DEHB Tetikleyicilerinizi Tanımlama

İçerik

• Stres
• Uyku eksikliği
• Gıda ve Katkı Maddeleri
• Aşırı uyarılma
• Teknoloji
• Sabırlı ol

DEHB'yi tedavi edemezsiniz, ancak onu yönetmek için adımlar atabilirsiniz. Bireysel tetikleme noktalarınızı tanımlayarak belirtilerinizi en aza indirebilirsiniz. Yaygın tetikleyiciler şunları içerir: stres, zayıf uyku, belirli yiyecekler ve katkı maddeleri, aşırı uyarılma ve teknoloji. DEHB belirtilerinizi neyin tetiklediğini anladıktan sonra, bölümleri daha iyi kontrol etmek için gerekli yaşam tarzı değişikliklerini yapabilirsiniz.

Stres

Özellikle yetişkinler için stres genellikle DEHB ataklarını tetikler. DEHB aynı zamanda sürekli bir stres durumuna neden olabilir. DEHB olan bir kişi, stres düzeylerini artıran aşırı uyarıcılara başarılı bir şekilde odaklanamaz ve filtreleyemez. Son teslim tarihlerine yaklaşmaktan, ertelemeden ve eldeki işe odaklanamamaktan kaynaklanabilecek kaygı, stres düzeylerini daha da artırabilir.

Yönetilmeyen stres, DEHB'nin yaygın semptomlarını şiddetlendirir. Stresli dönemlerde kendinizi değerlendirin (örneğin, bir iş projesinin bitiş tarihi geldiğinde). Normalden daha hiperaktif misin? Normalden daha fazla konsantre olmada sorun mu yaşıyorsun? Stresi azaltmak için günlük teknikleri uygulamaya çalışın: Görevleri yerine getirirken düzenli molalar verin ve yoga gibi egzersiz veya rahatlatıcı aktivitelere katılın.

Uyku eksikliği

Yetersiz uykudan kaynaklanan zihinsel tembellik, DEHB semptomlarını kötüleştirebilir ve dikkatsizliğe, uyuşukluğa ve dikkatsiz hatalara neden olabilir. Yetersiz uyku ayrıca performans, konsantrasyon, reaksiyon süresi ve anlamada düşüşe neden olur. Çok az uyku, çocuğun hissettiği uyuşukluğu telafi etmek için hiperaktif olmasına da neden olabilir. Her gece en az yedi ila sekiz saat uyumak, DEHB olan bir çocuk veya yetişkinin ertesi gün negatif semptomları kontrol etmesine yardımcı olabilir.

Gıda ve Katkı Maddeleri

Bazı yiyecekler DEHB semptomlarına yardımcı olabilir veya kötüleştirebilir. Bozuklukla başa çıkarken, belirli yiyeceklerin semptomlarınızı şiddetlendirip hafifletmediğine dikkat etmek önemlidir. Proteinler, yağ asitleri, kalsiyum, magnezyum ve B vitamini gibi besinler vücudunuzu ve beyninizi düzgün bir şekilde beslemeye yardımcı olur ve DEHB semptomlarını azaltabilir.

Bazı yiyeceklerin ve gıda katkı maddelerinin, bazı kişilerde DEHB semptomlarını şiddetlendirdiği düşünülmektedir. Örneğin, şeker ve yağ içeren yiyeceklerden kaçınmak önemli olabilir. Gıdaların lezzetini, tadını ve görünümünü iyileştirmek için kullanılan sodyum benzoat (bir koruyucu), MSG ve kırmızı ve sarı boyalar gibi bazı katkı maddeleri de DEHB semptomlarını şiddetlendirebilir. Bir 2007, yapay boyaları ve sodyum benzoatı, DEHB durumlarından bağımsız olarak, belirli yaş gruplarındaki çocuklarda daha fazla hiperaktiviteye bağladı.

Aşırı uyarılma

DEHB olan birçok insan, ezici görüntüler ve sesler tarafından bombalandığını hissettiği aşırı uyarılma nöbetleri yaşar. Konser salonları ve eğlence parkları gibi kalabalık mekanlar, DEHB semptomlarını tetikleyebilir. Patlamaların önlenmesi için yeterli kişisel alana izin verilmesi önemlidir, bu nedenle kalabalık restoranlardan, yoğun saatlerin tıkanıklığından, yoğun süpermarketlerden ve yüksek trafikli alışveriş merkezlerinden kaçınmak, sorunlu DEHB semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Teknoloji

Bilgisayarlardan, cep telefonlarından, televizyondan ve internetten sürekli elektronik uyarılar da semptomları şiddetlendirebilir. TV izlemenin DEHB'yi etkileyip etkilemediği konusunda pek çok tartışma olmasına rağmen, semptomları yoğunlaştırabilir. Yanıp sönen görüntüler ve aşırı gürültü DEHB'ye neden olmaz. Bununla birlikte, bir çocuk odaklanmakta zorlanıyorsa, göz kamaştırıcı bir ekran konsantrasyonlarını daha da etkileyecektir.

Bir çocuğun ayrıca, bir ekranın önünde uzun süre oturmaktan çok, dışarıda oynayarak bastırılmış enerjiyi serbest bırakması ve sosyal becerilerini uygulama olasılığı daha yüksektir. Bilgisayar ve televizyon saatini izlemeye dikkat edin ve zaman dilimlerini ayarlamak için izlemeyi sınırlayın.

Şu anda DEHB olan biri için ne kadar ekran süresinin uygun olduğuna dair belirli bir yönerge bulunmamaktadır. Bununla birlikte, Amerikan Pediatri Akademisi, iki yaşın altındaki bebeklerin ve çocukların asla televizyon izlememelerini veya diğer eğlence araçlarını kullanmamalarını önermektedir. İki yaşından büyük çocuklar, iki saatlik yüksek kaliteli eğlence ortamıyla sınırlandırılmalıdır.

Sabırlı ol

DEHB belirtilerini tetikleyen şeylerden kaçınmak, rutininizde birçok değişiklik yapmak anlamına gelebilir. Bu yaşam tarzı değişikliklerine bağlı kalmak, semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olacaktır.