Lösin açısından zengin besinler

İçerik

• Leucine yönünden zengin yiyeceklerin listesi
• Leucine ne için?
• Lösin Takviyesi
• Kullanışlı bağlantılar:

Lösin, peynir, yumurta veya balık gibi yiyeceklerde bulunan bir amino asittir.

Lösin, kas kütlesini artırmaya hizmet eder ve hem fiziksel egzersiz yapanlar hem de kas kütlesi kazanmak isteyenler için, hem de yaşlılar için fiziksel hareketliliği iyileştirmek ve yaşa özgü kas atrofisinin hızını düşürmek için diyet takviyesi olarak kullanılabilir.

Lösin takviyeleri, sağlıklı gıda mağazalarında veya eczanelerde kolayca bulunur, ancak buna rağmen, lösin besin kaynakları bakımından zengin çeşitli bir diyet benimseyerek lösini tüketmek mümkündür.

Leucine yönünden zengin yiyeceklerin listesi

Lösin yönünden zengin ana yiyecekler et, balık, yumurta, süt ve süt ürünleridir çünkü bunlar protein açısından zengin gıdalardır, ancak diğer yiyeceklerde de bu amino asit bulunur, örneğin:

Lösin, vücut için gerekli bir amino asittir ve bu nedenle, bu amino asidin gerekli miktarlarına sahip olmak için lösin yönünden zengin besinler tüketmek önemlidir.

Örneğin, günlük önerilen günlük lösin dozu, 70 kg ağırlığındaki sağlıklı bir kişide 2,9 g'dır.

Leucine ne için?

Lösin, kas kütlesini korumaya, kan şekeri seviyelerini düşürmeye, vücudun savunmasını artırmaya ve kırık kemiklerin iyileşmesine yardımcı olmaya hizmet eder.

Herhangi bir ameliyattan önce ve sonra, iyileşmeye ve iyileşmeye yardımcı olmak için bu amino asit içeriği yüksek olan yiyecekler yenmelidir.

Lösin Takviyesi

Lösin takviyesi sağlıklı gıda mağazalarından, eczanelerden veya web sitelerinden satın alınabilir ve toz veya kapsül formundadır.

Lösin almak için önerilen miktar, öğle ve akşam yemeği gibi ana yemeklerden 10 ila 15 dakika önce veya egzersizden önce yaklaşık 1 ila 5 g lösin tozudur. Herhangi bir takviye almadan önce, bir beslenme uzmanı gibi bir sağlık uzmanına danışmak, bireyin sağlık durumunu göz önünde bulundurarak dozajı ve nasıl doğru bir şekilde alınacağını öğrenmek için önemlidir.

Bir lösin takviyesi olmasına rağmen, gıda takviyeleri genellikle lösin, izolösin ve valini bir arada içerir çünkü bu amino asitler kasın% 35'ini oluşturan BCAA'lardır ve kasların bakımı ve büyümesi için vazgeçilmezdir, takviye ile daha etkilidir. Birinden 3 amino asit.

Kullanışlı bağlantılar:

• İzolösin açısından zengin besinler
• Kas kütlesi kazanmak için takviyeler