Fiziksel ve zihinsel yorgunlukla mücadele eden yiyecekler

İçerik

• Zihinsel yorgunlukla savaşan yiyecekler
• Fiziksel yorgunlukla mücadele eden yiyecekler
• Yorgunluğa karşı tarifler
• 1. Muzlu Açaí
• 2. Papayalı portakal suyu
• 3. Çilekli portakal suyu
• Aşırı yorgunluğa ne sebep olabilir

Muz, avokado ve yer fıstığı gibi bazı yiyecekler, yorgunlukla mücadeleye yardımcı olan ve günlük işlere yatkınlığı iyileştiren özelliklere sahiptir. İyi bir gece uykusunu teşvik ederek organizmanın gevşemesine katkıda bulunurlar, böylece ertesi gün için enerjiyi geri kazandırırlar.

Buna ek olarak, pişmiş yiyeceklerle, az yağlı ve bibersiz veya diğer çeşnilerle hafif bir akşam yemeği yemek de yorgunlukla mücadele için gerekli olan rahatlatıcı bir akşam yemeğine katkıda bulunur.

Zihinsel yorgunlukla savaşan yiyecekler

Zihinsel yorgunlukla mücadele eden yiyecekler esas olarak:

• Tutku meyvesi, avokado, muz, kiraz
• Marul
• Alt bacak
• Limon otu çayı
• Bal
• Fıstık

Bu yiyecekler günde 2-3 defa, örneğin öğle yemeğinde salatada marul, ara öğünde tarçınlı muz ve yatmadan önce vişne suyu yenmelidir. Bu gıdalardan zengin bir diyet yedikten bir veya iki hafta sonra yorgunluk azalmazsa, herhangi bir sağlık sorunu olup olmadığını kontrol etmek için doktora başvurmanız önerilir.

Kahve, yeşil çay veya guarana gibi diğer yiyecekler daha fazla enerji vererek merkezi sinir sistemini canlandırmaya yardımcı olur ve bu nedenle gece uykusuzluğa neden olmamak ve dinlenmeyi bozmamak için saat 17.00'den önce tüketilmelidir.

Fiziksel yorgunlukla mücadele eden yiyecekler

Fiziksel yorgunlukla mücadele eden yiyecekler başlıca:

• B vitamini yönünden zengin besinler: bira mayası, karaciğer, et ve yumurta, çünkü hücrelerin daha fazla enerjiye sahip olmasına yardımcı olurlar.
• Magnezyum yönünden zengin besinler: Kabak çekirdeği, badem, soya peyniri, pazı, ıspanak, siyah fasulye ve yulaf, kasların kasılmasını kolaylaştırarak fiziksel yorgunluğun azalmasına da yardımcı olur.

Yorgunluğa karşı tarifler

Daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek 3 tarife göz atın.

1. Muzlu Açaí

Hızlı bir şekilde enerji sağladığı ve kandaki kırmızı kan hücrelerinin üretimini artırarak anemiyle savaşmaya yardımcı olan demir açısından zengin olduğu için bir kase acai yiyin.

Malzemeler

• 1/2 bardak guarana şurubu
• 100 gr açaí posası
• 1 muz
• 1/2 bardak su

Hazırlık modu

Tüm malzemeleri blenderde 3 dakika çırpın, buzdolabında birkaç dakika saklayın ve servis yaparken karışıma biraz granola tohumu ekleyin.

Granolalı bir kapta bulunan bu kase açaí süper kalorilidir ve kilo alması kolay olanlar tarafından ölçülü olarak tüketilmelidir, ancak yorucu bir egzersizden sonra alınması harikadır.

2. Papayalı portakal suyu

Bu tarif, yorgunlukla savaşmak için harikadır çünkü ruh halini artıran ve doğal bir canlandırıcı olan iyi miktarda demir ve C vitamini içerir.

Malzemeler

• 1 dilim kavun
• 1 portakal
• yarım papaya

Hazırlık modu

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve ardından için. Bu suyu günlük olarak alın ve sonucu değerlendirmek için 1 ay bekleyin. Yorgunluk devam ederse, hemoglobin, demir ve ferritini kontrol etmek için kan testi için bir doktora görünmelisiniz.

3. Çilekli portakal suyu

Bu tarif aynı zamanda demir ve C vitamini açısından da zengindir ve aneminin neden olduğu yorgunlukla savaşmada çok faydalıdır.

Malzemeler

• 3 portakal
• 1 su bardağı çilek
• ½ bardak su (gerekirse)

Hazırlık modu

Malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve sonra alın. Bu meyve suyu günlük olarak alınmalı ve biyoflavanoidler salgılayarak refahı arttırır.

Aşırı yorgunluğa ne sebep olabilir

Aşırı yorgunluk hem fiziksel hem de psikolojik olmak üzere çeşitli nedenlerle ilişkili olabilir. Örneğin, aşırı yorgunluk ve vücut ağrısına uykusuzluk veya kalp sorunları neden olabilirken, aşırı yorgunluk ve iştahsızlık bir depresyon vakasından kaynaklanabilir. Aşırı yorgunluk ve nefes darlığı genellikle solunum yolu enfeksiyonu gibi solunum yolu enfeksiyonunun belirtileridir.

Bu nedenle, aşırı yorgunluğa şunlar neden olabilir:

• Aşırı fiziksel çalışma;
• Vitamin eksikliği;
• Stres, Depresyon, Anksiyete bozukluğu;
• Anemi, Kalp yetmezliği, Enfeksiyonlar;
• Gebelik.

Genellikle hareketsiz insanlar yorgunluktan en çok şikayet edenlerdir, çünkü en önemli şey doğru beslenme ve düzenli egzersiz yapmaktır. Yorgunluğun bazı hastalıklara bağlı olabileceğinden şüpheleniyorsanız, hangi hastalıkların aşırı yorgunluğa neden olabileceğini kontrol edin.

Hamilelikte, özellikle hamileliğin ilk üç ayında aşırı yorgunluk da yaygındır, çünkü bu aşamadaki vücut fiziksel ve hormonal düzeyde birçok değişikliğe uğrayarak daha fazla enerji harcamasına ve şeker seviyelerinin düşmesine neden olur. Bu nedenle aşırı yorgunluktan kaçınmak için hamile kadının iyi beslenmesi, bol sıvı içmesi ve gün içinde dinlenmesi gerekir.