Elma ve Fıstık Ezmesi Sağlıklı Bir Atıştırmalık mı?

İçerik

• Dengeli ve besleyici bir atıştırmalık
• Apple beslenme gerçekleri
• Elma Nasıl Soyulur
• Fıstık ezmesi beslenme gerçekleri
• Sağlık yararları
• Antiinflamatuar potansiyel
• Kan şekerini dengelemeye yardımcı olur
• Sindirimi destekler
• Kalp sağlığına iyi gelir
• Kilo vermenize yardımcı olabilir
• Ne kadar yemelisin?
• Sunma önerisi
• Alt çizgi

Birkaç atıştırmalık, tatlı, gevrek bir elmadan, tuzlu bir kaşık dolusu fıstık ezmesinden daha tatmin edicidir.

Bununla birlikte, bazı insanlar bu klasik atıştırmalık ikilisinin lezzetli olduğu kadar besleyici olup olmadığını merak ediyor.

Bu makale, elma ve fıstık ezmesi hakkında bilmeniz gereken her şeyi, beslenme bilgileri, önerilen porsiyon boyutu ve potansiyel sağlık yararları dahil olmak üzere araştırıyor.

Dengeli ve besleyici bir atıştırmalık

Elma ve fıstık ezmesi, her biri kendi başlarına beslenme yıldızıdır. Eşleştirildiklerinde, günümüzün popüler atıştırmalıkları arasında bulunması zor olan ideal bir besin dengesi oluştururlar.

Elma, tam gıda karbonhidrat ve lif kaynağı sağlarken, fıstık ezmesi ek lif artı yüksek dozda sağlıklı yağ ve protein sağlar.

Ayrıca her ikisi de çeşitli vitaminler, mineraller ve sağlığı geliştiren bitki bileşikleri içerir.

Apple beslenme gerçekleri

Bir orta boy elma (182 gram) aşağıdaki besinleri sağlar ():

• Kalori: 95
• Karbonhidrat: 25 gram
• Lif: 4.4 gram
• Protein: 0,4 gram
• Şişman: 0.3 gram
• C vitamini: Referans Günlük Alımın (RDI)% 14'ü
• Potasyum: RDI'nin% 6'sı
• K vitamini: RDI'nın% 5'i

Tek bir elma, lif için RDI'nin yaklaşık% 17'sini sağlar. Bu besin, sağlıklı sindirim ve bağışıklık fonksiyonunun desteklenmesinde hayati bir rol oynar ().

Elma ayrıca vücudunuzdaki stresi ve iltihabı azaltmada rol oynayabilecek zengin bir bitki bileşiği kaynağı olarak bilinir ().

Elma Nasıl Soyulur

Fıstık ezmesi beslenme gerçekleri

Yer fıstığı teknik olarak bir baklagil olsa da, beslenme profilleri bir kuruyemişinkine çok benzer. Bu nedenle, genellikle fındıkla birlikte toplanırlar.

Fıstık ezmesi ve diğer fındık ezmeleri, elma gibi karbonhidrat ağırlıklı yiyeceklere ve atıştırmalıklara tamamlayıcı bir protein ve sağlıklı yağ takviyesi eklemenin harika bir yoludur.

Fıstık ezmesindeki kalorilerin% 75'inden fazlası yağdan gelir ve çoğu tekli doymamış yağdır.

Tekli doymamış yağlar muhtemelen en iyi kalp sağlığını korumada ve geliştirmede oynadıkları rolle bilinir ().

Aşağıda 2 çorba kaşığı (32 gram) fıstık ezmesi () porsiyonu için beslenme dökümü verilmiştir:

• Kalori: 188
• Karbonhidrat: 7 gram
• Lif: 3 gram
• Protein: 8 gram
• Şişman: 16 gram
• Manganez: Günlük ihtiyacın% 29'u
• B3 Vitamini (niasin): RDI'nin% 22'si
• Magnezyum: RDI'nın% 13'ü
• E Vitamini: RDI'nın% 10'u
• Fosfor: RDI'nın% 10'u
• Potasyum: RDI'nin% 7'si

Tüm fıstık ezmesi türlerinin beslenme açısından eşdeğer olmadığını unutmayın. İlave şeker veya yağ içermeyen markaları arayın, çünkü bu katkı maddeleri ürünün toplam besin değerini azaltabilir.

Fıstık ezmenizin içermesi gereken tek şey fıstık ve belki biraz tuzdur.

Elma ve fıstık ezmesi, hem tek tek çok besleyicidir. Eşleştirildiklerinde sağlıklı bir protein, yağ ve lif dengesi sağlarlar.

Sağlık yararları

Elma ve fıstık ezmesi lezzetli bir atıştırmalık kombinasyonundan daha fazlasıdır - ayrıca sağlığınıza da fayda sağlayabilir.

Antiinflamatuar potansiyel

Enflamasyon, kalp hastalığı ve diyabet dahil olmak üzere çeşitli kronik hastalıkların temel nedenidir ().

Elma, güçlü bir anti-inflamatuar potansiyele sahip olduğu bilinen kimyasal bileşikler olan zengin bir flavonoid kaynağıdır ().

Birden fazla test tüpü ve hayvan çalışması, elma gibi meyvelerde bulunan flavonoidlerin iltihap belirteçlerini azaltmaya yardımcı olabileceğini ve potansiyel olarak iltihaplı hastalıkların gelişimini engelleyebileceğini göstermiştir ().

Bir çalışmada, haftada üç porsiyon kırmızı et, işlenmiş et veya rafine tahılları yer fıstığı gibi üç porsiyon kuruyemiş ile değiştiren katılımcılar, iltihaplı kimyasalların kan seviyelerinde önemli ölçüde düşüş yaşadılar ().

Kan şekerini dengelemeye yardımcı olur

Düzenli olarak elma ve fıstık ezmesi gibi tam meyveler ve fındık yemek, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesine katkıda bulunabilir.

Büyük bir çalışma, daha yüksek taze meyve alımının, diyabet geliştirme riskinin önemli ölçüde azalmasıyla ilişkili olduğunu buldu. Halihazırda diyabet hastası olanlar arasında meyve tüketimi, tanılarıyla ilgili daha az komplikasyonla ilişkilendirildi ().

Ayrıca birçok çalışma, yer fıstığı da dahil olmak üzere düzenli yemiş alımının, yemeklerden sonra ılımlı kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olduğunu bulmuştur ().

Fıstık ezmeli elma, sağlıklı kan şekeri kontrolü için mükemmel bir atıştırmalık seçimidir.

Sindirimi destekler

Hem elma hem de fıstık ezmesi bol miktarda lif sağlar ve bu da sindirim sisteminizin en iyi şekilde çalışmasını sağlamaya yardımcı olur.

Lif, bağırsak düzenliliğine yardımcı olur ve sağlıklı bağırsak bakterilerinin (,) büyümesini destekler.

Ayrıca, yeterli lif alımı, kolon kanseri ve asit reflü (,) gibi belirli sindirim bozukluklarını önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir.

Kalp sağlığına iyi gelir

Araştırmalar, elma ve fıstık ezmesi gibi daha yüksek meyve ve kuru yemiş alımının, kalp hastalığı gelişme riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu göstermektedir (,).

Aslında meyveler ve kuruyemişler, yüksek tansiyon ve iltihaplanma gibi kalp hastalığı için belirli risk faktörlerinin tedavisinde rol oynayabilir (,).

Ek olarak, her iki gıda da sağlıklı kolesterol seviyelerini korumanıza yardımcı olabilecek önemli miktarda lif sağlar ().

Kilo vermenize yardımcı olabilir

Araştırmalar, meyvelerin ve kabuklu yemişlerin her birinin kendi obezite karşıtı etkilerinin olduğunu gösteriyor, bu da elma ve fıstık ezmesini birkaç kilo (,) dökmeye çalışanlar için iyi bir atıştırmalık seçeneği yapıyor.

Lif ve protein gibi meyve ve kabuklu yemişlerin çeşitli besin bileşenleri, tokluk hissinin artmasında rol oynar ve toplam kalori alımında bir azalmaya yol açabilir.

Bu nedenle, elma ve fıstık ezmesi için daha az besleyici yoğun atıştırmalık seçeneklerini değiştirmek, tokluk ve tatmin hissederken kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmanın iyi bir yolu olabilir.

Elma ve fıstık ezmesi sağlığı çeşitli şekillerde destekleyebilir. Enflamasyonu ve kan şekeri seviyelerini azaltmaya, kalp ve sindirim sağlığını desteklemeye ve sağlıklı bir kiloya yardımcı olabilirler.

Ne kadar yemelisin?

Yemeniz gereken fıstık ezmesi ve elma miktarı tamamen vücudunuzun benzersiz besin ve kalori ihtiyaçlarına bağlıdır.

Bu combo çok sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği olmasına rağmen, her besin grubundan çeşitli farklı yiyecekler yiyerek dengeyi korumak önemlidir.

Çok fazla iyi şey yarardan çok zarar verebilir. Bu, özellikle kalori ihtiyaçlarınızın ötesinde yemek yemenize neden oluyorsa geçerlidir. Elma ve fıstık ezmesinin eksik olduğu besinleri sağlamak için başka yiyecekler yemiyorsanız da bu bir sorundur.

Sunma önerisi

Tek bir porsiyon fıstık ezmesi tipik olarak yaklaşık 2 yemek kaşığı (32 gram) iken, bir porsiyon elma kabaca bir küçük veya orta boy elmaya (150-180 gram) karşılık gelir.

Bu besinler birlikte yaklaşık 283 kalori, 8 gram protein, 16 gram yağ ve 7 gram lif sağlar (,).

Çoğu insan için her birinden bir porsiyon başlamak için iyi bir yerdir. Öğle ve akşam yemekleri arasında sürünen açlık sancılarını önlemek için harika bir öğlen atıştırmalığıdır.

Çok aktifseniz veya biraz daha önemli bir şeye ihtiyacınız olduğunu hissediyorsanız, porsiyonu kolayca artırabilir veya bir sebzeli tahıl kasesi veya ana salata ile eşleştirerek tam bir öğün haline getirebilirsiniz.

Sadece dikkatli olun ve vücudunuzun açlık ve tokluk ipuçlarına dikkat edin, böylece yanlışlıkla aşırıya kaçmazsınız.

Yemeniz gereken elma ve fıstık ezmesi miktarı vücudunuzun kendine özgü beslenme ihtiyaçlarına bağlıdır. Sadece fazla kalori tüketmediğinizden veya diyetinize diğer çeşitli yiyecekleri de dahil etmeyi unutmadığınızdan emin olun.

Alt çizgi

Elma ve fıstık ezmesi kombinasyonu, lezzetli ve besleyici klasik bir atıştırmalıktır.

Hem elma hem de yer fıstığı, iltihaplanmayı azaltmak, kalp sağlığını geliştirmek ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmek dahil olmak üzere çeşitli şekillerde sağlığınızı geliştiren besinler ile yüklüdür.

Tüketmeniz gereken bu atıştırmalık miktarı kişisel beslenme ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Pek çok farklı türde meyve, sebze, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler, baklagiller ve yağsız proteinler içeren dengeli ve sağlıklı bir diyete dahil edildiğinde en iyisidir.