Alternatif burun deliği nefes almanın yararları ve riskleri nelerdir?

İçerik

• genel bakış
• Alternatif burun deliği solunumunun faydaları nelerdir?
• Haberlerde
• 1. stresi azaltır ve kardiyovasküler fonksiyonu geliştirir
• 2. akciğer fonksiyonu ve solunum dayanıklılığını Geliştirir
• 3. Kalp atış hızını düşürür
• 4. Refahı artırır
• Güvenli mi?
• Nasıl yapılır
• Alternatif burun deliği solunumu ne zaman uygulanır?
• Götürmek

genel bakış

Alternatif burun deliği solunumu yoga nefes kontrolü uygulamasıdır. Sanskritçede nadi shodhana pranayama olarak bilinir. Bu, “süptil enerji temizleyici solunum tekniği” anlamına gelir.

Bu tür nefes çalışması yoga veya meditasyon pratiğinin bir parçası olarak yapılabilir. Alternatif burun deliği solunumu, sessiz ve hala zihninize yardımcı olmak için kendi uygulaması olarak da yapılabilir.

Yararları ve riskleri ile alternatif burun deliği solunumunun nasıl yapılacağı hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Alternatif burun deliği solunumunun faydaları nelerdir?

Alternatif burun deliği solunumu aşağıdakilere yardımcı olabilir:

• vücudunu ve zihnini rahatlat
• kaygıyı azaltmak
• genel refahı teşvik etmek

Bu avantajlar da daha odaklanmış ve farkında olmanıza yardımcı olabilir.

Bu nefes alma tekniğini günlük yaşamınızdaki stresleri yönetmeye yardımcı olması için kullanabilirsiniz. Alternatif burun deliği solunumu uygulamanın şimdiki zamana karşı daha dikkatli olmanıza yardımcı olduğunu da görebilirsiniz.

Haberlerde

• Hilary Clinton, “Ne Oldu” adlı kitabında, stres ve kaygıyı yönetmek için 2016 ABD başkanlık seçimlerini kaybettikten sonra alternatif burun deliği solunumu kullandığını yazdı.

1. stresi azaltır ve kardiyovasküler fonksiyonu geliştirir

Alternatif burun deliği solunumunun ana faydalarından biri, stresi azaltabilmesidir. 2013 yılında yapılan bir çalışmada, alternatif burun deliği solunumu uygulayan kişilerin algılanan stres düzeylerini düşürdüğü bulunmuştur.

Bu sonuçlar ayrıca ateş nefesi gibi hızlı nefes alma tekniklerini uygulayan grupta da gösterilmiştir.

Aynı çalışmada, alternatif burun deliği solunumu kardiyovasküler fonksiyon üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu saptanan tek nefes çalışması tipiydi. Kalp hızı, solunum hızı ve kan basıncı gibi faktörleri önemli ölçüde düşürdüğü gösterilmiştir.

12 haftalık uygulamadan sonra katılımcılar kalp hızı, solunum hızı ve kan basıncında iyileşme gösterdi. Katılımcılara, sertifikalı bir yoga eğitmeni tarafından haftada üç kez 30 dakika uygulama yapıldı.

2. akciğer fonksiyonu ve solunum dayanıklılığını Geliştirir

Yoga solunum uygulamaları akciğer fonksiyonlarını ve solunum dayanıklılığını artırabilir. Küçük bir 2017 çalışması, pranayama uygulamasının rekabetçi yüzücülerin akciğer fonksiyonları üzerindeki etkilerini incelemiş ve solunum dayanıklılığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu bulmuştur.

Geliştirilmiş solunum dayanıklılığı atletik performansı da artırabilir.

Çalışmadaki yüzücüler, bir ay boyunca haftada beş gün, 30 dakika boyunca diğer iki solunum uygulamasına ek olarak burun deliği nefesini değiştirdi. Bu bulguları genişletmek için daha büyük, daha derinlemesine çalışmalara ihtiyaç vardır.

3. Kalp atış hızını düşürür

Kalp atış hızınızı düşürmek kardiyovasküler sağlığın geliştirilmesine yardımcı olabilir. 2006 yılında yapılan bir araştırmaya göre, alternatif burun deliği solunumu gibi yavaş bir yoga nefesine girmek kalp atış hızını ve ortalama solunum ritmini önemli ölçüde azaltabilir.

Alternatif burun deliği solunumu, şu anda kalp atış hızınızı düşürmenize yardımcı olacak yararlı bir yöntem olabilir.

Kalp atış hızları ve solunum paternleri üzerindeki uzun vadeli etkileri daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

4. Refahı artırır

Alternatif burun deliği solunumu, genel sağlığı ve refahı artırabilir. Stres ve kaygıyı azaltarak ruh sağlığı üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir.

2011'deki araştırmalar, altı haftalık alternatif burun deliği solunum programının fiziksel ve fizyolojik kondisyona dayalı performans üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu buldu. Solunum tekniğinin kan basıncı, kalp atım hızı ve yaşamsal kapasite üzerinde olumlu bir etkisi olduğu bulunmuştur.

Ayrıca, 2018 incelemesi, sağlıklı insanlarda nörokognitif, solunum ve metabolik fonksiyonlarda iyileştirmeler de dahil olmak üzere farklı türlerde yoga nefeslerinin sağlığınız için birçok olumlu faydası olduğunu buldu.

Alternatif burun deliği solunumunun da nefes farkındalığını arttırdığı ve sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkisi olduğu bulunmuştur.

Güvenli mi?

Alternatif burun deliği nefesi uygulamak çoğu insan için güvenlidir. Astım, KOAH veya başka bir akciğer veya kalp rahatsızlığı gibi tıbbi bir durumunuz varsa, uygulamaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

Nefes alma tekniğini yaparken nefes darlığı gibi olumsuz etkiler hissederseniz, uygulamayı derhal durdurmalısınız. Buna baş dönmesi, baş dönmesi veya mide bulantısı hissetme dahildir.

Nefes almanın ajitasyon hissi getirdiğini veya herhangi bir zihinsel veya fiziksel semptomu tetiklediğini fark ederseniz, uygulamayı durdurmalısınız.

Nasıl yapılır

Alternatif burun deliği solunumunu kendi başınıza yapabilirsiniz, ancak bir yoga öğretmeninden size uygulamayı şahsen göstermesini isteyebilirsiniz, böylece doğru yaptığınızdan emin olabilirsiniz.

Nefesinizi yavaş, pürüzsüz ve sürekli tutmaya odaklanın. Nefesinize odaklanmak, döngüde nerede olduğunuzu hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Uygulama boyunca rahatça nefes alabilmelisiniz.

Alternatif burun deliği solunumu uygulamak için:

• Bacaklarınız çaprazlanmış olarak rahat bir pozisyonda oturun.
• Sol elinizi sol dizinize yerleştirin.
• Sağ elinizi burnunuza doğru kaldırın.
• Tamamen nefes verin ve ardından sağ burun deliğinizi kapatmak için sağ baş parmağınızı kullanın.
• Sol burun deliğinden nefes al ve sonra sol burun deliğini parmaklarınla ​​kapat.
• Sağ burun deliğini açın ve bu taraftan nefes verin.
• Sağ burun deliğinden nefes al ve sonra bu burun deliğini kapat.
• Sol burun deliğini açın ve sol taraftan nefes verin.
• Bu bir döngüdür.
• 5 dakikaya kadar devam edin.
• Her zaman sol tarafta bir nefes vererek bitirerek uygulamayı tamamlayın.

Alternatif burun deliği solunumu ne zaman uygulanır?

Size en rahat hissettiren herhangi bir zamanda ve yerde alternatif burun deliği solunumu yapabilirsiniz. Sabah veya akşam yapmaktan hoşlandığınızı görebilirsiniz. Ayrıca, odaklanmanız veya dinlenmeniz gereken gün boyunca da yapılabilir.

Alternatif burun deliği solunumu en iyi aç karnına yapılır. Hasta veya tıkanmışsanız alternatif burun deliği nefes alıştırmaları yapmayın.

Alternatif burun deliği solunumu yoga antrenmanınızdan önce veya sonra yapılabilir. İnsanlar farklı sonuçlara ve deneyimlere sahip oldukları için size en uygun yolu bulun. Ya da meditasyon uygulamanızın başlangıcında yapabilirsiniz. Bu meditasyonunuzu derinleştirmenize yardımcı olabilir.

Götürmek

Alternatif burun deliği solunumu, zihninizi rahatlatmanıza veya temizlemenize yardımcı olabilir. Nefesinize daha fazla farkındalık getirmek, hayatınızın diğer bölgelerinde de farkındalığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Potansiyel faydalar ümit verici olsa da, sonuçları görmek ve sürdürmek için düzenli olarak burun deliği solunumu uygulamanız gerektiğini unutmayın.

Solunum teknikleri tıbbi tedavinin yerini tutmaz. Özellikle herhangi bir tıbbi endişeniz veya durumunuz varsa, herhangi bir solunum uygulamasına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.