Kaygı İştahınızı Öldürdü mü? İşte Yapılması Gerekenler.

İçerik

• Savaş ya da kaç tepkisi, odak noktasını stresin kökenine kaydırır
• Stres kaynaklı fiziksel hisler iştahı bastırabilir
• Kaybederseniz iştahınızı nasıl geri kazanırsınız
• 1. Stres yaratan unsurlarınızı belirleyin
• 2. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun
• 3. Bir programa göre yemek yemeyi düşünün
• 4. Tahammül edebileceğiniz yiyecekler bulun ve bunlara bağlı kalın

Stresliyken aşırı yemek yemek daha yaygın olsa da, bazı insanlar tam tersi tepki gösterir.

Sadece bir yıl içinde, Claire Goodwin’in hayatı tamamen alt üst oldu.

İkiz erkek kardeşi Rusya'ya taşındı, kız kardeşi kötü şartlarla evi terk etti, babası taşındı ve ulaşılamaz hale geldi, o ve ortağı ayrıldı ve işini kaybetti.

Ekim 2012'den Aralık 2012'ye kadar hızla kilo verdi.

Goodwin, "Yemek yemek gereksiz bir masraf, endişe ve rahatsızlıktı" diyor. "Midem düğümlenmişti ve kalbim aylardır boğazımdaydı."

"O kadar stresliydim, endişeliydim ve meşgulüm ki açlık hissetmedim. Yiyecekleri yutmak midemi bulandırdı ve yemek yapmak ya da yemek yapmak gibi işler daha büyük sorunlarıma kıyasla çok zor ve önemsiz görünüyordu ”diyor Healthline ile paylaşıyor.

Kilo kaybım hiçbir zaman Goodwin'inki kadar önemli olmamasına rağmen, aşırı stresli olduğumda iştahımı korumak için ben de mücadele ediyorum.

Genel anksiyete bozukluğuna (GAD) sahip oldum ve yüksek stresli anlarda - bir yıllık hızlandırılmış yüksek lisans programında ve yarı zamanlı çalışırken olduğu gibi - yemek yeme arzum yok oluyor.

Sanki beynim beni endişelendiren şey dışında hiçbir şeye odaklanamıyor.

Çoğu insan stresli olduklarında aşırı yemek yemelerine veya zengin yiyeceklerin tadını çıkarmalarına rağmen, yüksek kaygı anlarında iştahını kaybeden küçük bir grup insan vardır.

UCLA İnsan Beslenme Merkezi direktörü Zhaoping Li, MD'ye göre bu insanlar, aşırı yemek yeme yoluyla strese tepki veren insanlardan daha az yaygındır.

Yine de kaygılı olduklarında iştahını kaybeden önemli sayıda insan var. American Psychological Association'ın 2015 anketine göre, insanların yüzde 39'u son bir ay içinde stres nedeniyle sağlıksız yiyecekleri aşırı yediklerini veya yediklerini söylerken, yüzde 31'i stres nedeniyle bir öğünü atladıklarını söyledi.

Savaş ya da kaç tepkisi, odak noktasını stresin kökenine kaydırır

Li, bu sorunun savaş ya da kaç tepkisinin kökenine kadar izlenebileceğini söylüyor.

Binlerce yıl önce kaygı, bir kaplan tarafından kovalanmak gibi rahatsız edici veya stresli bir duruma verilen tepkinin sonucuydu. Bazı insanların bir kaplan gördüklerinde verdikleri tepki, olabildiğince hızlı kaçmak olacaktır. Diğer insanlar donabilir veya saklanabilir. Hatta bazıları kaplanı suçlayabilir.

Aynı ilke, neden bazı insanların endişeli olduğunda iştahlarını yitirirken diğerlerinin aşırı yemek yerken de geçerlidir.

"Herhangi bir strese 'kaplan kuyruğumda [perspektif], ”diyor Li. "Koşmaktan başka bir şey yapamam. Sonra kendilerini daha rahat ya da daha zevkli bir durumda yapmaya çalışan başka insanlar da var - bu aslında insanların çoğunluğu. Bu insanlar daha çok yemek yiyor. "

İştahını kaybeden insanlar, stres veya kaygılarının kaynağı tarafından o kadar tüketilir ki, yemek yemek gibi gerekli işler de dahil olmak üzere başka hiçbir şey yapamazlar.

Bu his benim için fazlasıyla gerçek. Kısa bir süre önce kendimi yazmaya ayıramadığım uzun bir makale için haftalarca beliren bir son tarihim vardı.

Teslim tarihim yaklaştığında ve endişem hızla artarken, acımasızca yazmaya başladım. Kahvaltımı kaçırdım, sonra öğle yemeğini kaçırdım, sonra öğleden sonra 3 olduğunu anladım. ve ben hala yemek yemedim. Aç değildim ama kan şekerim çok düşük olduğunda sık sık migren geçirdiğim için muhtemelen bir şeyler yemem gerektiğini biliyordum.

İnsanların yüzde 31'i stres nedeniyle geçen ay bir öğünü atladıklarını söylüyor.

Stres kaynaklı fiziksel hisler iştahı bastırabilir

Mindi Sue Black kısa süre önce babasını kaybettiğinde, önemli miktarda kilo verdi. Kendini orada burada ısırmaya zorladı ama yemek yeme arzusu yoktu.

Healthline'a "Yemek yemem gerektiğini biliyordum ama yiyemedim," dedi. “Herhangi bir şey çiğneme düşüncesi beni darmadağın etti. Su içmek bir işti. "

Siyah gibi, bazı insanlar yeme düşüncesini iştahsız kılan anksiyete ile ilişkili fiziksel hisler nedeniyle iştahlarını kaybederler.

Bir yeme bozukluğu tedavi tesisi olan The Renfrew Center of Orlando'da birincil terapist olan Christina Purkiss, "Çoğu zaman, stres vücuttaki mide bulantısı, gergin kaslar veya midede düğüm gibi fiziksel hisler yoluyla kendini gösterir" diyor.

“Bu hisler, açlık ve tokluk ipuçlarına uyum sağlamakta güçlük çekebilir. Purkiss, birisi stres nedeniyle şiddetli mide bulantısı hissediyorsa, vücut açlık çekerken doğru bir şekilde okumak zor olacaktır, "diye açıklıyor.

Dr. Raul Perez-Vazquez, yüksek anksiyete dönemlerinde ortaya çıkabilecek kortizol (stres hormonu) artışından dolayı bazı kişilerin de iştahlarını kaybettiğini söylüyor.

"Akut veya ani ortamda stres, kortizol seviyelerinin artmasına neden olur ve bu da midede asit üretimini artırır" diyor. "Bu sürecin amacı, adrenalinin aracılık ettiği" savaş ya da kaç "için vücudun yiyecekleri hızlıca sindirmesine yardımcı olmaktır. Bu süreç de aynı nedenlerle iştahı azaltıyor. "

Mide asidindeki bu artış, Goodwin'in yemek yememekle yaşadığı bir şey olan ülsere de yol açabilir. “Karnımda sadece asit bulunan uzun mesafelerden mide ülseri geliştirdim” diyor.

Kaybederseniz iştahınızı nasıl geri kazanırsınız

Black, yemek yemesi gerektiğini bildiğini ve sağlığının hala bir öncelik olmasını sağlamak için önlemler aldığını söylüyor. Kendine çorba yedirir ve aktif kalmaya çalışır.

"Kilo kaybından dolayı kaslarımın körelmediğinden emin olmak için köpeğimle günde iki kez uzun bir yürüyüşe çıktığımdan emin oluyorum, odaklanmak için yoga yapıyorum ve ara sıra pick-up futbol oyunu oynuyorum." diyor.

Endişe veya stres nedeniyle iştahınızı kaybettiyseniz, iştahınızı geri kazanmak için şu adımlardan birini atmayı deneyin:

1. Stres yaratan unsurlarınızı belirleyin

İştahınızı kaybetmenize neden olan stres faktörlerini bulmak, sorunun kökenine inmenize yardımcı olacaktır. Bu stres faktörlerini belirledikten sonra, onları nasıl kontrol edeceğinizi bulmak için bir terapistle birlikte çalışabilirsiniz.

Purkiss, "Stres yönetimine odaklanmak, stresle ilişkili fiziksel semptomlarda bir azalmaya yol açacaktır" diyor.

Purkiss ayrıca mide bulantısı gibi strese eşlik edebilecek fiziksel duyumların farkında olmayı tavsiye eder. "Mide bulantısının bu duygularla ilgili olduğunu belirleyebildiğinizde, rahatsızlık hissetmesine rağmen sağlık için yemenin hala gerekli olduğuna dair bir işaret olmalıdır" diyor.

2. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun

Li, yeterince dinlendirici bir uyku almanın stres nedeniyle iştahsızlıkla mücadele için çok önemli olduğunu söylüyor. Aksi takdirde yememe döngüsünden kaçmak daha zor olacaktır.

3. Bir programa göre yemek yemeyi düşünün

Purkiss, bir kişinin açlık ve tokluk ipuçlarının yalnızca birileri tutarlı bir şekilde yemek yerken düzenlediğini söylüyor.

"İştah azalmasına tepki olarak daha az yemek yiyen birinin, açlık ipuçlarının geri dönmesi için" mekanik olarak "yemesi gerekebilir" diyor. Bu, yemek ve atıştırma zamanları için bir zamanlayıcı ayarlamak anlamına gelebilir.

4. Tahammül edebileceğiniz yiyecekler bulun ve bunlara bağlı kalın

Kaygım yüksek olduğunda, genellikle büyük, hoşgörülü bir yemek yemek istemiyorum. Ama yine de yemem gerektiğini biliyorum. Tavuk suyuyla kahverengi pirinç veya küçük bir parça somonla beyaz pirinç gibi hafif yiyecekler yiyeceğim çünkü karnımın içinde bir şeye ihtiyacı olduğunu biliyorum.

En stresli dönemlerinizde midede tutabileceğiniz bir şey bulun - belki tadı hafif bir yiyecek ya da besin açısından yoğun bir yiyecek, böylece onu fazla yemenize gerek kalmaz.

Jamie Friedlander, sağlık tutkusu olan serbest yazar ve editördür. Çalışmaları The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider ve Success Magazine'de yayınlandı. Yazmadığı zamanlarda, genellikle seyahat ederken, bol miktarda yeşil çay içerken veya Etsy'de sörf yaparken bulunur. Çalışmalarının daha fazla örneğini web sitesinde görebilirsiniz. Onu Twitter'da takip edin.