Sizi Çabuk Acıktıran 10 Yiyecek

İçerik

• 1. Tatlılar
• 2. Beyaz ekmek
• 3. Sanayileşmiş çorbalar
• 4. Paket atıştırmalıklar
• 5. Kahvaltılık Tahıl
• 6. Meyve suyu
• 7. Diyet alkolsüz içecekler
• 8. Fast food
• 9. Suşi
• 10. Alkol

Bazı yiyecekler, özellikle şeker, beyaz un ve tuz yönünden zengin olanlar, şu anda hızlı bir tokluk hissi verir, ancak bu kısa sürede geçer ve yerini açlık ve daha fazla yemek yeme arzusu alır.

İşte sizi çabuk acıktıran 10 yiyecek, böylece bu rahatsızlıktan kurtulabilir ve sizi daha uzun süre daha doyuracak stratejiler kullanabilirsiniz.

1. Tatlılar

Şekeri yüksek olan yiyecekler kan şekerinin hızla yükselmesine ve ardından azalmasına neden olur, bu da tokluk hissinin beyne ulaşması için zaman bırakmaz. Bu nedenle, tatlıları tükettikten kısa bir süre sonra açlık döner ve yeni bir öğün yenmesi gerekecektir.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve tatlı yeme dürtüsünü azaltmak için ne yapmanız gerektiğini görün:

Bu sorunu önlemek için tatlı tüketiminden kaçının ya da daha fazla kakao ve daha az şeker içeren bitter çikolatayı tercih edin. Şekeri sadece tatlı olarak yemeye bırakmak da harika bir stratejidir.

2. Beyaz ekmek

Beyaz ekmeğin ana maddesi olan buğday unu, şekere benzer bir etkiye sahiptir, tokluk hormonunu çok az harekete geçirir ve açlığın daha hızlı geri gelmesini sağlar.

Bu nedenle, bu bileşenlerde bulunan lifler tokluğu artırdığı ve bağırsak geçişini iyileştirdiği için tahıl ve tam un bakımından zengin tam tahıllı ekmekler tercih edilmelidir.

3. Sanayileşmiş çorbalar

Sanayileşmiş çorbalar yapay koruyucular ve sodyum açısından zengindir, bu da sıvı tutulmasına ve şişkinliğe neden olur, besin getirmez ve vücuda enerji vermez, bu nedenle çorbayı aldıktan kısa bir süre sonra açlık geri döner.

Bu yüzden evde taze sebzelerle çorba yapmayı, az tuz kullanmayı, zamana karşı yarıştığınız günlerde küçük porsiyon çorbaları dondurmayı, sağlıklı bir öğün için yatırım yapmayı ve sizi daha uzun süre doyurmayı tercih etmelisiniz. .

4. Paket atıştırmalıklar

Paketlenmiş atıştırmalıklar tuz bakımından zengindir, vücutta susuzluğa neden olur ve bu da beyni açlık hissiyle karıştırır. Bu nedenle susuzluk işareti yiyecek eksikliği olarak yorumlanır ve kısa süre sonra açlık geri döner.

Çözüm, örneğin patlamış mısır gibi daha az tuzlu yiyecekleri tercih ederek bu kurabiyeleri ve atıştırmalıkları yemekten kaçınmaktır.

5. Kahvaltılık Tahıl

Çoğu kahvaltılık gevrekte şeker ve lif oranı düşüktür, bu da tokluk sinyalinin beyne ulaşmamasına neden olur. Bu nedenle yulaftan yapılan tam veya tahıllar tercih edilmeli, tahıla buğday kepeği gibi lifler de eklenebilir çünkü bu daha fazla tokluk getirir. Buğday Kepeğinin Faydalarını Görün.

6. Meyve suyu

Özellikle sanayileşmiş ve süzme meyve suları, taze meyvelerin liflerini içermeyen, sadece meyvelerin şekerini getirir ve bu nedenle açlığın daha hızlı geri gelmesini sağlar. Bu nedenle, yemeğin besin içeriğini ve tokluk gücünü artırmak için meyve suyu yerine taze meyve tüketilmeli, yulaf gibi tam tahıllar da eklenmelidir.

Meyveyi tatlı olarak yemeye bırakmak da tokluğu kontrol etmek ve saatler sonra açlığı önlemek için harika bir seçenektir.

7. Diyet alkolsüz içecekler

Diyet gazlı içecekler ve yapay tatlandırıcılar bakımından zengin besinler, ağızdaki tatlı tadı harekete geçirir ve vücut, aslında bu tür yiyeceklerin kalori, vitamin ve mineral bakımından düşük olması nedeniyle aslında gelmeyen besinleri almaya hazırlanır.

Böylece vücut aldatılır ve kısa süre sonra bunu fark eder ve gerçek besleyici gıda talebi olarak açlığın geri dönmesine neden olur.

8. Fast food

Hızlı yiyecekler yağlar, beyaz unlar ve tuz bakımından zengindir, tokluk uyarısının beyne ulaşmaması için mükemmel bir kombinasyondur.

Fast food ile bir yemekten sonra mide şişer çünkü servis edilen boyutlar büyüktür, ancak kısa bir süre sonra fazla tuz susuzluğa neden olur, bu genellikle açlıkla karıştırılır ve bu "yeni açlığı" karşılamak için daha fazla kalori tüketilir .

9. Suşi

Suşi ağırlıklı olarak beyaz pirinçten yapılır, az protein içerir ve neredeyse hiç lif içermez, vücuda tokluk getirecek besinler.

Ayrıca yemek sırasında kullanılan soya sosu tuz bakımından zengindir, bu da vücuttaki sodyumun seyreltilmesi için sıvı ihtiyacını artıracak ve böylece susuzluk ve açlığı hızla artıracaktır.

10. Alkol

Alkol tüketimi vücutta susuzluğa neden olur ve kan şekerini düşürerek açlık hormonlarının salınmasına neden olur.

Bu nedenle alkollü içkiler tüketirken her zaman iyi hidrasyon sağlanmalı, alkol dozları arasında 1 bardak su içilmeli ve protein açısından zengin ve peynir küpleri ve zeytin gibi iyi yağlar tercih edilmelidir.

Kaçınılması gereken diğer kalorili yiyecekleri görün: 1 saatlik eğitimi kolayca bozan 7 tedavi.

Her zaman açsanız, yapabilecekleriniz şunlardır:

Ayrıca tokluğu artırmak ve aç olmamak için 7 püf noktası bilin.