Fiziksel aktivite için sağlıklı beslenme

İçerik

• 1. Antrenmandan önce - karbonhidratları alın
• 2. Eğitimden sonra - protein tüketin
• Ayrıca okuyun:

Fiziksel aktivite için sağlıklı beslenme, sporcunun fiziksel ve objektif giyim tarzını ve yoğunluğunu hesaba katmalıdır.

Ancak genel olarak eğitimden önce düşük glisemik indeksi olan karbonhidratlar tercih edilmelidir ki gerekli enerjiyi sağlamanın yanı sıra antrenman sırasında açlığı azaltın. Antrenmandan sonra, hızlı enerji değişimi ve kas iyileşmesini iyileştirmek için ekmek, reçel, bal, guava gibi glisemik indeksi yüksek yiyecekler yemeniz önerilir.

1. Antrenmandan önce - karbonhidratları alın

Egzersiz yapmadan 20 ila 30 dakika önce yemelisiniz aşağıdaki seçeneklerden biri:

• Doğal yoğurtlu 200 ml meyveli smoothie (daha enerjik olması için tahıllarla birlikte);
• 250 ml armut suyu;
• 1 kase yoğurtlu jelatin.

Antrenmana başlamadan önce karbonhidrat yemek, vücudun enerji kaynağı olarak kasları kullanmaması, sindirim için daha fazla zamana ihtiyaç duyan ekmek ve peynir gibi sert gıdalardan kaçınması için önemlidir.

2. Eğitimden sonra - protein tüketin

Egzersizden sonra en fazla 30 dakika yemek yemeli aşağıdaki seçeneklerden biri:

• Eggnog: yumurta, yoğurt ve az şekerden oluşur;
• Yoğurt veya taze peynir veya hindi jambonlu süt;
• Ton balıklı salata.

Antrenmandan sonra, kas kütlesinin yeniden inşasını ve büyümesini arttırmak için proteinleri yutmak önemlidir, bazı durumlarda proteinli besin takviyelerinin kullanılması gereklidir.

Diğer atıştırmalık örneklerine bakın:

Alınacak miktarlar, uygulanan fiziksel aktivitenin yoğunluğuna bağlıdır, bu nedenle bir beslenme uzmanına danışmak önemlidir. Örneğin, egzersiz yüksek yoğunlukta ve bir saatten fazla ise, elektrolitleri değiştirmek için egzersiz sırasında bir spor içeceği kullanmak gerekebilir.

Ayrıca okuyun:

• Sağlıklı beslenme
• Düşük Glisemik İndeksli Gıdalar
• Yağı azaltın ve kası artırın