Ünlü Antrenöre Sorun: Acı Yok, Kazanç Yok mu?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Q: Bir kuvvet antrenmanı seansından sonra ağrım olmazsa, yeterince sıkı çalışmadığım anlamına mı gelir?

A: Bu efsane, spor salonuna giden kitlelerin yanı sıra bazı fitness uzmanları arasında da yaşamaya devam ediyor. Sonuç olarak, hayır, etkili olması için bir eğitim seansından sonra ağrılı olmanız gerekmez. Egzersiz bilimi dünyasında, yoğun bir antrenmandan sonra hissettiğiniz ağrıya genellikle egzersize bağlı kas hasarı (EIMD) denir.

Bu hasarın antrenmanınızın bir sonucu olup olmadığı iki temel faktöre bağlıdır:

1. Antrenman seansınız sırasında vücudunuzun alışık olmadığı yeni bir hareket modeli gibi yeni bir şey yaptınız mı?

2. Bir çömelmenin iniş kısmı gibi, bir kas hareketinin eksantrik fazına ("aşağı" veya "indirici" kısım) artan bir vurgu var mıydı?

EIMD'nin vücutta hücresel düzeyde meydana gelen hem kimyasal hem de mekanik süreçlerin bir kombinasyonundan kaynaklandığına inanılmaktadır. Genel olarak, vücudunuz aynı hareket düzenine alışınca, antrenman sonrası rahatsızlık azalacaktır. EIMD, kas boyutundaki bir artışla doğrudan ilişkili midir? Fitness uzmanı Brad Schoenfeld tarafından yakın zamanda yayınlanan bir makaleye göre, M.Sc., C.S.C.S. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi, Jüri hala dışarıda. Normal güç planınızı tamamlayamayacak kadar ağrınız varsa ancak momentumunuzu kaybetmek istemiyorsanız, bu aktif toparlanma egzersizini deneyin. Kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olacak ve bir sonraki ağırlıkları vurduğunuzda vücudunuzu daha da fazlasını başarmaya hazırlayacaktır.

Her zaman uzman fitness ipuçları almak için Twitter'da @joedowdellnyc'i takip edin veya Facebook sayfasının hayranı olun.

Şunun için inceleyin: