Kendine Nazik misin? Düşüncelerinizi Takip Etmek Sizi Şaşırtabilir

İçerik

• Komut dosyasını yeniden yazma
• Daha derin kazmak
• Düşüncelerinizi takip etmek için 5 adım
• Düşüncelerimin takibi bana ne öğretti

Sanki kafamdaki negatif bandı geri sararım. Hayatımın anlatıcısını anımsatıyorum.

Nazik olmak için çaba sarf ediyorum. Kendimi başkalarına fayda sağlayıp sağlamadıklarını sorarak sözlerimi ve eylemlerimi duraklatmayı ve bilerek yansıtmayı hatırlamaya çalışıyorum.

Genel olarak, bu uygulama günlük durumlarda tepki vermektense yanıt vermeme yardımcı oluyor. Başka bir şey yoksa, biraz daha hoş olmamı sağlıyor.

Bu, örneğin, kredi kartı şirketi ile bağdaştığımda üzülmek yerine, duraklayabilir ve kendime diğer ucundaki kişinin işini yapmak için orada olduğunu hatırlatabileceğim anlamına gelir.

İstediğime engel olmak yerine, bu kişiyi üç boyutlu bir insan olarak görebiliyorum.

Ve bu, birisi beni trafikte kestiğinde, kendime diğer insanların neler yaşadığını bilmediğimi hatırlatabileceğim anlamına geliyor.

Belki iş yerinde stresli bir gün geçiriyorlardı, hasta bir aile üyesini önemsiyorlar ya da önemli bir toplantıya geç kaldıklarını fark ediyorlardı.

Bana şefkat uygulama fırsatı veriyor.

Ben Buda değilim - ama elimden geleni yapıyorum. Ve bu çabayı göstermenin işe yaradığını görüyorum. Diğer insanlara daha bağlı, daha sabırlı ve anlayışlı hissetmeme yardımcı oluyor.

Aynı şey benim için de geçerli değil.

Fark etmek için zaman ayırdığımda, kendime yönelik birçok olumsuz düşüncem olduğunu fark ediyorum. Başkalarıyla nasıl etkileşim kurduğum, işyerinde nasıl performans gösterdiğim veya gerçekten de “reklamcılık” konusunda başarılı olup olmadığım konusunda genellikle kendimi eleştiriyorum.

Oğlumu nasıl yetiştirdiğimi, geçmiş seçimlerimi, gelecek planlarını, şimdiki yaşam evremi nasıl yürüttüğümü eleştiriyorum. Liste uzayıp gidiyor.

Tüm bu özeleştirilerle her şeyi halledebilmem şaşırtıcı bir şey.

Komut dosyasını yeniden yazma

Terapistim düşüncelerimi yazmaya başlamak için dostça bir öneri yaptığında, ilk önce otomatik olumsuz düşünce (ANT) fenomeninin tamamen farkındaydım. Sadece her yere küçük bir not defteri al, diye önerdi ve neler olduğunu gör. Ben de yaptım.

Güzel değildi.

Düşüncelerimin yüzde 75'inin kendimi veya davranışlarımı eleştirdiği açıkça belli oldu. Geri kalanlar, hangi treni yakalamak zorunda olduğumun spektrumunda, çikolatanın şu anda nasıl iyi geldiğini düşünerek, geleceği hayal ediyor ya da Cumartesi günüm için planlar yapıyordu.

Kafamın biyosferinde ilginç bir hava olduğunu fark ettim.

Terapistimin bana attığı bir sonraki adım, ANT'lerle dolu dizüstü bilgisayarımla geri döndükten sonra, her birine yanıt yazmaktı.

Her gün bir ANT yaptığımda, onu yazdım ve hemen bir çürütme yazdım.

Böyle bir şeye giderdi:

• KARINCA: “İş yerinde berbat ettim. Muhtemelen kovulacağım. ”
• Cevap: “Hatalar oluyor. İyi bir iş çıkarıyorum ve ekibime değer veriyorum. Bir dahaki sefere daha iyisini yapacağım ”

VEYA

• KARINCA: “Oğlum bugün gerçekten harekete geçti. Ben iyi bir anne değilim. ”
• Cevap: “Hepimizin kötü günleri var. Elinden gelenin en iyisini yapıyorsun. O iyi. ”

İlk başta sıkıcı görünüyordu, ama sonunda sürecin gerçekten tadını çıkarmaya geldim. Her bir ANT'nin olumsuz etkisini hissedebilir ve kontrpuanını yazmaktan kaynaklanan rahatlama hissini hissedebilirim.

Sanki kafamda çalan negatif kaseti geri alıp üzerine kayıt yapmam gerekiyordu. Hayatımın anlatıcısını yeniden anlatmam gerekiyor.

Mesela, tamamen yeni bir alanda yeni bir iş aldığımda, derinliğimden çok ciddi hissettim. Olumsuz düşüncelerim zorlaşıyordu. Ne zaman bir hata yapsam, “beni bulacağından” ve kovulmamdan korkuyordum.

Bu düşünceleri izleyerek çoğunun ne kadar saçma ve üstü olduğunu görebildim. Bu, yetersizliklerim yerine iyi işler yapmaya odaklanmamı sağladı.

Sonunda, performansımla ilgili olumsuz düşünceler tamamen azaldı. Yeni rolümde kendimi güvende ve yetenekli hissettim. ANT'lerimin yerini olumlu yanıtlarım aldı.

Daha derin kazmak

ANT alıştırmasının bilişsel çarpıtma adı verilen daha derinlemesine bir versiyonu var. Bu sürüm, her düşünceyi kategorilere ayırmak için "felaket", "ya hep ya hiç düşünmek" ve "pozitifi azaltmak" gibi etiketler kullanır.

Bu etiketleri kullanmak, ne tür bir düşünceye sahip olduğunuzu belirlemenize ve bunun gerçekliğe bağlı olmadığını açıkça görmenize yardımcı olur.

Hissettiğimde veya üzüldüğümde ve duygusal mercek düşüncemi renklendirdiğinde, düşüncelerimin aslında bilişsel çarpıtma kategorilerinden biri olan duygusal akıl yürütmeden etkilendiğini tespit edebilirim.

Örneğin, bir sunumda kötü bir şekilde yaptığımı düşünüyorsam, haftanın geri kalanında yaptığım tüm çalışmaların eşit olduğunu hissedebilirim.

Yine de Pazartesi günkü yöneticimden olumlu geri bildirimler aldıktan sonra çalışmalarım hakkındaki düşüncemin duygusal akıl yürütme ile şekillendiğini görebiliyordum. Kötü performans gösterdiğimi hissettim, bu yüzden gerçek olması gerektiğini varsaydım - aslında olmadığı zaman.

Düşünce kalıplarını tanımlamak, olanları değiştiremediğimi görmeme yardımcı oluyor, bu yüzden üzerinde durmanın bir faydası yok.

Örneğin, bir arkadaş planlarımızı iptal ederse, “Ah, harika, benimle takılmak istemiyor” diyebilirim. Kontrolüm dışındaki bir şeyin üzerine kendimi suçlamak kişiselleştirmek.

Kendimi yakalayabilir ve arkadaşımın muhtemelen çok şey olduğunu kabul edebilirim. İptal etme nedenlerinin benimle hiçbir ilgisi yoktur.

Beni yanlış anlamayın - bu her zaman kolay değildir.

Duygusal yük gerçek bir şeydir ve tepkilerimizi kasıtlı tepkilere dönüştürmek çok fazla disiplin, tekrar ve bağlılık gerektirir.

Ama sadece ne tür düşüncelerimiz olduğunu düşünmek bile, momentuma doğru yönde başlayabilir.

Düşüncelerinizi takip etmek için 5 adım

Düşüncelerinizi izlemek istiyorsanız, tek ihtiyacınız olan bir defter ve kalemdir. Ayrıca, teknik türseniz, düşüncelerinizi bir e-tabloda da izleyebilirsiniz.

Egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için çeşitli faktörleri kaydetmek istersiniz:

1. Günün saati ne?
2. Düşünceyi tetikleyen nedir? Bir deneyim, konum, davranış veya kişi mi?
3. Düşünce seni nasıl hissettirdi? Yoğunluğu 1-5 arasında derecelendirin.
4. Düşünce ne tür bilişsel çarpıtmadır? Burada tam bir liste bulabilirsiniz.
5. Düşünceyi nasıl yeniden çerçeveleyebilirsiniz? Kör bir düşünce ile gel ve yaz.

Bu kadar! Bunu gün boyunca istediğiniz sıklıkta yapabilirsiniz. Bunu not etmek yeni düşünce gücünü verir, bu yüzden baharatlanana kadar bu adımı atlamayın.

Yeterli pratikle, olumsuz düşünceleri yanıp sönmeden otomatik olarak yeniden çerçevelemek için kendinizi eğiteceksiniz.

Düşüncelerimin takibi bana ne öğretti

Düşüncelerimi izlememden elde ettiğim en büyük fayda, düşündüğüm her şeyi pasif olarak kabul etmek zorunda olmadığımın farkına vardı. Kendi düşüncelerimi, varsayımlarımı ve alışılmış düşünme biçimlerime meydan okuyabilirim.

Olumsuz bir düşünce düşünmek ve bunu gerçek olarak almak yerine, duraklatabilir ve Seç bu düşünceyi doğrulamak için. Bu ciddi bir güç veriyor, çünkü bu benim kendi gerçekliğimden sorumlu olduğum anlamına geliyor.

- Robin Sharma

Zihnimiz son derece yararlı olabilecek harika bir araçtır. Önemli kararlar almamıza yardımcı olur, yaratıcılık tohumlarını içerir ve günlük olarak sayısız karmaşık iş yapmamıza izin verir.

Ancak zihin şovu yürüttüğünde, gerçekten bir aşağılayıcı olabilir. Düşünce takibi aklımı otomatik pilottan çıkarmama ve düşüncemin sürücü koltuğuna oturmama yardımcı oluyor.

Beni daha bilinçli, bilinçli ve bilinçli yapar, böylece her duruma alışkanlıktan ziyade bir farkındalık noktasından cevap verebilirim.

Düşüncelerimi takip etmeyi denediğimde, ruh halim ve güvenimde büyük bir artış görüyorum. Davranışım kim olmak istediğimle daha uyumlu ve bana özerklik duygusu veriyor.

Bu basit teknik bana dünyada hissetme, düşünme, olma ve hareket etme konusunda bir seçenek sunuyor.

Crystal Hoshaw bir anne, yazar ve uzun zamandır yoga uygulayıcısıdır. Özel stüdyolarda, spor salonlarında ve Los Angeles, Tayland ve San Francisco Körfez Bölgesi'nde birebir ortamlarda ders verdi. Çevrimiçi kurslarla endişe için dikkatli stratejileri paylaşıyor. Onu Instagram'da bulabilirsiniz.