Anksiyete Nüksleri: Kötü Alışkanlıkların Cazibesi

İçerik

• Kötü uyku hijyeni
• Sosyal etkinliklere aşırı bağlılık
• Kafein ve bira ile dengeleme
• Önemsiz yemek
• Nüks
• Kapanış yansıması

Bir endişe çektiğimde, hiç bitmeyecekmiş gibi hissedebilir.

Aklımdan geçen olumsuz konuşma asla susmayacak. Göğsümdeki acılar asla gitmeyecek. Sonsuza dek aşırı rahatsızlık durumunda kilitleneceğim.

Ve sonra, yavaş yavaş - adım adım - sessizleşmeye başlar ve yenilenmiş bir benlik duygusu ile şifa ve güven içinde ortaya çıkarım. Bu sakinlik her zaman bir mucize gibi görünür.

Aslında o kadar heyecan vericiyim ki, sık sık yeni çıkmış olduğum tuzak kapılarına geri dönüyorum. Kaygının ağırlığından uzak olma hissi o kadar özgürleştiricidir ki, kötü alışkanlıklar tekrar iyi görünmeye başlar.

Bu yüzden kendimi şımartıyorum, bir kart evi gibi üst üste küçük ayarlamalar biriktiriyorum. Ve garip olan şey, sonunda, kaçınılmaz olarak geri dönen kaygının ağırlığı altında çökeceğini biliyorum - ama yine de yaparım.

İşte böyle.

Kötü uyku hijyeni

Bir anksiyete dalgası geçtiğinde ve yaşam için yenilenmiş bir susuzluğa yol açtığımda, genellikle ilk mikro-hoşgörü uyku rutinimi görmezden geliyor.

Yıllardır uykusuzluk ile mücadele ettim, bu yüzden uyku rutinim hassas, ince ayarlanmış ve en ufak bir sapmada düşmeye maruz kalıyor.

Şu anda izlediğim TV şovlarının ek bir bölümünü izlemekle başlıyor. Gözlerimin yatmadan önce ekranlardan bir mola vermesinin önemli olduğunu biliyorum, ama heyecanlı durumumda, dizüstü bilgisayar ekranının sarhoş edici ışıltısı beni içeri çekiyor, zombi benzeri bir duruma sokuyor.

Bitkisel uyku çay karışımını yudumlarken kapatmak, ışıkları karartmak ve kendime okumak için bir saat vermek yerine, saatlerce ekrana yapıştım.

Yatmadan önce 2 saat boyunca bir kanepe zombilerine dönüşmenin iyi bir şey olacağını düşünürdünüz. Ama sonunda beynimi elimi dizüstü bilgisayarı kapatmasını ve hemen kapakların altına atlayıp gözlerimi kapatmasını söylemeye ikna ettiğimde, zihnim hala şovdaki karakterler hakkında düşüncelerle yarışıyor.

Bunu yatmadan hemen önce birkaç içki ile birleştirin ve kendimi bir gece savurma ve dönme için ayarlıyorum.

Bu huzursuzluk birkaç kalori yakabilir, ama aklımı rahatlatmayacak. Bir kaygı nöbetine geri adım atmak için küçük bir adım.

Sosyal etkinliklere aşırı bağlılık

Şarj etmek için kendime zaman ayırmanın ne kadar önemli olduğunun bilincindeyim. Arkadaşlarım, “bataryamı şarj et” ibaresini kullandığım konusunda şaka yapıyorlar.

Aşırı bir içe kapanık olarak, bu özellikle doğrudur. İnsanlarla takılmak bana enerji vermiyor, beni etkiliyor.

Ancak çoğu zaman, artan bir kaygı döneminden ve ona eşlik eden sosyal izolasyondan çıktıktan sonra içgüdüm, programımı sosyal olaylarla doldurmaktır. İçine kapanık olmasına rağmen, hala enerjiye sahip olduğumda arkadaşlarımla ve ailemle sosyalleşmek ve zaman geçirmek istiyorum.

Salı günü bir arkadaşınızla bir içki. Çarşamba günü bir tarih. Perşembe günü bir konser. Cuma günü başka bir tarih. (Neden iki kişi için gitmiyorsun? Kendimi iyi hissediyorum!)

Çarşamba öğleden sonra, randevumdan birkaç saat önce, aklım uyku eksikliğinden ve hafif, sürünen bir kaygı duygusundan biraz yorgun hissediyor. Doğal olarak, duygularımı aklımdan çıkarıyorum ve tarih, konser ve haftanın geri kalanında ilerlemeye karar veriyorum.

Belki de ailemle birlikte hafta sonu öğle yemeği ile başa çıkıyorum, bu da yorgun zihnim beni yemek hakkında şikayet ve annemden iyi huylu sorulara cevap vermek için eğilmiş kısa huylu bir öğle yemeği cinine dönüştürdüğünde kaçınılmaz olarak bir felakete dönüşüyor tek kelimelik cevaplarla - esas olarak “Hayır!”

Bu noktada, küçük bir endişe topunun sinsice geliştiğine dair artan bir korku hissi hissetmeye başlıyorum. Ama iyi alışkanlıklara dönmek yerine, ikiye katlandım.

Kafein ve bira ile dengeleme

Benim için iki katına çıkarmak, yorgun kafamı yüksek dozda kafein ve bira ile düzeltmek anlamına geliyor.

Kafein beni iş günü geçirecek. Aklımı uyuşturacak ve birkaç saat uyumak için durulayacak (tam bir mesane ve huzursuz bir zihinle uyanana kadar).

Bu kimyasal yardımcılar aslında birkaç gün çalışmaktadır. Ne kadar yorgun hissettim, uyanık kalmak için ne kadar kafein içiyorum ve geceleri uyumak için beynimi kandırmak için o kadar çok bira içiyorum.

Sabahları daha fazla kahve, öğleden sonra çaylar, geceleri daha fazla lager ve pilsner ve soluk ales, daha fazla ve daha fazla - “daha ​​fazla” yumruklarını kaybedene kadar. Sonunda, huzursuz geceler ve sisli günler beni eşiğine iterek sert çarpmama neden oluyor.

İnatla kötü alışkanlıklara yapıştığımda, bir gün boyunca çöküyorum ve döngüye tekrar başlıyorum, bunun kötü bir karar olduğunu bilerek aynı şeyi reddediyorum. Uykusuz geceler ve gergin öğleden sonraları devam ediyor.

Bir yerde, bir hafta önce hissettiğim küçük kaygı topunun, artan ivme ile daha önemli ve daha tehlikeli bir şeye kartopu olduğunu hissettim.

Önemsiz yemek

Bu kötü alışkanlıklar aleminin ortasında, hala kaygı sonrası neşeli bir neşe duygusuna tutunarak, bedenimi önemsiz dolduruyorum. Abur cubur yemek kolaydır ve çoğu zaman da harika bir tada sahiptir. Baktığım her yerde şekerli karbonhidratlar ve yağlı atıştırmalıklar olduğunda evde sağlıklı ve dengeli bir yemek pişirmek için neden zaman ayırın?

Hamburger ve patates kızartması öğle yemeği için. Cips ve bira akşam yemeği için. Ertesi gün kızarmış tavuk sandviç. Ve devam ediyor.

Kafein ayrıca iştahımı tamamen azaltır - akıllıca bir şekilde, şu anda, kendimi besleme sorumluluğunu atlamak gibi görünüyor. Bira da beni dolduruyor ve bazen uykuya dalmama yardımcı olmak için çifte görev yapıyor.

Şu anda yalnız yaşıyorum, bu yüzden bu anti-diyet döngüyü durdurmadan önce haftalarca kontrolsüz kalabilir. Ve o zamana kadar, gelgit kaygısının gelgit dalgasını durdurmak için genellikle çok geç.

Nüks

Sağlıksız yemeğimin ağırlığı altında, uyku eksikliği, aşırı şişkinlik ve kafeinli, birayla ilaçlanmış ruh hali, kart evim çöküyor. Bunu yoğun bir kaygı nöbeti takip eder.

Göğsümde kaygı acısı hissetmeye geri döndüm. Ne düşündüğümü ya da ne yaptığımı bilmediğim için, düşünce ortası veya adım ortası dondurmaya geri döndüm. Aşırı kişisel farkındalığa ve hiç bitmeyen ruminasyona geri döndüm.

Bu sinir bozucu, ama hepsi çok tanıdık bir durum. Bu olduğunda, ondan kurtulmak için her şeyi yapmaya hazırım - bu, tüm kötü alışkanlıklardan kurtulmak ve tekrar taze başlamak anlamına gelse bile.

Çok geçmeden, zihnimi ve vücudumu desteklemek için küçük adımlar atıyorum: yatmadan önce daha az televizyon, daha az kafein ve bira, daha az abur cubur, daha az aşırı hoşgörü ve bitkinlik.

Yavaş yavaş daha iyi hissetmeye başladım, öz farkındalığım giderek güvene düşüyor ve tekrar yükselişe geçiyorum.

Kapanış yansıması

Bu döngü boyunca birçok kez yaşadım. Ama ben de ondan öğrendim: Denetleme benim yeni mantram.

Akşam yemeği ile bir bira üç kadar rahatlatıcı olabilir. İki yerine bir Netflix bölümü, bir hafta içinde yeni bir sezon boyunca yanmamı engelliyor ve yatmadan önce dinlenmek için daha fazla zaman veriyor. Yaşam genellikle daha eğlenceli - eğer daha fazla değilse - ve bu kendini yenen döngüye girme ihtimalim daha az.

Ayrıca kaygımın her zaman kötü alışkanlıklar tarafından tetiklenmediğini de belirtmeliyim. Bazen her şeyi doğru yapıyorum ve hiçbir yerden, bir endişe nöbeti beni sertçe vuruyor. Bu, içinden bir yol bulmak için gerçekten derinlere inmem gereken zamanlar.

Vazgeçmek gibi hissetmek kolay. Ve bazen bir süre yaparım.

Bunlar da bir arkadaşımın bana sorması için en sinir bozucu zamanlar, Sorun nedir? Ne oldu? Ne hakkında bu kadar endişelisin? Keşke bilseydim. Ancak kaygının net nedenleri veya basit düzeltmeleri yoktur.

Benim gibi kronik anksiyete ile yaşıyorsanız, bunun sık sık gelip rastgele görüneceğini biliyorsunuz. Ancak, kötü alışkanlıklara girmeye ve her zaman işe yaramasa bile, ılımlılık için çaba göstermeye dikkat ederek kendinize yardımcı olabilirsiniz.

Steve Barry Portland, Oregon'da yaşayan bir yazar, editör ve müzisyen. Akıl sağlığını yok etmek ve başkalarını kronik anksiyete ve depresyonla yaşamanın gerçekleri hakkında eğitmek konusunda tutkulu. Boş zamanlarında hevesli bir söz yazarı ve yapımcı. Halen Healthline'da kıdemli bir editör olarak çalışmaktadır. Onu takip et Instagram.