını öncelikle kastan gelen ağırlık olarak tanımlardım. Vücudunuza biraz kas eklemek sadece kilonuzu artırmakla kalmaz, hayatınızı da iyileştirir. Kas inşa etmek ve korumak, size çoğu erkek ve kadının çabaladığı görünümü vermenin yanı sıra, yaşlanma süreciyle savaşmak için önemli bir stratejidir. Kas, vücudunuz için kalori talep eder, bu nedenle vücudunuzun kalori ihtiyacını da artırarak gün içinde biraz daha fazla yemenizi sağlar.

Bu bizim sağlıklı kilo tanımımız olduğundan, direnç antrenmanı (direnç antrenmanı hakkında her şeyi Shape.com'un Celebrity Trainer'ından öğrenin) ve kalori fazlalığının bir kombinasyonuna ihtiyacınız olacak. Evet, kilo almak için daha fazla kaloriye ihtiyacınız var, ancak "hiçbir şekilde gerekli kalori" yaklaşımını almıyoruz. Aldığınız kilonun işlevsel ve sağlıklı olmasını sağlamak için yapmanız gerekenler burada.

1. Yavaş başlayın: Yağ kaybının aksine kaliteli kilo almak yavaş bir süreçtir. Baştan çok fazla kalori eklemek istemiyoruz, çünkü bu sadece aşırı yağ alımına neden olur - açıkçası, çerçevenize koymak istediğiniz ağırlık değil. Bunun yerine günlük alımınıza sadece 300 kalori ekleyin ve oradan artırın. Üç yüz kalori sizin için yeterli olmayabilir, günde 600 hatta belki 900 ekstra kaloriye ihtiyacınız olabilir, ancak 300 kaloriden başlayın ve kilo almıyorsanız iki hafta sonra 600 kaloriye çıkın.

2. Egzersizin etkilerini güçlendirin: Kilo alma çabalarınızı arttırmak için ağırlık kaldırmaya başlayacağınız (veya devam ettireceğiniz) için, ağırlık çalışması nedeniyle ortaya çıkan fizyolojik ve biyokimyasal değişikliklerden yararlanmalısınız. Bakın, direnç eğitimi, kaslarınızı parçalayan metabolik olarak zorlu bir süreçtir; Daha sonra vücudunuz kasları onarmayı ve yeniden inşa etmeyi birinci öncelik haline getirir. Bu, kalorileri ve besinleri tercihen kaslarınıza aktarabileceğiniz birkaç zamandan biridir. Ekstra kalorilerinizi antrenman seansınızın hemen ardından veya üç saat içinde eklediğinizden emin olun.

3. Daha kaliteli kalori tüketin: Geleneksel tavsiyeler, sizi ucuz ve kolay karbonhidrat ve kalori almaya teşvik ederken, bu kalorilerin geldiği yiyecekler, kalori değerlerinin ötesinde bir etkiye sahiptir. Farklı gıdalar, vücudunuzdaki hormonlar ve süreçler üzerinde farklı özelliklere ve farklı etkilere sahip farklı besinler, antioksidanlar ve protein türleri, karbonhidratlar ve yağlar içerir. Kızılcık suyundan üç yüz kalori ve 1 su bardağı tam yağlı Yunan yoğurdu, 1/2 su bardağı yaban mersini ve 2 yemek kaşığı keten tohumu yemeğinden 300 kalori kalori bakımından benzerdir, ancak vücudunuz üzerindeki etkileri çok farklıdır, ikincisi daha fazla dişlidir. sağlıklı kilo alımı ve sağlığın iyileştirilmesi.

Tutarlı bir ağırlık antrenmanı rejimiyle birlikte bu stratejileri eylemde birleştirin ve kısa sürede kaliteli kilo almaya başlayacaksınız.

Şunun için inceleyin: