Prostat Kanserini Önlemek için 9 İpucu

İçerik

• Prostat Kanserinin Gerçekleri
• 1. Domates ve diğer kırmızı yiyecekleri yiyin
• 2. Meyve ve sebzelerin gücünü tanır
• 3. soya fasulyesi ve çay düşünün
• 4. Bir fincan kahve daha dökün
• 5. yağ hakkında iyi seçimler yapmak
• 6. Sigarayı bırakın
• 7. Tartışmalı gıdaları aklınızda bulundurun
• Balık ve omega-3
• Folat
• Mandıra
• 8. Egzersiz için zaman ayırın
• 9. doktorunuzla konuşun

Prostat Kanserinin Gerçekleri

Mesanenin altında bulunan bir organ olan prostat, meni üretir. Prostat kanseri, Amerika Birleşik Devletleri'nde erkekler arasında ikinci en yaygın kanserdir. Yaklaşık 9 erkekten 1'ine yaşamları boyunca prostat kanseri teşhisi konacaktır.

Prostat kanseri gelişme riski yaşla birlikte giderek artmaktadır. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki tüm prostat kanserlerinin yaklaşık yüzde 60'ı 65 yaş ve üstü erkeklerde teşhis edilir. Erkeklerin 40 yaşından önce prostat kanseri geliştirmesi nadirdir.

Mutlak prostat kanserinin önlenmesi yoktur, ancak kanıtlar diyetin önemli bir rol oynadığını göstermektedir. Diyet ipuçları ve daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

1. Domates ve diğer kırmızı yiyecekleri yiyin

Domates, karpuz ve diğer kırmızı yiyecekler parlak renklerini likopen adı verilen güçlü bir antioksidana borçludur. Son zamanlarda yapılan bazı çalışmalar, bu meyve ve domates bazlı ürünleri tüketen erkeklerin prostat kanseri riskine sahip olmayanlardan daha düşük olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü, domatesleri prostat kanseri önleme ile ilişkilendiren çalışmaların sınırlı ve devam ettiği konusunda uyarmaktadır.

İspanya'dan 2018'de yapılan bir araştırma, domates pişirmenin vücudunuzun likopeni emmesini kolaylaştırdığını gösteriyor. Domates ne kadar kırmızıysa, olgunlaşma sırasında likopen biriktiği için o kadar iyidir. Bu, çok erken seçilen soluk, mağazadan satın alınan domateslerin, asma olgunlaşmış domateslerden daha az likopene sahip olduğu anlamına gelir.

2. Meyve ve sebzelerin gücünü tanır

Meyve ve sebzelerde bulunan besinler ve vitaminler prostat kanseri riskini azaltabilir. Yeşil sebzeler, vücudunuzun kansere neden olan kanserojen maddeler olarak parçalanmasına yardımcı olan bileşikler içerir. Besin açısından zengin bir diyet de kanserin yayılmasını yavaşlatmaya yardımcı olabilir.

Gün boyunca meyve ve sebze yiyerek, işlenmiş abur cuburları doldurma olasılığınız daha düşük olacaktır.

3. soya fasulyesi ve çay düşünün

İzoflavon adı verilen bir besin maddesi, kontrollü çalışmaların en az bir 2014 gözden geçirilmesinde, prostat kanseri riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. İzoflavonlar:

• tofu (soya fasulyesinden yapılmış)
• nohut
• mercimek
• yonca filizi
• yer fıstığı

Araştırmacılar uzun zamandır yeşil çay ve prostat kanseri riski arasındaki bağlantıyı karışık sonuçlar ile incelediler. 2008 yılında yapılan bir araştırma, yeşil çay içen veya yeşil çay ekstresi takviyesi alan erkeklerin, ilerlemiş prostat kanseri riskinin kullanmayanlara göre daha düşük olduğunu göstermiştir.

2010 yılında yapılan klinik çalışmalar, hücre ve hayvan araştırmalarının yeşil çayın temel bileşenleri ile daha düşük prostat kanseri riski arasında bir bağlantı olduğunu doğruladığını gösterdi. Daha fazla insan klinik çalışmasının gerekli olduğunu kaydetti.

4. Bir fincan kahve daha dökün

Ciddi bir kahve alışkanlığına sahip olmak, ölümcül prostat kanseri riskinin azalmasıyla bağlantılıdır:

• Her gün dört ila beş fincan kahve içmek, 2014'teki klinik çalışmalara göre ölümcül ve yüksek dereceli prostat kanseri şansınızı azaltabilir.
• Genel olarak kaç fincan içtiğinize bakılmaksızın, içtiğiniz her üç fincan kahve ölümcül prostat kanseri riskinizi yaklaşık yüzde 11 azaltabilir.

Bu prostat kanseri ve kahve arasındaki bir doz-yanıt ilişkisini tanımlar. Bu, prostat kanseri üzerindeki etkinin, içtiğiniz kahve miktarı ile arttığı veya azaldığı anlamına gelir. Bu etkiler sadece ara sıra kupa alan birine uzanmayabilir.

Bununla birlikte, yüksek dozda kafein, düzensiz kalp atışı ve nöbetler gibi önemli sağlık sorunlarına neden olabilir. Mayo Clinic, günde dört bardak demlenmiş kahveye eşdeğer 400 miligramdan fazla kafein alınmasına karşı uyarıyor.

Kahvenin nasıl hazırlandığı da bir faktör olabilir. Norveç'te 2015 yılında yapılan bir araştırma, bir filtre ile demlenmiş kahveye ve böyle bir filtre kullanmayan haşlanmış kahveye baktı. Haşlanmış kahve içen erkeklerin, kahve içen erkeklerin başka bir yolla hazırladıkları veya hiç hazırlamadıklarından daha düşük bir prostat kanseri riski var gibi görünüyordu.

Kafestol ve kahweol kimyasalları iyi bilinen kanserle savaşma yeteneklerine sahiptir. Araştırmacılar, kahve bir kağıt filtreden geçtiğinde bu kimyasalların sıkıştığına inanıyorlar. Haşlanmış kahve, kanserle savaşan bu kimyasalların günlük demlenmenizde kalmasına izin verebilir.

5. yağ hakkında iyi seçimler yapmak

2014 yılında yapılan bir araştırma, hayvansal yağlar ile prostat kanseri riskinde artış arasında bir bağlantı olabileceğini belirtiyor. Etin yanı sıra domuz yağı, tereyağı ve peynirde hayvansal yağlar bulunur. Mümkün olduğunda, hayvansal yağları bitki bazlı yağlarla değiştirin.

Bunun yerine bu:

• tereyağı yerine zeytinyağı
• şeker yerine meyve
• hazır ambalajlar yerine taze sebzeler
• peynir yerine fındık veya tohum

Ayrıca, aşırı pişmiş et karsinojen üretir, bu nedenle etinizi fazla pişirmemeye dikkat edin.

6. Sigarayı bırakın

Sigara içen prostat kanseri hastalarında hastalığın nüksetme olasılığı daha yüksektir. Sigara içenler de prostat kanserinden ölme riski daha yüksektir.

Bırakmak için çok geç değil. Mevcut sigara içenlerle karşılaştırıldığında, 10 yıldan fazla sigarayı bırakan prostat kanseri hastaları hiç sigara içmeyenlerle aynı mortalite riskine sahipti.

7. Tartışmalı gıdaları aklınızda bulundurun

Balık ve omega-3

Omega-3 olarak bilinen yağ asidi, prostat kanseri gelişme riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Omega-3 sardalya, ton balığı, uskumru, alabalık ve somon gibi bazı balıklarda bulunur.

2013 yılında, kanlarında yüksek omega-3 yağ asitleri konsantrasyonu olan erkeklerin prostat kanseri geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu gösteren bir çalışma vardı.

Bununla birlikte, 2015 yılında daha güncel araştırmalar araştırma ile ilgili bazı problemler bulmuş ve çalışmanın aslında artan omega-3 alımı ile artmış prostat kanseri riski arasında bir bağlantı oluşturmadığını belirtmiştir.

Bu tartışmalı bilgiye dayanarak, sizin için en iyi seçimin ne olduğunu tartışmak için doktorunuza danışmak en iyisidir.

Folat

Amerikan Kanser Derneği'ne göre, 1990'lardaki bazı klinik çalışmalar, kanınızdaki düşük folat düzeylerinin kanser riskinizi artırabileceğini buldu.

Bununla birlikte, insan yapımı bir folat formu olan folik asit ile takviye, kanser riskini artırabilir.

Folat, yeşil sebzeler, fasulye, kepekli tahıllar ve güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllar dahil olmak üzere birçok gıdada bulunur. Amerikan Kanser Derneği, bu yiyeceklerin çeşitlerini yiyerek yeterli miktarda folat almanızı önerir.

Mandıra

Mayo Clinic'e göre bazı çalışmalar, süt ürünlerini veya kalsiyumu yüksek diyetleri prostat kanseri riski ile ilişkilendirmiştir. Bununla birlikte, çalışmalar karışıktır ve bu risk minimum olarak kabul edilir.

8. Egzersiz için zaman ayırın

Aşırı kilolu veya obez olmak, agresif prostat kanseri riskinin artmasıyla bağlantılıdır.

Düzenli egzersiz, sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir. Egzersizin faydaları arasında artmış kas kütlesi ve daha iyi metabolizma bulunur. Deneyin:

• yürüme
• çalışan
• Bisikletle
• yüzme

Egzersiz sıkıcı olmak zorunda değil. Rutininizi değiştirin ve arkadaşlarınızı katılmaya davet edin. Eğlenceli ise egzersiz yapma olasılığınız daha yüksektir.

9. doktorunuzla konuşun

Prostat kanseri gelişme riskinizi doktorunuza sorun. Tartışılması gereken bazı noktalar:

• yaşlandıkça hangi tıbbi tarama testlerine sahip olmalısınız
• aile kanseri öyküsü
• diyet önerileri

Yeni bir egzersiz programına yeni başlıyorsanız veya aşağıdaki belirtilere sahipseniz doktorunuza söyleyin:

• pelvik veya rektal bölgelerinizdeki herhangi bir rahatsızlık
• idrara çıkma zorluğu
• idrarda veya spermada kan