Tüm doğru hareketler

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Squat, hamle, crunch. Squat, hamle, crunch. Yeni bir vücut ister misin? Belki de yeni bir antrenmana ihtiyacın var! Üç aydır (veya daha kötüsü, üç yıldır!) aynı denenmiş ve doğru egzersizleri rutininizde herhangi bir değişiklik yapmadan arka arkaya yapıyorsanız, karın, popo ve uyluk bölgenizin değişmediğini hemen hemen garanti edebiliriz. t de çok değişti. Ve muhtemelen herkes dışarı çıktıkça sıkıldınız.

Çözüm? En iyi vücut şekillendirme hareketlerinde yeni varyasyonlar. En iyi üç antrenör, sizi antrenman balonunuzdan çıkaracak ve karın, popo ve uyluk kaslarınızı uykularından hemen çıkaracak altı yeni egzersiz sunuyor.

Ortalama bir kişi, aynı antrenmanı yaptıktan dört ila altı hafta sonra ilerleme kaydetmeyi bırakır. Ve ilerleme olmaması, vücut veya zindelik değişikliği olmadığı anlamına gelir. Ulusal Güç ve Kondisyonlama Derneği (NSCA) eğitim programları koordinatörü Brian Newman, kaslarınızı zorlamak ve insanların antrenmanlarını atlamalarına neden olan can sıkıntısını önlemek için bu hareketleri haftada iki veya üç kez programınıza ekleyin, diyor. . Sonuçları sadece birkaç hafta içinde görecek ve hissedeceksiniz.

Temel poponun ötesinde

Dallas'taki Crescent Spa'da çalışan ve Health Network'ün "Fit in 15" programında yer alan bir eğitmen olan Debbee Sharpe-Shaw, poponuzu güçlendirmeye gelince, hem izolasyon (glüte kaldırma) hem de bileşik (tek bacaklı çömelme) hareketlerini düşünüyor. esastır. Sharpe-Shaw, "İzolasyon egzersizleri belirli kasları derinden çalıştırır" diyor. "Bileşik hareketler, vücudunuzu sabit tutmak için kalça kaslarınızı, bacaklarınızı ve karın kaslarınızı kullanır." Onları bir araya getirin ve kaslarınızı olabildiğince eksiksiz çalıştınız.

Temel popo için One-Legged Squat ve One-Legged Glute Lift yapın (bkz. "Tüm doğru hareketler antrenmanı").

Harika kalçalara doğru

Sağlık Ağı'nın "Hedefli Sporlar"ın sunucusu Carey Bond, genellikle Central Park'ta bisiklet sürerken veya Colorado'daki yamaçları parçalarken bulunurken, ağırlık odası farelerinin, bacaklarınızı yeniden şekillendirme konusunda bile sporculardan bir veya iki şey öğrenebileceğine inanıyor. "Atletik antrenmanda, bir hamle gibi klasik bir güç hareketi ile başlayabilir, ardından hamle hamlelerine, hamle atlamalarına ve yanal sıçramalara ilerleyebilirsiniz" diyor. Burada gösterilen egzersizler ileri düzeydedir ve uyluklarınızı çalıştırmak için yalnızca akciğerlere veya makinelere güvendiyseniz, bacaklarınızda gerçekten bir fark yaratacaktır.

Harika uyluklar için Yan Yan Sıçrayış ve Tek Bacaklı Rus Hamlesi yapın.

Kesinlikle muhteşem

Her gün ab egzersizleri yapmalı mıyım? New York City'deki Chelsea Piers Spor Merkezi'nde "Just Abs" dersi veren John Boyd'a göre, cevap hayır: Karın kaslarının da diğer kaslar gibi dinlenmeye ihtiyacı var. Boyd, haftada iki veya üç kez yorgunluk noktasına kadar yapılan beş ila 10 dakikalık karın kası egzersizlerinin absinizi geliştirmesi gerektiğini söylüyor.

Boyd, "Burada gösterilen egzersizler egzersizi bir veya iki adım daha ileri götürüyor" diyor. "Çok fazla dengeye ihtiyaç duyarlar, bu yüzden vücudunuzu bu pozisyonlarda tutmak, gerçekten hareket etmeye başlamadan önce bile zordur - ve sonra zorluk gerçekten başlar."

Kesinlikle muhteşem karın kasları için The Hookand Full Plank to Dive yapın.

Şunun için inceleyin: