Amygdala Hijack: Duygu Devraldığında

İçerik

• Bir amigdala kaçırma nedir?
• Amygdala
• Dövüş ya da uçuş
• Frontal loblar
• Bir amigdala kaçırma belirtileri nelerdir?
• Bir amigdala kaçırmayı nasıl durdurabilirsiniz?
• Bir amigdala kaçırma nasıl önlenir
• Götürmek

Bir amigdala kaçırma nedir?

Beyninizin farklı bölümleri tarafından farklı işlevler gerçekleştirilir. Amygdala kaçırmayı anlamak için, bu parçalardan ikisini bilmeniz gerekir.

Amygdala

Amigdala, beynin tabanına yakın bir hücre topluluğudur. Her yarımkürede veya beynin yanında iki tane vardır. Burada duygulara anlam verilir, hatırlanır ve bunlara derneklere ve yanıtlara (duygusal anılar) bağlanır.

Amigdala beynin limbik sisteminin bir parçası olarak kabul edilir. Korku ve zevk gibi güçlü duyguları nasıl işlediğinizin anahtarıdır.

Dövüş ya da uçuş

İlk insanlar, vahşi hayvanlar veya diğer kabileler tarafından sürekli öldürülme veya yaralanma tehdidine maruz kaldılar. Hayatta kalma şansını artırmak için, savaş ya da kaç tepkisi gelişti. Düşünmeden hızlı tepki vermenizi sağlayan fiziksel tehlikeye otomatik bir yanıttır.

Tehdit edildiğini ve korktuğunuzu hissettiğinizde, amigdala, vücudunuzu savaşmaya veya kaçmaya hazırlayan stres hormonlarını serbest bırakmak için sinyaller göndererek savaş veya uçuş tepkisini otomatik olarak etkinleştirir.

Bu tepki korku, kaygı, saldırganlık ve öfke gibi duygular tarafından tetiklenir.

Frontal loblar

Frontal loblar beyninizin önündeki iki büyük alandır. Daha yeni, rasyonel ve daha gelişmiş bir beyin sistemi olan serebral korteksin bir parçasıdır. Düşünme, akıl yürütme, karar verme ve planlama burada gerçekleşir.

Ön loblar duygularınızı işlemenizi ve düşünmenizi sağlar. Daha sonra bu duyguları yönetebilir ve mantıklı bir yanıt belirleyebilirsiniz.Amigdalanın otomatik yanıtından farklı olarak, frontal loblarınızdan korkuya yanıt sizin tarafınızdan bilinçli olarak kontrol edilir.

Tehlikenin var olduğunu hissettiğinizde, amigdalanız otomatik olarak savaş veya kaç tepkisini otomatik olarak etkinleştirmek istiyor. Bununla birlikte, aynı zamanda, ön loblarınız, tehlikenin gerçekten olup olmadığını ve buna en mantıklı yanıtı belirlemek için bilgileri işliyor.

Tehdit hafif veya orta olduğunda, frontal loblar amigdalayı geçersiz kılar ve en rasyonel, uygun şekilde cevap verirsiniz. Bununla birlikte, tehdit güçlü olduğunda, amigdala hızlı bir şekilde hareket eder. Frontal lobları aşabilir ve otomatik olarak kavga veya uçuş tepkisini tetikleyebilir.

Dövüş ya da kaç tepkisi, fiziksel zarar tehditleri nedeniyle erken insanlar için uyguntu. Bugün, çok daha az fiziksel tehdit var, ancak modern yaşamın baskıları ve streslerinden kaynaklanan birçok psikolojik tehdit var.

Stres sizi güçlü öfke, saldırganlık veya korku hissettirdiğinde, savaş ya da kaç tepkisi aktive olur. Genellikle duruma ani, mantıksız ve irrasyonel bir aşırı tepki verir. Tepkinizi daha sonra pişman bile edebilirsiniz.

Daniel Goleman adlı bir psikolog, 1995'teki “Duygusal Zeka: Neden IQ'dan Daha Önemli Olabilir” kitabında “amigdala kaçırmayı” vurgulamak için bu aşırı tepki olarak adlandırdı.

Bir durum amygdala'nızın strese verdiğiniz tepkinin kontrolünü ele geçirmesine neden olduğunda olur. Amigdala frontal lobları devre dışı bırakır ve savaş ya da kaç tepkisini aktive eder.

Ön loblar olmadan, net düşünemez, rasyonel kararlar veremez veya yanıtlarınızı kontrol edemezsiniz. Kontrol amigdala tarafından “kaçırıldı”.

Goleman ayrıca duygusal zeka (EI) kavramını ve duygularınızı yönetmeye ve davranış ve düşüncelerinizi yönlendirmeye yardımcı olmak için kullanımını yaygınlaştırdı. EI duyguları tanımayı, anlamayı ve yönetmeyi ve diğer insanların duygularını tanımayı, anlamayı ve etkilemeyi ifade eder.

Duygularınızı kontrol etmek ve sizi bunalttıklarında sakin kalmak için düzenli olarak EI'nizi geliştirebilirsiniz. Bunu yapmak için, önce duygularınızın ve başkalarının duygularının farkında olmalısınız.

Bir amigdala kaçırma belirtileri nelerdir?

Amigdala kaçırma semptomları iki stres hormonunun etkilerinden kaynaklanır: kortizol ve adrenalin. Vücudunuzu kaçmaya veya savaşmaya hazırlamak için her iki hormon da adrenal bezlerinizden salınır.

Kortizol, vücudunuzun birçok işlevini etkileyen, savaş veya uçuş tepkisine hazırlamak da dahil olmak üzere bir steroid hormondur. Epinefrin olarak da adlandırılan adrenalinin ana işi, vücut sistemlerinizi uyarmaktır, böylece bir tehdide yanıt vermeye hazır olurlar.

Stres hormonları, özellikle adrenalin, fark etmeyebileceğiniz birkaç şey yapar, örneğin:

• solunum yollarınızı gevşetin, daha fazla oksijen alabilmeniz için onları açın
• Maksimum hız ve güç için kaslarınıza kan akışını artırın
• daha fazla enerji için kan şekerinizi artırın
• vizyonunuzu geliştirmek için öğrencilerinizi genişletin

Fark edebileceğiniz belirtiler şunları içerir:

• hızlı kalp atımı
• terli avuçlar
• cildinizde tüylerim diken diken

Amygdala kaçırdıktan sonra, davranışlarınız uygunsuz veya mantıksız olabileceğinden pişmanlık veya utanç hissedebilirsiniz.

Bir amigdala kaçırmayı nasıl durdurabilirsiniz?

Amigdala kaçırma belirtileri, beyninizin rasyonel, mantıksal kısmı olan ön korteksinizi bilinçli olarak aktive ederek hafifletilebilir veya durdurulabilir. Bu biraz pratik ve kalıcı olabilir.

İlk adım, kendinizi tehdit altında veya stres altında hissettiğinizi ve savaş ya da kaç tepkinizin aktive olduğunu kabul etmektir. Duygularınızın ve vücudunuzun önemli strese nasıl tepki verdiğinin farkında olun. Bir bölümü bittikten sonra incelemek yardımcı olabilir.

Dövüş ya da kaç tepkisinin etkinleştirildiğini fark ettiğinizde, hedefiniz sakinleşmek ve kontrolü ele almaktır. Kendinize, en iyi ya da en mantıklı yanıtın değil, otomatik bir yanıt olduğunu hatırlatın.

Sakin olduğunuzda, durumu düşünerek ve düşünceli, rasyonel bir çözüm bularak ön loblarınızı bilinçli olarak devreye alın.

Tetikleyicilerinizin ve uyarı işaretlerinizin farkında olun ve ne zaman bulunduklarına dikkat edin. Sakin kalmanın iyi bir yolu nefesinize dikkat etmektir.

Yavaş ve eşit nefes alın. Nefeslerinizin hızını ve ritmini düşünün ve nefes alırken ve nefes verirken vücudunuzda neler olduğuna odaklanın.

Bir amigdala kaçırma nasıl önlenir

Bir amigdala saldırısını önlemenin ilk adımı, onu neyin tetiklediğini belirlemektir. Amygdala kaçırma belirtilerinin başladığını hissettiğinizde, neyin tetiklediğini fark etmek için bir an duraklamaya çalışın.

Duygusal, fiziksel veya zihinsel strese neden olan herhangi bir şey tetikleyici olabilir. Herkesi bir dereceye kadar etkileyen genel stres kategorileri vardır, ancak belirli tetikleyiciler herkes için farklı olacaktır.

Amigdala kaçırmanın başlangıcını sizin için tetikleyen diğer şeyleri tanımlamak da yararlıdır. Tehdit edildiğinde veya korktuğunuzda, aynı anda gerçekleşen davranışları, bedensel değişiklikleri veya uyarı işaretlerini duraklatın ve arayın.

Bunu yapmanın iyi bir yolu dikkatli olmaktır. Bu, günümüzde kalmak ve ne hissettiğiniz ve düşündüğünüzün, bedensel hislerinizin ve çevrenizden uyaranların farkında olmak anlamına gelir.

Durumu iyi veya kötü olarak yargılamaya veya etiketlemeye çalışmayın. Gelecekteki görevlere veya geçmişteki sorunlara değil, yalnızca o anı odaklayın.

Farkındalık pratik gerektirir, ancak neredeyse her zaman yapılabilir. Arabada beklerken veya yürüyüşe çıkarken, düşündüğünüz ve hissettiğiniz şeylere ve etrafınızda neler olduğuna odaklanmak için zaman ayırın.

İlk başta, zihniniz hızla dolaşmaya başlayacaktır. Bununla birlikte, daha fazla pratikle, şu an kalmak daha kolay olacaktır.

Mevcut kalmanın bir başka yolu da nefesinize odaklanmaktır. Burnunuza girip çıkan havaya ve soluma ile nefes verme arasında nasıl değiştiğine odaklanın. Nefes alırken vücudunuzun hangi bölümlerinin hareket ettiğine dikkat edin.

Amigdala kaçırmayı önlemenin iki ana yolu vardır. Bu teknikleri kullanarak frontal loblarınızın kapanmasını durdurabilir, amigdalanızın otomatik tepkisini geçersiz kılabilir ve cevabınızı bilinçli olarak kontrol edebilirsiniz.

• Muhakeme. Bu, ön loblarınızı durumu düşünmek, olası seçenekleri gözden geçirmek ve yanıt vermenin en rasyonel ve mantıklı yolunu seçmek için kullandığınız anlamına gelir.
• Meditasyon. Vücudunuzu ve zihninizi meditasyon veya derin nefes alma yoluyla gevşeterek, beyninizin odağını bir tehdide veya strese tepki vermekten iç huzura ve sakinliğe değiştirebilirsiniz.

Bir daha stresli bir durumda olduğunuzda kullanabilmeniz için bir amigdala kaçırma deneyiminiz olmadığında bu teknikleri uygulayın.

Götürmek

Modern dünya stresle doludur. Tehlikeli olaylar ve doğal afetler gibi haberlerde veya sosyal medyada bir şeyler gördüğümüzde genellikle bu psikolojik stresi hissediyoruz.

Amigdalanız bu strese sizin için fiziksel bir tehditmiş gibi tepki verebilir. Beyninizin kontrolünü ele geçirebilir ve dövüş veya uçuş tepkinizi tetikleyebilir.

Nefes alarak, yavaşlatarak ve düşüncelerinizi odaklamaya çalışarak bir amigdala kaçırmayı önleyebilir veya durdurabilirsiniz. Bu, ön korteksinizin kontrolü yeniden kazanmasını sağlar. Ardından duruma yanıt vermenin en makul ve uygun yolunu seçebilirsiniz.

Bu teknikleri düzenli olarak uygulamak sizi stresli durumlara hazırlamaya yardımcı olabilir.