Doğum sonrası beslenme: ne yemeli ve nelerden kaçınmalı

İçerik

• Sezaryen sonrası iyileşmek için ne yenir
• Doğum yaptıktan sonra nasıl kilo alınır?
• Emzirirken ne yenir?
• Doğum Sonrasında Kaçınılması Gereken Gıdalar

Doğum sonrası diyet, kadının hamile kalmadan önceki diyetiyle aynı olabilir, ancak sağlıklı ve dengeli olmalıdır. Bununla birlikte, kadın emzirmek istiyorsa, emzirme sırasında gerekli olan tüm besinleri sağlamak için normal diyetten ortalama 500 kalori daha fazla yemek önemlidir.

Kadın emzirmiyorsa ve normal bir doğum yapmışsa, yiyecek, özel bir bakıma ihtiyaç duyulmadan hamile kalmadan önceki yiyecekle aynı olabilir. Bununla birlikte, her zaman diyetin çeşitli ve dengeli olması tavsiye edilir, çünkü sağlıksız bir diyet, örneğin bağırsaklar veya diyabet gibi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Doğum sonrası dönemde, tıbbi bir öneri olması veya anne, emziriyorsa, kolik gibi bazı yiyeceklerin bebeğe rahatsızlık verebileceğini fark etmesi dışında, belirli bir gıda kısıtlaması gerekli değildir.

Sezaryen sonrası iyileşmek için ne yenir

Doğum sonrası dönemde ne yeneceğine dair özel bir öneri olmamakla birlikte, sezaryen sonrası ne yeneceğine dikkat etmek cerrahi yaranın daha doğru iyileşmesini sağlamaya yardımcı olabilir.

Bu nedenle diyetin, örneğin kolajen oluşumuna yardımcı olan ve cildin iyileşmesini kolaylaştıran proteinler, demir ve E vitamini gibi şifalı besinler açısından zengin olması tavsiye edilir. Diyetinize ekleyebileceğiniz diğer iyileştirici yiyecekleri görün.

Hidrasyon, sezaryen ameliyatının doğum sonrası iyileşmesinde çok önemli bir diğer bakımdır ve su, meyve suları ve çaylarla yapılabilir.

Doğum yaptıktan sonra nasıl kilo alınır?

Hamilelik sırasında kilo artışının meydana gelmesi normaldir ve doğumdan sonra kadınların hamile kalmadan önce kilolarına dönmek istemeleri yaygındır, ancak kilo kaybının yavaş ve kademeli olması gerektiğini unutmamak önemlidir. çok kısıtlayıcı diyetler süt üretimini bozabilir ve hatta böylesine önemli bir aşamadan sonra kadınların yetersiz beslenmesine neden olabilir.

Bunun için, doktorun talimatlarına göre sağlıklı bir diyet sürdürmek ve ılımlı fiziksel aktivite uygulamak çok önemlidir. Sadece anne sütüyle beslenme kilo vermede iyi bir müttefik olabilir çünkü süt üretimi çok fazla kalori tüketir.

Beslenme uzmanımız doğum sonrası dönemde sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verileceğini açıklıyor:

Emzirirken ne yenir?

Emziren bir kadının sağlıklı ve dengeli beslenmeye devam etmesi, hamile kalmadan önce tükettiği tüm yiyecekleri yiyebilmesi önemlidir. Ancak kadın, bebekte kolik yapan bazı yiyecekler olduğunu fark ederse, onu tüketmekten kaçınmalıdır.

Bu aşamada et, yumurta, fasulye veya mercimek gibi demir yönünden zengin yiyeceklerin yanı sıra süt ve süt ürünleri, sardalya, brokoli veya lahana gibi kalsiyum kaynağı olan yiyecekleri tüketmek esastır. Sebze ve meyveler açısından zengin bir diyet, kadının vücudu için olduğu kadar yulaf veya tahıllar gibi tahılların alımı ve zeytinyağı, yağlı tohumlar, avokado veya somon gibi sağlıklı yağların tüketimi için de çeşitli faydalara sahiptir.

Ayrıca anne sütünün üretimi için su gerekli olduğundan hidrasyonu sağlamak için bol su içmek önemlidir. Emzirme sırasında annenin nasıl beslenmesi gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinin.

Doğum Sonrasında Kaçınılması Gereken Gıdalar

Doğum sonrası dönemde tek başına kaçınılması gereken yiyecekler olmasa da emziren kadının bebeğinde kolik oluşturabilecek bazı yiyecek örnekleri vardır, bu durumda bu yiyeceklerden kaçınılmalıdır.

Örneğin, bazı araştırmalar kafeinin küçük bir kısmı anne sütüne geçip ajitasyona neden olabileceği için günde 200 mg'dan az kafein içerek, yani en fazla 1 fincan kahve içerek kafein tüketimini hafifletmenin önemli olduğunu savunuyor. bebeğin uykusundaki değişiklikler.

Ayrıca anne sütü üretiminde ve bebeğin uykusunda değişikliklere neden olabileceğinden alkollü içecek tüketiminden kaçınılmalı, ancak kadın ara sıra 1 bardak alkollü içki içmek istiyorsa arada beklemek zorundadır. Emzirmeye devam etmek için 2 ila 3 saat. Emzirirken ne yememeniz gerektiğini anlayın.