İşyerinde Daha Fazla Ayakta Kalmaya Başlamanın 9 Yolu

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Hareketsiz bir yaşam tarzının ve özellikle işyerinde çok fazla oturmanın sağlığınızı nasıl mahvedebileceğini ve obeziteyi körükleyebileceğini duymaya devam ediyorsunuz. Sorun şu ki, masa başı bir işiniz varsa, kendi ayaklarınızın üzerinde durmak için zaman ayırmak biraz yaratıcılık gerektirir. Ayrıca, pek çok uzman, kıçınızdan kurtulma konusunda ayrıntılar sunmaya istekli değildi - şimdiye kadar, yani!

Hareketsiz yaşam tarzınızı kırmak için ayaklarınızın üzerinde durmalısınız. en azından Her iş günü iki saat, İngiltere Sağlık Bakanlığı'nın bir kolu olan Public Health England (PHE) tarafından görevlendirilen özel bir sağlık paneline danışmanlık yapıyor. O panel dört saatin daha da iyi olduğunu söylüyor. Onların tavsiyeleri İngiliz Spor Hekimliği Dergisi.

Peki bunu tam olarak nasıl yapmalısınız? Her şeyden önce, iki saatinizi bir veya iki uzun esneme değil, çok sayıda küçük ayakta durma veya yürüme nöbetleriyle kaydetmeye çalışın. PHE panelinin bir üyesi ve Avustralya'daki Baker IDI Kalp ve Diyabet Enstitüsü'nün fiziksel aktivite başkanı olan Ph.D., David Dunstan, amacınızın bu uzun başkanlık süresini kırmak olduğunu söylüyor.

Dunstan, her 20 ila 30 dakikada bir ayağa kalkmanın hedefiniz olması gerektiğini söylüyor. O ve Baker'daki meslektaşları, ofiste hareketsiz yaşam tarzınızı değiştirmek için aşağıdaki ipuçlarını sunuyor.

• Telefon görüşmeleri sırasında ayağa kalkın.
• Çöplerinizi ve geri dönüşüm kutularınızı masanızdan uzaklaştırın, böylece bir şeyi atmak için ayakta durmak zorunda kalabilirsiniz.
• Masanızı ziyaret eden herkesi selamlamak veya konuşmak için ayağa kalkın.
• Bir iş arkadaşınızla sohbet etmeniz gerekiyorsa, aramak, e-posta göndermek veya mesajlaşmak yerine masasına yürüyün.
• Su için sık sık geziler yapın. Masanızda büyük bir su şişesi yerine küçük bir bardak bulundurursanız, her bitirdiğinizde tekrar doldurmanız hatırlatılır.
• Asansörü atla ve merdivenleri al.
• Sunumlar sırasında konferans masasında oturmak yerine odanın arkasında durun.
• Zaman zaman ayaklarınız üzerinde çalışabilmeniz için yüksekliği ayarlanabilir bir masa alın.
• İşe gidip gelme sürenizin en azından bir kısmı için yürümeyi veya bisiklete binmeyi deneyin. Otobüse veya trene biniyorsanız, oturmak yerine ayakta durun. (5 Ayaklı Masa Test Edildi hikayemize göz atın.)

New York'taki Montefiore Tıp Merkezi-Albert Einstein Tıp Fakültesi'nden bir araştırma, oturma davranışlarınızı bozmaya gelince, gülmek, kıpırdamak veya el kol hareketleri yapmak bile faydalı olabilir. (Kesinlikle bu bilimin gerisinde kalabiliriz!) Sonuç olarak: Tüm araştırmalar, hareket halindeki bir vücut ince, sağlıklı ve iyi hareket halinde kalma eğilimindedir. Bu nedenle, ancak ve mümkün olduğunda, kendinizinkini daha fazla hareket ettirmeye çalışın.

Şunun için inceleyin: