Ashley Graham, Çalışırken "Çirkin Bir Popoya" Sahip Olmanızı İstiyor

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Ashley Graham spor salonunda bir canavar. Antrenörü Kira Stokes'in Instagram'ında gezinirseniz, modelin kızakları ittiğini, sağlık toplarını fırlattığını ve kum torbalarıyla ölü böcekler yaptığını göreceksiniz (spor sutyeni işbirliği yapmayı reddetse bile). Daha yakından bakın ve hepsinin ortak bir noktası olduğunu fark edeceksiniz: Graham, poposunun mümkün olduğunca "çirkin" görünmesini sağlıyor.

Evet, bunu doğru okudunuz. Formunun her şeyin ötesinde mükemmel olmasını sağlamak için her şey Stokes ve Graham'ın 'Çirkin Popo'yu icat ettikleri şeyle başlar.

İkili, Şubat ayındaki ilk seanslarında tanıştıkları gün akıllıca bir ipucu buldular. Stokes, Graham'dan bir plank, şınav ve çömelme gösterisi yapmasını istedi. Kulağa basit geliyor, değil mi? Stokes (aynı zamanda Candace Cameron Bure ve Shay Mitchell'i de eğitiyor), bunun bir müşterinin zihin-beden bağlantısını ölçmenin yolu olduğunu ve uygun formu yakalayıp tutturamayacaklarını söylüyor. Stokes, "Ashley plank yaptığında, uzun süredir antrenman yapmasına rağmen, çekirdeğini gerçekten nasıl çalıştıracağının kendisine hiçbir zaman öğretilmediğini anladım," diyor.

ICYMI, Graham tüm hayatı boyunca bir atlet oldu, basketbol, ​​​​voleybol, futbol oynadı ve Instagram'ın her yerinde görebileceğiniz gibi, hava yogası, paten ve boks. Çılgınca etkileyici el-göz koordinasyonuna ve çevikliğine sahip olmasına rağmen, Stokes ile tanışmadan önce çekirdek aktivasyonda ustalaşmamıştı. (Ciddi bir temel mücadele için Stokes tarafından oluşturulan 30 Günlük Plank Mücadelemize bakın.)

Stokes'a göre bu, tonlarca insanın - hatta antrenman yapan savaşçıların - mücadele ettiği bir şey. Her şey çekirdeğinizin olmadığını anlamakla başlar. sadece senin abs. A listesindeki eğitmen, "Çekirdek kaslarınız, kalça kaslarınızdan (popo) lat kaslarınızın yerleştirilmesine kadar vücudunuzun önündeki ve arkasındaki tüm kasları içerir. Esasen bu, başınız ve uzuvlarınız dışındaki her şeydir" diye açıklıyor. İşte burada Çirkin Popo devreye giriyor. (İlgili: Ashley Graham'ın Daha Güçlü Bir Kıç İnşa Etmek İçin Kullandığı 7 Popo Egzersizi)

Graham plank'ını gösterdiğinde, kendisine bir model olarak doğal gelen şeyi yaptı: ganimet pop-ya da Graham ve antrenörünün sevgiyle 'Hot Butt' dediği gibi. “Günde sekiz saat modellik yapmaya alışmış birinden kıçını çekip içeri çekmesini istersen, 'Ha? Her resimde onu çıkarmam gerekiyor ve şimdi tam tersini mi yapmam gerekiyor?Ama eğer pelvisinizi hafifçe sıkıştırmak ve kalça kaslarınızı çalıştırmak ('Çirkin Popo' pozisyonu) yerine pelvisinizin öne doğru eğilmesine izin verirseniz (ganimet pop pozisyonu), gelecekte gerçek bir acı çekmek için kendinizi hazırlıyorsunuz, diyor Stokes.

O ilk seansta Stokes, Graham'a pelvisini hafifçe içe doğru nasıl sıkıştıracağını ve çekirdeğini harekete geçirmek için kalçalarını nasıl sıkacağını öğretti Graham antrenörüne baktı ve "Aman Tanrım! Sanırım ilk defa özümü hissettim.”

Peki Stokes neden hiçbir şeyin çekirdek aktivasyondan daha önemli olmadığını söylüyor? (Buna o kadar çok inanıyor ki, üzerinde Stoked AthletiCORE adında bir sınıfın yanı sıra uygulamasında çekirdek odaklı antrenmanlar var.) çekirdeğinizi "düşünceli, dayanıklılık temelli güçlendirme" yoluyla koşullandırmak için tasarlandı.) vücut" diyor. "Pek çok hareket, güvenli ve etkili bir şekilde gerçekleştirilebilmesi için güçlü bir çekirdek bağlantı/etkinleştirme gerektirir."

Ancak Stokes, sadece karın kaslarınızı değil, çekirdeği çalıştırmanın bir sürü farklı yolu olduğunu da ekliyor. “Köprü, kuş köpek egzersizleri, dört ayak üzerinde olduğunuz ve nabız attığınız dayanıklılık glute çalışması, temel işler için harika” diyor. Tüm bunlar sizi ikna etmediyse, Çirkin Popo'nun vücudunuzda simetri oluşturmanıza ve yaralanmaları önlemenize yardımcı olacağını bilin - kaçırmak istemeyeceğiniz iki büyük avantaj.

Şunun için inceleyin: