Omega 3 bakımından zengin besinler

İçerik

• Omega 3 yönünden zengin yiyecekler tablosu
• Omega 3'ün Faydaları
• Önerilen günlük omega 3 dozu
• Omega 3 ile zenginleştirilmiş yiyecekler

Omega 3 bakımından zengin besinler beynin düzgün çalışması için mükemmeldir ve bu nedenle hafızayı geliştirmek için kullanılabilir, çalışmalara ve çalışmaya elverişlidir. Bununla birlikte, bu besinler aynı zamanda depresyonun terapötik bir tamamlayıcısı olarak ve hatta tendinit gibi kronik iltihaplanmanın tedavisinde de kullanılabilir. Depresyon tedavisinde Omega 3'te daha fazlasını görün.

Omega 3 balıkta kolaylıkla bulunur ancak en yüksek konsantrasyonu balığın derisindedir ve bu nedenle uzaklaştırılmamalıdır. Omega 3'ün varlığını sağlamak için yiyeceğin yüksek sıcaklıklarda pişirilmemesi veya kızartılmaması önemlidir.

Omega 3 yönünden zengin yiyecekler tablosu

Aşağıdaki tablo, ilgili miktarda omega 3 yönünden zengin besinlerin bazı örneklerini içermektedir.

Omega 3'ün Faydaları

Omega 3'ün faydaları arasında şunlar sayılabilir:

• PMS rahatsızlığını azaltın;
• Hafızayı tercih edin;
• Beyni güçlendirin. Bakınız: Omega 3 öğrenmeyi geliştirir.
• Depresyonla mücadele;
• Enflamatuar hastalıklarla savaşın;
• Kardiyovasküler hastalık riskini azaltın;
• Düşük kolesterol;
• Çocukların öğrenme yeteneklerini geliştirin;
• Yüksek rekabetli sporcuların performansını artırmak;
• Kalsiyum emilimini artırarak osteoporozla mücadeleye yardımcı olun;
• Astım ataklarının şiddetini azaltın;
• Diyabetle mücadeleye yardımcı oluyor.

Omega 3, bir uzun zincir ve bir kısa zincir olmak üzere iki kısma ayrılmıştır, vücuttaki potansiyeli nedeniyle insan tüketimi için en çok arzu edilen uzun zincirli omega 3'tür ve bu sadece belirtildiği gibi derin su balıklarında bulunur. yukarıda.

Aşağıdaki videoda şu ipuçlarına göz atın:

Önerilen günlük omega 3 dozu

Önerilen günlük omega 3 dozu, aşağıdaki tabloda gösterildiği gibi yaşa göre değişir:

Bu besin açısından zengin yiyecekler içeren 3 günlük bir menü örneğine bakın.

Omega 3 ile zenginleştirilmiş yiyecekler

Omega 3 ile zenginleştirilmiş versiyonda tereyağı, süt, yumurta ve ekmek gibi yiyecekler bulunabilir ve bu anti-enflamatuar besinin tüketimini arttırmanın iyi bir yoludur.

Ancak bu gıdalardaki omega 3'ün kalitesi ve miktarı hala azdır ve en az tüketilmesi gereken somon, sardalya, ton balığı, keten tohumu ve chia gibi bu besin açısından doğal olarak zengin gıdaların tüketimini sürdürmek önemlidir. haftada iki kez.

Ayrıca tercihen beslenme uzmanı veya doktor tavsiyesi ile alınması gereken omega 3 takviyelerinin kapsüllerde kullanılması da mümkündür.

Omega 3 tüketmeye ek olarak, iyi kolesterolü artırmak için 4 ipucu da inceleyin.