Yaşlandıkça En İyi Hayatınızı Nasıl Yaşarsınız?

İçerik

• Zarif bir şekilde yaşlanmak ne demektir?
• Zarif yaşlanma ipuçları
• 1. Cildinize karşı nazik olun
• 2. Egzersiz
• 3. Diyetinize dikkat edin
• 4. Ruh sağlığı önemlidir
• 5. Fiziksel olarak aktif kalın
• 6. Stresinizi azaltın
• 7. Sigarayı bırakın ve alkol tüketimini azaltın
• 8. Yeterince uyuyun
• 9. Yeni hobiler bulun
• 10. Farkındalık alıştırması yapın
• 11. Bol su için
• 12. Ağzınıza iyi bakın
• 13. Düzenli olarak bir doktora görünün
• Yardım için nereye gitmeli
• Paket servisi

Zarif bir şekilde yaşlanmak ne demektir?

Nasıl daha genç görüneceğinizle ilgili en az birkaç dergi manşetini görmeden ödeme sırasında duramazsınız. Bazı kırışıklıklar ve sarkmalardan korkmak alışılmadık bir durum olmasa da, iyi yaşlanmanın çok daha fazlası vardır.

Zarif bir şekilde yaşlanmak, 20'li bir şey gibi görünmeye çalışmak değildir - en iyi hayatınızı yaşamak ve bundan zevk alacak fiziksel ve zihinsel sağlığa sahip olmaktır. Bir şişe şarap gibi, doğru bakımla yaşlandıkça daha iyi olabilirsiniz.

Mutlu bir şekilde yaşlanma arayışınızda ne yapmanız ve ne yapmamanız gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Zarif yaşlanma ipuçları

İçten dışa zarif bir şekilde yaşlanmanıza yardımcı olması için bu ipuçlarını kullanın.

1. Cildinize karşı nazik olun

Cildiniz vücudunuzdur. Dikkatli davranırsanız, vücudunuzu dış etkenlerden daha iyi koruyabilir, vücut ısınızı düzenleyebilir ve his sağlar.

En iyi şekilde görünmesini ve çalışmasını sağlamak için:

• Dışarıda güneş kremi ve koruyucu giysiler giyin.
• Yıllık cilt kanseri taramaları yaptırın.
• Yaşlanma karşıtı cilt bakımı rutininizde nazik ürünlere bağlı kalın.
• Susuz kalmayın.

2. Egzersiz

Düzenli egzersiz, kalp hastalığı ve kanser gibi hastalık riskinizi önemli ölçüde azaltır ve hareketliliğinizi daha uzun süre korumanıza yardımcı olur. Egzersiz aynı zamanda stresi azaltır ve uyku, cilt ve kemik sağlığını ve ruh halini iyileştirir.

Yetişkinlerin şunları yapmasını tavsiye ediyor:

• Haftada 2,5 ila 5 saat orta yoğunlukta egzersiz, haftada 1,25 ila 2,5 saat şiddetli şiddetli aerobik egzersiz veya ikisinin bir kombinasyonu
• Haftada iki veya daha fazla gün, tüm büyük kas gruplarını içeren orta yoğunlukta veya daha büyük kas güçlendirme aktiviteleri

Bazı aerobik egzersiz örnekleri şunları içerir:

• yürüme
• yüzme
• dans
• bisiklet sürmek

Kas ve kemik güçlendirme egzersizleri, ağırlıklar veya direnç bantları kullanılarak yapılabilir.

Yaşlı yetişkinler, aerobik ve kas güçlendirme egzersizlerine ek olarak denge eğitimi içeren etkinliklere de odaklanmalıdır.

3. Diyetinize dikkat edin

Sağlıklı besinler, zarif bir şekilde yaşlanma söz konusu olduğunda gidilecek yoldur. , Şunları yemenizi önerir:

• taze, dondurulmuş veya konserve meyve ve sebzeler
• balık ve fasulye gibi yağsız protein
• her gün en az 90 gr tam tahıllı tahıl, ekmek, pirinç veya makarna
• D vitamini ile zenginleştirilmiş süt, yoğurt veya peynir gibi üç porsiyon az yağlı veya yağsız süt ürünü
• sağlıklı yağlar

Yemek pişirmek için katı yağ kullanmaktan kaçının ve bunun yerine sıvı yağ kullanın. İşlenmiş gıdalardan, rafine şekerlerden ve sağlıksız yağlardan uzak durun.

Kan basıncınızı düşük tutmak için tuz alımınızı da minimumda tutmalısınız.

4. Ruh sağlığı önemlidir

Mutlu olmak ve stresi azaltmak, iyi yaşamanıza ve yaşlanmanıza yardımcı olur.

Ruh halinizi yükseltmek için:

• Arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle zaman geçirin. Anlamlı ilişkiler ve güçlü bir sosyal ağ, zihinsel ve fiziksel refahı ve uzun ömürlülüğü iyileştirir. Tüylü sevdiklerinizi unutmayın çünkü evcil hayvan sahibi olmak daha düşük stres ve tansiyon, daha az yalnızlık ve daha iyi bir ruh hali ile bağlantılı.
• Yaşını kabul et. Yaşlanma konusunda olumlu bir tavır sergileyen kişilerin daha uzun yaşadıklarına ve engellilikten daha iyi iyileşebileceklerine dair kanıtlar vardır. Yaşlanma kaçınılmazdır ve onu kucaklamayı öğrenmek büyük bir fark yaratabilir.
• Hoşunuza giden şeyler yapın. Zevk aldığınız faaliyetlere katılmak için zaman ayırmak yalnızca mutluluğunuzu artıracaktır. Doğada zaman geçirin, yeni bir hobi edin, gönüllü olun - size neşe veren ne varsa.

5. Fiziksel olarak aktif kalın

Birçok kişi hareketsiz bir yaşamı artan kronik hastalık ve erken ölüm riskiyle ilişkilendirdi.

Aktif kalmak için bazı seçenekler yürüyüşlere ve yürüyüşlere çıkmak, tatile çıkmak ve grup egzersiz sınıflarına katılmaktır.

6. Stresinizi azaltın

Stresin vücudunuz üzerindeki etkileri, erken yaşlanma ve kırışıklıklardan daha yüksek kalp hastalığı riskine kadar geniş bir aralıktadır.

Aşağıdakiler dahil, stresi azaltmanın kanıtlanmış birkaç yolu vardır:

• meditasyon, nefes egzersizleri ve yoga gibi gevşeme tekniklerini kullanmak
• egzersiz
• yeterli uyku almak
• bir arkadaşla konuşmak

7. Sigarayı bırakın ve alkol tüketimini azaltın

Sigara ve alkolün hem erken yaşlanmaya neden olduğu hem de hastalık riskini artırdığı gösterilmiştir.

Sigarayı bırakmak kolay değildir, ancak bırakmanıza yardımcı olacak kaynaklar mevcuttur. Nasıl bırakılacağı konusunda bir doktorla konuşun.

Alkol gelince, sağlık risklerinden kaçınmak için alımınızı miktarla sınırlayın. Bu, kadınlar için günde bir içki ve erkekler için günde iki kadeh.

8. Yeterince uyuyun

İyi uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için önemlidir. Cildinizin sağlığında da rol oynar.

Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğu yaşınıza bağlıdır. 18 yaşın üzerindeki yetişkinler her gece uyumayı hedeflemelidir.

Yeterli uyku almanın kanıtlanmış olduğu:

• kalp hastalığı ve felç riskini azaltır
• stresi ve depresyonu azaltmak
• obezite riskini azaltmak
• iltihabı azaltmak
• odak ve konsantrasyonu iyileştirmek

9. Yeni hobiler bulun

Yeni ve anlamlı hobiler bulmak, bir amaç duygusunu korumanıza ve hayatınız boyunca meşgul olmanıza yardımcı olabilir.

Kanıtlar, hobiler, boş zaman ve sosyal faaliyetlerle uğraşan insanların daha mutlu olduğunu, daha az depresyon yaşadığını ve daha uzun yaşadığını göstermektedir.

Yeni ve anlamlı hobiler bulmak, bir amaç duygusunu korumanıza yardımcı olabilir.

10. Farkındalık alıştırması yapın

Farkındalık, şimdiye odaklanarak anı kabul etmek ve yaşamakla ilgilidir. Farkındalık uygulamasının daha iyi yaşlanmanıza yardımcı olabilecek kanıtlanmış birçok faydası vardır.

• geliştirilmiş odak
• daha iyi hafıza
• daha düşük stres
• gelişmiş duygusal tepki
• ilişki tatmini
• artan bağışıklık fonksiyonu

Farkındalık pratiği yapmak için şunu deneyin:

• meditasyon
• yoga
• Tai Chi
• boyama

11. Bol su için

Yeterince su içmek düzenli kalmanıza yardımcı olur ve enerji seviyenizi ve beyin fonksiyonunuzu iyileştirir. Tesadüfen, cildi daha sağlıklı tutmaya ve yaşlanma belirtilerini azaltmaya yardımcı oldu.

Ne kadar su içmeniz gerektiği şunlara bağlıdır:

• susuzluğun
• aktivite seviyeniz
• ne sıklıkla idrara çıkıyorsun ve bağırsaklarını hareket ettiriyorsun
• ne kadar terliyorsun
• senin cinsiyet

Su alımınızla ilgili sorularınız veya endişeleriniz varsa bir doktorla konuşun.

12. Ağzınıza iyi bakın

Dişlerinize özen göstermemek sadece gülümsemenizi yaşlandırmakla kalmaz, aynı zamanda sizi kalp hastalığı, felç ve bakteriyel pnömoni ile bağlantılı olan diş eti hastalığı riskine sokar.

Uygun ağız bakımının yanı sıra, düzenli olarak bir diş hekimine görünmek önemlidir.

Amerikan Dişhekimleri Birliği'ne göre, bir diş hekimi beslenme yetersizliği, enfeksiyon, kanser ve diyabet gibi diğer hastalıkların belirtilerini tespit edebilir. Günde iki kez fırçalamanızı, günde bir kez diş ipi kullanmanızı ve ağız çalkalamanızı önerirler.

13. Düzenli olarak bir doktora görünün

Düzenli olarak bir doktora görünmek, doktorun sorunları erken veya başlamadan önce bulmasına yardımcı olabilir. Bir doktoru ne sıklıkla gördüğünüz yaşınıza, yaşam tarzınıza, aile geçmişinize ve mevcut koşullarınıza bağlıdır.

Doktorunuza, yaşlandıkça kontroller ve tarama testleri için ne sıklıkla gitmeniz gerektiğini sorun. Ayrıca, semptomlarla ilgili her ne zaman yaşarsanız bir doktora görünün.

Yardım için nereye gitmeli

Yaşlanma kaçınılmaz olsa da, bazı insanlar yaşlanmanın getirdiği değişikliklerle başa çıkmakta zorlanır.

Sağlığınız konusunda endişeleriniz varsa, yaşlanma konusunda olumlu hissetmekte güçlük çekiyorsanız veya iyi yaşlanmadığınızdan endişeleniyorsanız, yardım için uzanmanız önemlidir.

Bir aile üyesi veya yakın bir arkadaş gibi güvendiğiniz biriyle konuşun. Profesyonel yardım ayrıca bir doktor veya danışman aracılığıyla da alınabilir.

Paket servisi

Zarif yaşlanma, kırışıklıkları uzak tutmaktan çok sağlıklı ve mutlu olmakla ilgilidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün, kendinizi sevdiğiniz insanlarla çevreleyin ve size neşe veren şeyler yapın.

Yaşlanmanın getirebileceği zorluklar hakkında endişelenmek doğaldır, bu nedenle endişeleriniz hakkında biriyle konuşmaktan çekinmeyin.