Anksiyete Göğüs Ağrısını Anlamak
İçerik
- genel bakış
- Anksiyete göğüs ağrısı nasıl hissedilir
- Anksiyete göğüs ağrısına neden olan nedir
- Evde yapılan ilaçlar
- Derin nefes al
- Durumu değerlendirin
- Güzel bir sahne hayal edin
- Bir rahatlama uygulaması kullanın
- Bir doktora görün
- Görünüm
genel bakış
Zaman zaman endişeli, korkulu veya gergin hissetmek çoğu insan için oldukça normaldir. Bunlar günlük yaşamdaki atipik anlara tipik tepkilerdir.
Bazı insanlar sık sık endişe duyar. Semptomlar endişe veya endişe duygularının ötesine geçerek diğer fiziksel reaksiyonlara neden olabilir. Bazen, bu belirtiler yanlışlıkla diğer koşullarla ilişkilidir.
Örnek olarak, göğüs ağrısı bazen kaygı belirtisidir. Genellikle panik atak veya artmış reaksiyonun sonucu olarak, göğüs ağrısı, kalp krizlerine ve diğer kalp koşullarına olası bağlantı nedeniyle bir sorundur.
Sık anksiyete yaşıyorsanız, göğüs ağrınızı anlamayı öğrenmek, semptomların rahatlamasını bulmanıza ve ek tıbbi yardıma ihtiyacınız olduğunda tanımlamanıza yardımcı olabilir.
Anksiyete göğüs ağrısı nasıl hissedilir
Anksiyete belirtileri insandan insana nadiren aynıdır. Bazı günler, semptomlar aynı kişi için bile aynı değildir. Kaygı kendini çeşitli şekillerde sunar ve bu da semptomları tespit etmeyi veya anlamayı zorlaştırır.
Anksiyete ile ilişkili göğüs ağrısı her kişi için farklı hisseder. Bazı insanlar yavaş yavaş göğüs ağrısı yaşayabilir. Diğerleri için ağrı ani ve beklenmedik olabilir. Anksiyete göğüs ağrısı şöyle tanımlanabilir:
- keskin, acı çeken
- kalıcı göğüs ağrısı
- göğsünüzde alışılmadık bir kas seğirmesi veya spazmı
- yanma, uyuşma veya donuk bir ağrı
- bıçaklama basıncı
- göğüs gerginliği veya gerginliği
Anksiyete ile göğüs ağrısı öykünüz yoksa, endişelenebilirsiniz. Birçok kişi kalp krizi geçirdiğini ve tedavi için hastanenin acil servisine gittiğini varsayar.
Kalp krizi geçirdiğinizden şüpheleniyorsanız, yerel acil durum servislerinizi arayın. Sizi değerlendirebilir ve kardiyak bir olay geçirip geçirmediğinizi veya göğüs ağrınızın başka bir nedeni olup olmadığını belirleyebilirler.
Anksiyete göğüs ağrısına neden olan nedir
Endişeli olduğunuzda, vücudunuz terleme veya nefes darlığı gibi fiziksel reaksiyonlar üretebilir ve üretir.
Endişeli hale geldiğinizde, beyniniz ve vücudunuz hemen bir stres tepkisi başlattı. Bu fizyolojik bir değişikliği içerir. Vücudunuz gerilebilir veya gerginleşebilir.
Stres yanıtı, psikolojik veya duygusal bir yanıtı da içerebilir. Daha kolay saldırgan veya üzgün olabilirsiniz. Bu yanıtlara savaş ya da kaç tepkisi denir. Stresli veya endişeli olduğunuzda, vücudunuz savaşmaya veya kaçmaya hazırlanır.
Bu savaş veya uçuş stres reaksiyonunu seyrek olarak yaşarsanız, vücudunuz 30 dakika içinde tamamen iyileşmelidir. Çok sık yaşarsanız, yapamazsınız. Bu artmış kas gerginliğine yol açabilir ve göğsünüzde bu gerginlik ağrılı hale gelebilir.
Aynı şekilde, daha stresli bir anda, kalp atış hızınız artabilir ve kalp atışlarınızın gücü daha da artabilir. Sıkı göğüs kaslarıyla birleştiğinde, olağandışı bir ağrı hissedebilirsiniz.
Evde yapılan ilaçlar
Endişeli hissediyorsanız, basit tekniklerle zihninizi ve bedeninizi kontrol edebilirsiniz. Bu teknikler her zaman işe yaramayabilir, ancak endişenizi kontrol etmek için yardıma ihtiyacınız olduğunda harika bir başlangıç noktasıdır.
Derin nefes al
Odaklanmış, derin nefesler hem zihninizi hem de bedeninizi sakinleştirebilir. Sessiz bir oda veya bölge bulun ve 10 kez nefes alın. Bir saniye bekleyin ve 10 kez nefes verin. Kalp atış hızınızın düştüğünü hissettiğinizde bunu birkaç kez tekrarlayın.
Durumu değerlendirin
Endişe duygularınızı kabul edin, onları tanıyın ve sonra onları perspektife koyarak çalışın. Kontrol edemediğiniz bir şeyden endişe duyuyor musunuz? Olası bir sonuçtan korkuyor musunuz? Sonucunu kontrol edemeyeceğiniz bir durum mu hayal ediyorsunuz? Kaynağı bulmak için duygularınızla konuşun ve sonra perspektife koymak için çalışın.
Güzel bir sahne hayal edin
Endişeli hissediyorsanız, sizi anında sakinleştiren bir yeri görselleştirmeyi deneyin. Stresli bir toplantı gibi, kaçınamayacağınız bir durumda endişeli hissediyorsanız bu özellikle yararlı olabilir. Bu yeri öngörürken derin nefes almayı deneyin.
Bir rahatlama uygulaması kullanın
Anksiyete için akıllı telefon uygulamaları stres azaltma teknikleri ve egzersizlerde size yol gösterebilir. Endişeli hissettiğinizde zihninizi susturmanıza yardımcı olabilecek meditasyon uygulamaları da vardır. Bu uygulamaların çoğu ücretsizdir, bu yüzden sizin için uygun olanı bulmak için birkaçını deneyebilirsiniz.
Bir doktora görün
Anksiyeteniz ve göğüs ağrınız şiddetli veya kronikse, bir terapiste danışmanız gerekebilir. Endişeye neden olan durumlarla konuşabilir ve başa çıkma tekniklerini öğrenmenize yardımcı olabilirler. Sık sık endişeleniyorsanız bu teknikler size doğal gelmeyebilir. Burada bir profesyonel veya eğitmen yardımcı olabilir.
Bir terapist veya doktor, kontrol ve güvende hissetmenizi sağlayan başa çıkma tekniklerini öğretebilir. Sakin bir his kazanmaya başladığınızda, göğüs ağrısı da dahil olmak üzere belirtileriniz azalır.
Koçluk teknikleri veya zihinsel egzersizler başarılı olmazsa, bir reçete düşünmeniz gerekebilir. Antianksiyete ilaçlarının yan etkileri ve riskleri vardır. Ancak semptomlarla başa çıkmayı öğrenirken bunları bir stopgap olarak kullanmak yardımcı olabilir.
Görünüm
Anksiyeteyi göğüs ağrınızın nedeni olarak tanımlamak, durumunuzu tedavi etmede önemli bir adımdır. Anksiyetenin yan etkilerini yönetmeyi öğrendikçe, göğüs ağrısı gibi istenmeyen komplikasyonları yönetmeyi de öğreneceksiniz.
Anksiyete göğüs ağrısının tekrar yaşanıp yaşanmayacağından veya ne zaman yaşayacağınızdan emin olamasanız da, başa çıkma teknikleri ve uygulamalarıyla kendinizi daha hazırlıklı ve kontrol altında hissetmenize yardımcı olacaktır.