Bir Keder Uzmanının Pandemi Kaygısını Üstlenmesi

İçerik

• İlk olarak, Kaygı Tam Olarak Nedir?
• Anksiyetenizin Kökünde Ne Olabilir?
• Kaygı ve Keder Arasındaki Bağlantı
• Bu Kayıpla Nasıl Başa Çıkılır?
• Anında Kaygı Nasıl Sakinleştirilir
• Şunun için inceleyin:

Koronavirüs pandemisi ve seçimler sayesinde bu yıl herkesin daha endişeli hissetmesi şaşırtıcı değil. Ama neyse ki, yas terapisti ve kitabın yazarı Claire Bidwell Smith, bunun kontrolden çıkmasını engellemenin basit yolları olduğunu söylüyor. Kaygı: Kederin Eksik Aşaması (Satın Al, 15 $, bookshop.org). Nasıl sorumluluk alacağınız aşağıda açıklanmıştır.

İlk olarak, Kaygı Tam Olarak Nedir?

"Gerçek ya da hayali bir şeyden korkmaktır. Endişeli olduğumuzda, savaş ya da kaç tepkimiz devreye girer ve adrenalin pompalarımız başlar, kalbimiz daha hızlı atmaya başlar ve mide kaslarımız kasılır. Kaygı iki şekilde kendini gösterir. insanların kafasını karıştıran ve kendilerinde bir sorun olduğunu düşündüren fiziksel belirtilerdir.Acil servise kalp krizi geçirdiğini düşünen kaç müşterim olduğunu söyleyemem. Baş dönmesi, karıncalanma veya mide bulantısı da yaygındır ve midenizde endişe hissedebilirsiniz - bu korkunç, sanki kötü bir şey olacakmış gibi.

İkinci yol, duygusal yönüdür - endişeli olduğumuzda tuzağa düşebileceğimiz sürekli düşünceler. Bir örnek, bizi en kötü durum senaryosuna sıçratan felaket düşüncesidir. Yani örneğin kocanız eve geç geliyorsa, araba kazası geçirdiğini varsayıyorsunuz." (İlgili: Bir Terapiste Göre Partnerinizin Kaygısı Varsa Kesinlikle Bilmeniz Gereken 8 Şey)

Anksiyetenizin Kökünde Ne Olabilir?

"Pandemi ile ilgili en zor şeylerden biri, çok fazla belirsizliğin olması. Bu şeyin bir bitiş tarihi olsaydı ya da onu önleme hakkında daha fazla bilgimiz olsaydı, bu yardımcı olurdu. Ama her gün kalkıyoruz ve nasıl olacağı hakkında hiçbir fikrimiz yok. durum ortaya çıkacak. COVID-19'dan önce kendimizi çoğunlukla güvende hissediyorduk ve temelde çevremizi kontrol altında tutuyorduk. Şimdi ise değiliz."

Kaygı ve Keder Arasındaki Bağlantı

"[Keder] pandemi ile yaşadıklarımızdan farklı değil. Sevdiğiniz birini kaybettiğinizde, dibi düşer gibi. Hayatınız asla eskisi gibi olmuyor; her şey farklı görünüyor. Son birkaç yılda aylardır, insanların kendilerine yas tutmak için izin vermeleri bir süreç oldu.

Başlangıçta endişeli olduğumuzu fark etmemize rağmen, kaçırdığımız şeyi kederle ilişkilendirmedik. Ancak durum devam ettikçe ve ne kaybettiğimizi fark ettik - tatiller, aile toplantıları, işler - bunu keder olarak anlamaya başladık."

Bu Kayıpla Nasıl Başa Çıkılır?

"Kendimize gelen tüm üzüntüyü hissetmemize izin vermeli ve bıraktığımız şeylerin ve sahip olduğumuz hayatların yasını tutmalıyız. Bunu bir kez yaptığımızda, bunun üstesinden gelebiliriz. Meditasyon ve farkındalık en güçlü araçlardan bazılarıdır. kaygı ve kederle başa çıkmak için kullanabiliriz çünkü onlar şimdiki zamanda yaşamamıza yardımcı olurlar.Şu anda, geçmişte ve gelecekte çok fazla zaman harcıyoruz. İşlerin nasıl olduğunu düşünüyoruz ve ne olacağını merak ediyoruz. Farkındalığımızı ve odağımızı şimdiki ana getirmek, bizi merkeze almamıza yardımcı olur."

Anında Kaygı Nasıl Sakinleştirilir

"Derin nefes alma egzersizleri gerçekten yardımcı oluyor. Endişeli olduğumuzda, daha çok heyecanlanıyoruz, bu da bizi korkutuyor. Sakince oturur ve biraz derin nefes alırsanız, vücudunuza her şeyin yolunda olduğu ve sakin kalmanız gerektiği mesajlarını gönderir.

Önerdiğim başka bir strateji, topraklama yapmaktır - örneğin, banyo yapın veya yürüyüşe çıkın. Bir parça çikolata yiyin veya biraz çay yapın. Duyusal bir bileşeni olan herhangi bir şey yapmak, farkındalığınızı şimdiki ana geri getirecektir."

Shape Dergisi, Aralık 2020 sayısı

Şunun için inceleyin: