Alicia Keys Her Sabah Yaptığı Çıplak Vücut Aşkı Ritüelini Paylaştı

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Alicia Keys, kendini sevme yolculuğunu takipçileriyle paylaşmaktan hiçbir zaman çekinmedi. 15 kez Grammy ödülü sahibi, yıllardır özgüven sorunlarıyla mücadele konusunda samimi. 2016 yılında, doğal güzelliğini benimsemeye çalıştığı ve başkalarına da aynısını yapmaları için ilham verdiği makyajsız bir yolculuğa çıktı. Güzelliğin sadece cildinizi değil aynı zamanda ruhunuzu da beslemekle ilgili olduğu zihniyetiyle kendi cilt bakım serisi Keys Soulcare'i bile piyasaya sürdü.

Vücut pozitifliği ikonunu sevmek için başka bir nedene ihtiyacınız varmış gibi, şarkıcı, vücut imajını günlük olarak nasıl geliştirdiğine yakından baktı - ve bu kesinlikle kendiniz denemek isteyeceğiniz bir şey. Pazartesi günü paylaştığı bir Instagram videosunda Keys, sabah ritüelinin önemli bir bölümünü paylaştı: Kendini her santimini takdir etmek ve kabul etmek için uzun bir süre aynada çıplak vücuduna bakmak.

"Bu aklınızı başınızdan alacak," diye yazdı başlıkta. "Seni tamamen rahatsız eden bir şeyi denemeye hazır mısın? 💜 @therealswizzz'im her zaman hayat senin konfor bölgesinin sonunda başlar der. O yüzden seni benimle bunu denemeye davet ediyorum. Sonra nasıl hissettiğini söyle. "

Videoda, 40 yaşındaki Keys, takipçilerini adım adım ritüelde gezdiriyor. "Aynada kendinize bakın, tercihen en az yedi dakika çıplak olun, on bir dakikaya kadar tamamen bakmak ve sizi içine çekmek için yolunuzu oluşturmak için" diyor sadece sutyen giymiş bir aynaya bakarken. , yüksek belli iç çamaşırı ve başına sarılı bir havlu.

"İçine al. O dizleri al. O uylukları al. O göbeği al. O göğüsleri al. Bu yüzü, o omuzları, bu eller - her şeyi" diye devam ediyor.

Terri Bacow, Ph.D.'ye göre, "aynaya maruz kalma" veya "ayna kabulü" olarak da bilinen bu uygulama, davranış terapistleri tarafından insanların bedenlerine daha tarafsız bir yaklaşım geliştirmelerine yardımcı olmak için kullanılan bir yönteme çok benzer. , New York'ta bir klinik psikolog. (İlgili: Bu Çıplak Kişisel Bakım Ritüeli Yeni Bedenimi Kucaklamama Yardımcı Oldu)

Bacow, "Aynaya maruz kalma veya ayna kabulü, aynada kendinize bakmayı ve yüzünüzü veya vücudunuzu tamamen tarafsız terimlerle tanımlamayı içerir" diyor. Şekil. "Bu, estetikten ziyade vücudunuzun şeklini veya işlevini düşündüğünüz yerdir, çünkü aşırı derecede eleştirelseniz, genellikle kendi güzelliğiniz hakkında güvenilir bir yargıç olamazsınız."

Bacow, fikrin, nesnel olurken vücudunuzu en olgusal ve açıklayıcı terimlerle tanımlamak olduğunu ekliyor. Örneğin, 'X rengi tenim var, gözlerim mavi, saçlarım X rengi, X boyu, yüzüm oval şeklinde' diyor. "Değil, 'Ben çok çirkinim.'" (İlgili: Sonunda Olumsuz Kendi Konuşmamı Değiştirdim, Ama Yolculuk Güzel Değildi)

Bu davranışçı terapi yaklaşımından farklı olarak, Keys'in ritüeli aynı zamanda bazı olumlu kendi kendine konuşmayı da içerir. Örneğin, pratiğinin bir parçası olarak şarkıcı, Gurudass Kaur'un "I Am the Light of the Soul" şarkısını dinlediğini söylüyor. Keys, "'Ben ruhun ışığıyım, bereketliyim, güzelim, kutsanmışım' diyor. "Bu sözleri dinle ve aynada kendine bak. Yansıman. Yargılama yok. Yargılamamak için elinden geleni yap."

Bununla birlikte, Keys, kendinizi yargılamamanın ne kadar zor olabileceğini ilk elden biliyor. "Çok zor," diye itiraf etti. "Çok fazla geliyor. Oldukça güçlü."

Çoğu insan, özellikle vücutları söz konusu olduğunda, kendi kendini yargılamaktan suçludur. Bacow, "Vücudumuza eleştirel bir gözle bakma eğilimindeyiz. Her kusuru fark eder ve onu eleştiririz" diyor. "Bir bahçeye girip sadece yabani otları görmeye/fark etmeye ya da bir makaleye kırmızı kalemle bakıp her hatayı vurgulamaya çok benziyor. büyük resmi görmeye karşı vücudunuzun görünümü."

Bu nedenle, vücudu tarafsız terimlerle gözlemlemeyi ve tanımlamayı içeren farkındalık ve kabul stratejilerini kullanmak çok daha sağlıklıdır. Bacow, "Bu, Alicia'nın yaptığı çok şimdiki zaman stratejisidir" diyor. (Ayrıca şunu da deneyin: Şu Anda Bedeninizde İyi Hissetmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey)

Keys, takipçilerinden daha sonra nasıl hissettiklerini görmek için 21 gün boyunca her gün ritüeli denemelerini isteyerek klibi sonlandırıyor. “Seni güçlü, olumlu, kabul dolu bir şekilde etkileyeceğini biliyorum” diye paylaşıyor. "Vücudunu öv, seni seviyorum."

Kabullenmeyi veya genel olarak bir sabah ritüelini yansıtma konusunda yeniyseniz, 21 gün boyunca günde yedi dakika bunu yapmak size bunaltıcı gelebilir. Bacow iki veya üç dakika ile başlamanızı önerir. "Tavsiye edebileceğim maksimum süre beş dakika. Bunun gibi bir günaydın ritüeli gerçekçi ve esnek olmalı." (İlgili: Hiç Yokken Kişisel Bakıma Nasıl Vakit Ayırırsınız)

Akılda tutulması gereken başka bir şey de, beden imajı ile mücadele ediyorsanız, bunun gibi bir ritüel ezici, rahatsız edici ve duygusal gelebilir - ancak Bacow buna değdiğini söylüyor.

"Rahatsızlığı yönetmenin tek yolu, onu tekrar tekrar deneyimlemeye istekli olmaktır" diyor. "Ancak o zaman bir alışma etkisi elde edersiniz, bu da sizi rahatsızlığa eninde sonunda azalmadan önce alışmaya zorlar."

Bacow, "Bütün müşterilerime şunu söylüyorum: 'Olan en kötü şey rahatsız olmanızsa, sorun değil', diye ekliyor Bacow. "Rahatsızlık en kötü ihtimalle nahoştur ve neredeyse her zaman geçici."

Keys'in yazısında belirttiği gibi: "Vücudumuz ve fiziksel görünüşümüz hakkında çok fazla çılgın tetikleyicimiz var. Kendinizi olduğunuz gibi sevmek bir yolculuktur! Yani, çok önemli! Kendinizi doldurun ve #Vücudunuzu Övün."

Şunun için inceleyin: