Kilo Kaybı için Aloe Vera: Faydaları ve Yan Etkileri

İçerik

• Potansiyel faydalar
• Metabolizmayı artırabilir
• Kan şekeri kontrolünü destekleyebilir
• Yan etkiler
• Bu nasıl kullanılır
• Alt çizgi

Aloe vera, tıbbi özellikleri ile iyi bilinen etli bir bitkidir.

En sık yanıkları iyileştirmek ve cilt sağlığını geliştirmek için topikal olarak kullanılmasına rağmen, çeşitli diğer durumları tedavi etmek için de kullanılmıştır (1).

Son yıllarda, meyve suları, bitkisel takviyeler ve kilo kaybına yönelik diyet içeceklerinde bile önemli bir bileşen haline gelmiştir.

Bu makale, aloe veranın kilo kaybı için faydalarını ve yan etkilerini ve nasıl kullanılacağını gözden geçirmektedir.

Potansiyel faydalar

Aloe veranın kilo kaybına yardımcı olabilmesinin iki yolu vardır.

Metabolizmayı artırabilir

Bazı araştırmalar, aloe vera'nın metabolizmanızı artırabildiğini ve gün boyunca yaktığınız kalori miktarını artırarak kilo kaybını teşvik ettiğini gösteriyor.

90 günlük bir çalışmada, yüksek yağlı diyete sahip sıçanlara kurutulmuş aloe vera jeli uygulamak, yaktıkları kalori sayısını artırarak vücut yağ birikimini azalttı (2).

Diğer hayvan araştırmaları, aloe veranın karın yağının birikmesini önlerken vücuttaki yağ ve şekerin metabolizmasını etkileyebileceğini göstermiştir (3).

Yine de, aloe veranın insanlarda benzer sağlık yararları sağlayıp sağlayamayacağını belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Kan şekeri kontrolünü destekleyebilir

Aloe vera, kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilecek kan şekeri kontrolünü geliştirmeye yardımcı olabilir.

Bir çalışmada, günde iki kez 300-500 mg aloe vera içeren kapsül tüketmek, prediyabetli 72 kişide kan şekeri düzeylerini önemli ölçüde azaltmıştır (4).

136 kişiyle yapılan bir başka çalışmada, 8 hafta boyunca aloe vera jel kompleksi almanın vücut ağırlığını ve vücut yağını azaltmanın yanı sıra vücudun kan şekeri kontrolünde bulunan bir hormon olan insülin kullanma yeteneğini geliştirdiği bulundu (5).

Kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi, kan şekeri seviyelerindeki ani yükseliş ve çökmeleri önleyebilir, bu da artan açlık ve istek gibi semptomları önleyebilir (6).

Aloe vera, metabolizmanızı hızlandırarak ve daha iyi kan şekeri kontrolünü destekleyerek kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilir.

Yan etkiler

Aloe vera alımı çeşitli olumsuz sağlık etkileri ile ilişkilendirilmiştir.

En sık görülen yan etkilerden bazıları ishal ve mide krampları gibi sindirim sorunlarını içerir (7).

Aloe vera, düzenliliği artırmaya yardımcı olmak için müshil olarak işlev görürken, aşırı kullanım dehidrasyon ve elektrolit dengesizlikleri gibi yan etki riskinizi artırabilir (8, 9).

Müshil etkileri su tutulmasını azaltabilirken, sonuçta ortaya çıkan su ağırlığı kaybının sadece geçici olduğunu ve sürdürülebilir bir kilo verme stratejisi olmadığını belirtmek önemlidir.

Dahası, bu etli bazı ilaçların emilimini azaltabileceğinden, altta yatan sağlık durumlarınız varsa veya herhangi bir ilaç alıyorsanız, kullanmadan önce sağlık uzmanınıza danışmanız önemlidir (7).

Ayrıca, renklendirilmemiş, tam yapraklı aloe ekstraktında bulunan bir bileşik olan aloinin kansere neden olan etkileri hakkında endişe vardır (7).

Bununla birlikte, çoğu aloin işleme sırasında çıkarılır, bu nedenle ticari aloe vera ürünlerinin de zararlı olup olmayacağı belirsizdir.

Ayrıca, aloe vera cilt jellerini ve ürünlerini yemekten kaçınmak önemlidir, çünkü yutulmaması gereken bileşenler ve katkı maddeleri içerebilir.

Son olarak, aloe vera bitkisinin yapraklarında bulunan bir madde olan aloe vera lateks içeren ürünler, güvenlik endişeleri nedeniyle Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından yasaklanmıştır (10).

Aloe vera alımı çeşitli yan etkilere neden olabilir ve bazı ilaçların emilimini azaltabilir. İşlenmemiş ve rafine edilmemiş ekstreler ayrıca kanserojen bir bileşik olan aloin içerebilir.

Bu nasıl kullanılır

Aloe vera yaprakları üç ana bölümden oluşur - cilt, lateks ve jel.

Jelin tüketilmesi güvenlidir ve yaprağın ikiye kesilmesi ve jeli çıkarmak için bir kaşık ya da bıçak kullanılarak hazırlanabilir.

Jele acı bir tat verebilecek kir ve lateks kalıntılarını gidermek için jeli iyice yıkadığınızdan emin olun.

En sevdiğiniz tariflerin sağlık yararlarını desteklemek için jeli smoothies, sallar, salsas ve çorbalara eklemeyi deneyin.

Aloe yaprağının derisini salatalara ve kızartmaya ekleyerek de yiyebilirsiniz.

Cildi dilimledikten ve yıkadıktan sonra, yumuşatmaya yardımcı olmak için yaprakları tariflerinize eklemeden önce yaprakları 10-30 dakika bekletmeyi tercih edebilirsiniz.

Aloe vera bitkisinin jeli ve yaprakları, smoothies, çorbalar, salsas, salatalar ve kızartmalar dahil olmak üzere çeşitli tariflerde tüketilebilir. Her zaman lateks tabakasını çıkardığınızdan emin olun.

Alt çizgi

Aloe vera genellikle bitkisel takviyeler, meyve suları ve diyet içecekleri dahil olmak üzere kilo verme ürünlerinde bulunur.

Metabolizmanızı artırarak ve kan şekeri kontrolünüzü geliştirerek kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, çeşitli olumsuz etkilerle de ilişkili olabilir ve sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak ılımlı olarak kullanılmalıdır.

Aloe vera ürünlerini denemeye karar verirseniz, bunları saygın bir tedarikçiden satın aldığınızdan emin olun.