Aly Raisman Meditasyon Yoluyla Vücuduna Güvenini Nasıl Artırıyor?

İçerik

• Photoshopsuz bir kampanyayı çekmek, güvensizlikleri kontrol altında tutar.
• "Güç" tanımı artık kendini savunmayı da içeriyor.
• Cinsel istismarı hakkında konuşmak ona öz şefkati öğretti...
• ...ve antrenmanlarınızı fazla ciddiye almamanın bir sakıncası yok.
• Meditasyon ve kişisel bakım, kaygısıyla mücadele etmek için çok önemlidir.
• Mevcut durumda kalmak, vücuduna olan güvenini de artırır.
• Şunun için inceleyin:

Aly Raisman, dünyanın en iyi jimnastikçilerinden biri olarak biliniyor olabilir, ancak "Fab Five" şöhretine yükseldiğinden beri, zamanını minderden uzakta, genç kadınların karşı karşıya olduğu inanılmaz derecede önemli sorunlar hakkında farkındalık yaratmak için platformunu kullanarak geçirdi. ABD Takımı doktoru Larry Nassar'ın ellerinde maruz kaldığı cinsel istismarı detaylandıran bir anı yazdı ve diğer hayatta kalanların daha az yalnız hissetmelerine yardımcı olmayı misyon edindi.

Geçen yıl, kalbine yakın başka bir soruna son vermek için Aerie'ye katıldı: vücudu utandırmak. Vücut pozitifliği hareketi içinde bir güç haline geldi, kızlara kaslarıyla gurur duymalarını ve "dişil" olmanın ne anlama geldiğine dair tekil bir tanım olmadığını hatırlattı "YOL Yanlış)

Aerie'nin Iskra Lawrence gibi tanıdık yüzlerin yanı sıra Busy Philipps, Jameela Jamil ve ABD'li Paralimpik snowboardcu Brenna Huckaby gibi yeni gelenleri de içeren en son kampanyasının lansmanını kutlamak için Raisman ile kaygısını nasıl yönettiği hakkında konuştuk ve meditasyonu bir araç olarak kullandık. vücut güveni ve egzersiz yapmak için süper soğuk yaklaşımı.

Burada, olimpiyatlardan bu yana hayatının nasıl değiştiğini ve yol boyunca öğrendiği önemli zihin-beden derslerini paylaşıyor.

Photoshopsuz bir kampanyayı çekmek, güvensizlikleri kontrol altında tutar.

"Bazen Aerie için fotoğraf çekimlerindeyken cildim bozulduğunda ya da kendime güvenmediğimde, kendime biraz zaman ayıracağım ve kendime bilinçli hissetmemin nedeninin büyürken, Normal reklamlar görmedim - hepsi havalı ve photoshopluydu ve bu yüzden banyodaki aynaya bakıp kendime bunun benim için önemli bir şey olduğunu söylüyorum, sadece kendim için değil, başkaları için de. kızlar. Böylece mağazaya girip alnımda sivilce olup olmadığını görebilirler, kimin umrunda, hepsi gerçek ve normal. Benim için gerçekten güçlendi, ama aynı zamanda bu şeyler hakkında endişelenmememi hatırlattı çünkü onlar 'büyük düzende gerçekten aptalca." (İlgili: En Yeni #AerieREAL Kızları Size Mayo Güvenini Arttıracak)

"Güç" tanımı artık kendini savunmayı da içeriyor.

"Bütün hayatım, 'güç', fiziksel olarak daha güçlü olmak ve jimnastikte gerçekten zihinsel olarak güçlü hissetmekle ilgiliydi, ama şimdi kendimi gerçekten tanımakla ilgili olduğunu düşünüyorum. Gerçekten yorgun olduğumu veya bir molaya ihtiyacım olduğunu hissedersem, bu, bunu söyleyecek güce ve cesarete sahip olmakla ilgili, çünkü kendini savunmak zor olabilir. Bence kadınlar üzerinde bir baskı var çünkü insanlar bizim zor olduğumuzu ya da bizim zor olduğumuzu düşünecek diye gerginiz. şımarıklık yapıyoruz, bu yüzden hayır dediğimiz için suçlu hissediyoruz. Yani bu sadece kendimi onurlandırmayı ve kendimi ifade etmeyi öğreniyorum - her zaman en iyi halinde olamazsın. Dakikada bir mil bir milyon şey yapamazsın - sen kendine zaman ayırmalı ve dinlenmelisin."

Cinsel istismarı hakkında konuşmak ona öz şefkati öğretti...

"2016 Olimpiyatları için bazı günler [antrenman sırasında] altı ya da yedi saat çalışırdım ve hayatımın en iyi halindeydim. Daha sonra, farklı fırsatlar için çok seyahat etmekle başıma gelenleri gerçekten kabullenmek arasında, Çok zordu.Açıkça öne çıkmak için gerçekten gergindim; Bunu istediğimi biliyordum ama korktum.Sonra öne çıktığımda, aldığım destek ve gerçekleşen hareket çok güçlendirici ve şaşırtıcıydı, ama aynı zamanda bir de bununla birlikte gelen çok fazla baskı ve beklemediğim bir zihinsel yük aldı.Bu yüzden istediğim kadar egzersiz yapmadım-enerjim yoktu çünkü çok yorgundum.

"Dün otelimdeki spor salonuna gittim ve koşu bandında 10 dakika yokuşta yürüdüm, ardından eliptikte 10 dakika yürüdüm. Birkaç ay önce, spor yapmadığım için kendime kızardım. daha fazla çalışmak için enerji, ama sersemlemiş ve hüsrana uğramış hissetmek yerine düşündüm Bu anı gerçekten yorgun hissettiğimi, çok şey yaşadım ve sorun olmadığını takdir etmek için alacağım.-herkesin inişleri ve çıkışları vardır. Meditasyon yapmak, terapiye gitmek, öz-şefkat pratiği yapmak ve öz-sevgi, kendime karşı daha nazik olmama gerçekten yardımcı oldu çünkü bu içsel diyalog çok önemli. Umarım bunu paylaşarak, bilirsiniz, başarılı bir Olimpiyat sporcusuyum ve benim için de çalışmak zor, bu gerçekten [cinsel istismar hakkında] konuşmanın ne kadar büyük bir bedeli olabileceğini gösteriyor.

"Bunu paylaşmanın önemli olduğunu hissediyorum çünkü insanların hayatımın mükemmel olduğunu ya da bunun benim için kolay olduğunu düşünmelerini istemiyorum. İnsanların bunun zor olduğunu bilmelerini istiyorum. Bence diğer kadınlar bir ay boyunca bununla ilgili olabilir." Antrenmanlarınızın harika olduğu ve daha sonra sadece yorgun olduğunuz ve antrenmanlarınızın geriye gittiğini hissettiğiniz bir ay daha geçirebilirsiniz.Önemli olan denemiş olmanız ve 30 saniyelik bir antrenman yapmanın bile daha iyi olduğunu bilmenizdir. 0 saniye."

...ve antrenmanlarınızı fazla ciddiye almamanın bir sakıncası yok.

"Sadece kendinize odaklanmak gerçekten çok önemli çünkü özellikle sosyal medya dünyasında kendinizi başka insanlarla karşılaştırmak çok yaygın. Bisiklet kursuna gittiğimde bazen etrafıma bakıyorum ve bisikletteki kadın ve erkeklere hayret ediyorum. ön sıra-onlar bunda çok iyiler kendimi onlarla karşılaştırmamamı kendime hatırlatmam gerek Bazen 45 dakikalık bir derste, şarkılardan birine tam anlamıyla oturacağım ve sadece rahatlayacağım ve derin nefesler alacağım ve benim için iyi olanı yapacağım. Her gün farklı hissediyorum, bu yüzden kendime sadece şunu hatırlatıyorum kendimin en iyi versiyonu olmak için kendimle rekabet ediyorum - hepimiz farklıyız." (İlgili: Kayla Itsines, Başkalarının Sahip Olduğu Şeyleri İstemenin Sizi Neden Asla Mutlu Etmeyeceğini Mükemmel Bir Şekilde Açıklıyor)

Meditasyon ve kişisel bakım, kaygısıyla mücadele etmek için çok önemlidir.

"Meditatewithaly.com'u Insight Timer uygulamasıyla başlattım - 15.000 rehberli meditasyona sahip. Meditasyon hayatımı değiştirdi. Her zaman başım ağrırdı ve bu gerçekten yardımcı oldu. Çok endişeliyim ve biraz da biraz iyi bir şey çünkü beni neyin strese soktuğunun farkında olmama yardımcı oluyor, hayatımda daha az olmasını istiyorum Bu yüzden her gün meditasyon yapmak benim için çok önemliydi - yapmadığım günlerde, Kendimi iyi hissetmiyorum ve bu süreyi ayırmanın gerçekten önemli olduğunu düşünüyorum.Sabahları meditasyon yapmaya çalışıyorum ama sabah 4:30'da uyanırsam tekrar uykuya dalıyorum. Bazen uçakta meditasyon yapıp rahatlamaya ve uykuya dalmaya yardım ederim ya da stresli hissediyorsam meditasyon yaparım, böylece bu endişeden kurtulmak için kendimi eğitmeye çalışırım çünkü bu gerçekten zor olabilir Bu yüzden, günlük kaydıyla ilgili sorunun kökünün ne olduğunu bulmaya çalışıyorum ya da meditasyonda kendime şunu hatırlatmaya çalışıyorum: afe, sadece çok şey yaşıyorum. Ayrıca her gece yatmadan önce meditasyon yaparım. Yüz maskesi takarak banyo yaparken veya güzel bir sıcak duştan çıktıktan sonra cilt ürünlerimi sürerken rehberli meditasyon yapacağım - gerçekten rahatlatıcı." (İlgili: Bir Ay Denedim- Uzun Meditasyon ve Kaygıma Yardımcı Oldu)

Mevcut durumda kalmak, vücuduna olan güvenini de artırır.

"Ben de herkes gibi insanım - kendime güvendiğim günlerim var ve sonra kendimi güvensiz hissettiğim diğer günlerim var. Bu normal. Bu yüzden kesinlikle beden sevgisi ve beden pozitifliği için bazı rehberli meditasyonlar yapıyorum. Vücudunuzun sizin için yaptığı tüm harika şeylere odaklanmanızı sağlar.Yapabildiğiniz tüm harika şeyler hakkında düşünmenin farklı bir yolunu gösterir-yürüyebiliyorum,koşabiliyorum- midemin yeterince düz görünüp görünmediği konusunda endişelenmek yerine sağlıklı olduğuma şükretmeyi hatırlatıyor.Eğer kendimi bunu yaparken yakalarsam, bunun saçma olduğunu söyleyebilirim-sadece zihniyetimi değiştirmeyi öğreniyorum.Açıkçası Hâlâ öğreniyorum ve bu zihniyeti değiştirmeyi ve şükran duymayı unuttuğun zamanlar oluyor, ama bunun bir alışkanlık haline gelmesini umuyorum.Birçok insan kaygının, sen orada olmadığın zaman olduğunu çünkü endişelendiğini söylüyor. geçmiş ya da gelecek hakkında, bu yüzden meditasyon sadece bedenime odaklanmama ve anda kalmama yardımcı oluyor. Gerçekten, gerçekten varım, harika hissediyorum ve kendime güveniyorum."

Şunun için inceleyin: