Alkol ve Kaygı

İçerik

• Kaygıyı Anlamak
• Alkolle "gevşemek"
• Alkol kaygıyı nasıl kötüleştirir
• Alkol kaygıya neden olabilir mi?
• Alkol anksiyete tedavisi değildir
• Kaygıyı tedavi etmenin geleneksel yolları
• Kaygıyı azaltmak için yaşam tarzı değişiklikleri
• Kaygıyı azaltın

Kaygıyı Anlamak

Stresli günler veya sinir durumları ile uğraşırken, sinirlerinizi yatıştırmak için bir kadeh şarap veya bir bira içebilirsiniz. Bununla birlikte, özellikle ağır ve uzun bir süre boyunca alkol almak endişenizi artırabilir.

Endişe görüyorsanız, alkol almak ciddi sonuçlara yol açabilir. Bir içki içmek, kaygıyı hafifletmenin iyi bir yolu gibi görünebilir, ancak iyiden daha fazla zarar yapıyor olabilirsiniz.

Alkolle "gevşemek"

Alkolün stresi azaltabileceği fikrinde bazı gerçekler var. Alkol, merkezi sinir sistemini etkileyen bir yatıştırıcı ve depresandır.

İlk başta, içmek korkuları azaltabilir ve zihninizi sorunlarınızdan çıkarabilir. Daha az utangaç hissetmenize, ruh halinizi güçlendirmenize ve genellikle rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Aslında, alkolün etkileri antianksiyete ilaçlarının etkilerine benzer olabilir.

Doktorunuz onaylarsa, ara sıra alkolle gevşemek zorunlu değildir. Ancak içmeye başladığınızda, alkolün stres giderici etkilerine karşı bir tolerans oluşturabilirsiniz. Bu endişe ve stresle başa çıkmayı daha da zorlaştırabilir.

Aşırı miktarda alkol almak da gözle görülür fiziksel ve zihinsel sonuçlara yol açabilir. Zamanla, çok fazla alkol tüketmek karartmalara, hafıza kaybına ve hatta beyin hasarına neden olabilir (özellikle karaciğer hasarı gibi diğer sağlık sorunlarına neden oluyorsa). Bu sorunlar, semptomlarıyla başa çıktıkça daha fazla endişe yaratabilir.

Alkol kaygıyı nasıl kötüleştirir

Alkol beyindeki serotonin ve diğer nörotransmiter seviyelerini değiştirir, bu da kaygıyı kötüleştirebilir. Aslında, alkol tükendikten sonra daha endişeli hissedebilirsiniz.

Alkol kaynaklı anksiyete birkaç saat sürebilir, hatta içtikten sonra bir gün sürebilir.

Sosyal anksiyete bozukluğu ile başa çıkmak için alkol kullanmak tehlikeli olabilir. Amerika'nın Kaygı ve Depresyon Derneği'ne (ADAA) göre, Amerikalıların yaklaşık yüzde 7'si bu tür bir kaygıya sahiptir.

Sosyal kaygı ile sosyal durumları dayanılmaz bulabilirsiniz. Sosyal kaygı bozukluğu olan kişilerin sosyal etkileşimlerle başa çıkmak için alkol içmeleri yaygındır. Bunu yapmak, sosyalleşme sırasında anksiyete belirtilerini daha da kötüleştirebilen alkole bağımlılığa yol açabilir.

Sosyal anksiyete bozukluğu olan kişilerin yaklaşık yüzde 20'si de alkol bağımlılığından muzdariptir.

Sosyalleşirken rahat hissetmek için alkole ihtiyaç duymanın yanı sıra, diğer bağımlılık belirtileri şunları içerir:

• sabaha gitmek için bir içki lazım
• haftada dört veya daha fazla gün içmek
• her buluşmada bir şeyler içmek
• içmeyi bırakamama
• bir günde beş veya daha fazla alkollü içki içmek

Alkol kaygıya neden olabilir mi?

Alkol kötüye kullanımının uzun vadeli sonuçları, zihinsel sağlık bozuklukları da dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunları olabilir.

Araştırmalar alkolizmli kişilerin travmatik olaylardan kurtulmanın zor olduğunu göstermektedir. Bu muhtemelen beyin aktivitesini gerçekten değiştirebilen alkol kötüye kullanımının etkilerinden kaynaklanmaktadır.

Uzun süreli ağır içiciler bir anksiyete bozukluğu geliştirmeye yatkın olabilir. Bununla birlikte, ılımlı içmenin endişeye neden olacağına dair bir kanıt yoktur.

Artan kaygı aynı zamanda alkol yoksunluğunun bir belirtisidir. Uzun bir süre büyük miktarlarda alkol tüketirseniz ve aniden içmeyi bırakırsanız, endişeniz alkolü bırakmanın yan etkileri ile daha da kötüleşebilir. Alkol yoksunluğunun diğer belirtileri şunlardır:

• titreyen eller
• terlemek
• dakikada 100 atışın üzerinde kalp atış hızı
• halüsinasyonlar
• mide bulantısı
• kusma
• nöbetler

Alkol anksiyete tedavisi değildir

Orta derecede içme tüm cinsiyetler ve yaş grupları için aynı değildir. Amerika Birleşik Devletleri'nde, “ılımlı” tipik olarak yetişkin erkekler için günde iki, kadınlar için bir içki anlamına gelir. Yaşlı yetişkinler alkolü daha hızlı metabolize eder, bu nedenle bu yaş grubundaysanız, kendinizi günde bir alkollü içecekle sınırlayın. Orta derecede alkol tüketiminin sizin için uygun olup olmadığını doktorunuza sorun.

Alkol tüketiminin faydaları bazen aşağıdakileri içeren risklerden daha ağır basabilir:

• depresyon
• şişmanlık
• karaciğer hastalığı
• kardiyovasküler hasar

Alkol herkesi farklı etkiler. Zor bir günden sonra sizi neşelendirebilir veya kendinizi daha sakin hissettirebilir. Alkolün sizin için güvenli olup olmadığını görmek için önce bu endişeleri doktorunuzla tartışın.

Varsa, güvenli bir şekilde alkol içemeyeceğinizi unutmayın:

• içmeye karşı düşük tolerans
• endişeli veya agresif eğilimler
• akıl sağlığı bozukluğu

Alkol bir kaygı tedavisi değildir. Endişeniz varsa bir akıl sağlığı uzmanından yardım alın.Alkolle ilgili bir sorununuz olduğunu düşünüyorsanız, derhal doktorunuzdan yardım isteyin.

Kaygıyı tedavi etmenin geleneksel yolları

Anksiyete için birçok tedavi seçeneği vardır.

Tedavi sahip olduğunuz kaygı türüne bağlı olabilir. Sosyal kaygınız veya sosyal fobiniz varsa, terapi kaygı düzeylerinizi azaltmak için en iyi sonucu verebilir (sertralin veya Zoloft gibi bir ilaçla birlikte). Genel bir anksiyete bozukluğunuz (YAB), belirli bir neden olmadan devam eden bir endişe veya stres hissi varsa, doktorunuz anksiyete (bilişsel davranışçı terapi veya CBT olarak bilinir) nedeniyle etkinliklerden kaçınmanıza yardımcı olacak öğrenme davranışları veya becerileri önerebilir, ya da bir terapistle kaygınız hakkında konuşmak.

Doktorunuz ayrıca ilaç reçete edebilir.

Her ilaç türü anksiyeteyi farklı bir şekilde tedavi eder. Anksiyeteyi tedavi etmek için her gün antidepresanlar alınabilirken, benzodiazepinler genellikle kontrol edilemeyen anksiyete duygularından geçici olarak kurtulmak için kullanılır. Hangi tür ilacın sizin için en uygun olduğuna karar vermek için doktorunuzla konuşun.

Bu ilaçların bazıları alkolle etkileşime girebilir. Yan etkiler zararlı veya ölümcül olabileceğinden, bu ilaçlardan herhangi birini almadan önce alkol tüketimi hakkında doktorunuzla konuşun.

Kaygıyı azaltmak için yaşam tarzı değişiklikleri

Anksiyete tedavi edilebilir, ancak her zaman iyileştirilemez. Bununla birlikte, endişenizi azaltmanıza ve bununla başa çıkmayı öğrenmenize yardımcı olacak yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz.

Endişenizi azaltmak için yapabileceğiniz bazı günlük değişiklikler var.

Kaygıyı azaltın

• Yaşınıza bağlı olarak, gece yaklaşık 6 ila 8 saat düzenli ve sürekli uyuyun.
• Her ikisi de kaygı düzeyinizi artırabileceğinden, tükettiğiniz kafein ve alkol miktarını sınırlayın.
• Her gün tutarlı ve sağlıklı yemekler yiyin.
• Meditasyon veya yoga gibi gevşeme tekniklerine odaklanmak için her gün zaman ayırın.
• Her gün müzik dinlemek veya resim yapmak gibi rahatlatıcı bir hobiyle uğraşmak için zaman ayırın.

Ayrıca, endişenizi yavaşlatarak ve panik atakların artmasını ve neden olmasını önleyerek başa çıkmayı da öğrenebilirsiniz:

• Endişeli hissetmeye başladığınızda yavaşça nefes alın ve kendinizi sakinleştirmek için nefes verin.
• Düşüncelerinizin çok olumsuz ya da ezici olduğunu düşündüğünüzde olumlu düşünceler düşünün.
• Anksiyete duyguları solmaya başlayana kadar yavaş yavaş 1 ila 10 veya daha yüksek sayın.
• Kaygınız kaybolmaya başlayana kadar sizi güldüren veya olumlu duygular hissettiren bir şeye odaklanın.