Güvensiz olmayı bırakma ve benlik saygısı oluşturma

İçerik

• Kendi değerinizi onaylayın
• Önce ihtiyaçlarınızı karşılayın
• Garip olanı kucakla
• Olumsuz düşüncelere meydan oku
• Sizi seven insanlarla zaman geçirin
• Rahatsız edici durumlardan uzaklaşın
• İyiye Yansıt
• Size neşe veren şeyler yapın
• Bebek adımlarına odaklan
• Bir terapistle çalışın
• Kitapları vur
• Benliğinizle Konuştuğunuzda Ne Diyelim?
• Benimle Doğru
• Kendine Merhamet: Kendinize Nazik Olmanın Kanıtlanmış Gücü
• Duygusal Benliğinizi İyileştirmek
• Alt çizgi

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri ekliyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Doğru bir şey yapamayacağınızı düşündüğünüz günler geçirmek normaldir. Ama kendin hakkında güvensiz hissetmek her zaman fiziksel sağlığınızdan ve duygusal sağlığınızdan işinizde nasıl performans gösterdiğinize kadar hayatınızın her alanında sıkıntı yaratabilir.

Kaygı ve kıskançlık duygularınızı daha yatkın hale getirerek romantik ilişkilerinizde yeterince iyi hissetmemek özellikle tehlikeli olabilir. Ve bu sadece sizi etkilemez. Araştırmalar benlik saygısının hem sizi hem de eşinizin ilişki memnuniyetini etkilediğini göstermektedir.

İyi haber, benlik saygınızı artırmanın yolları var. Bir gecede gerçekleşmeyecek olsa da, doğru stratejiler ve zihniyetle, kendiniz hakkında hissettiklerinizi değiştirme yolunda adımlar atabilirsiniz.

Kendi değerinizi onaylayın

Yaptığınız her şeyin envanterini çıkarın sağ. Muhtemelen, kendiniz hakkındaki düşünceleriniz günlük olarak aldığımız yüzlerce olumlu mikro kararı dikkate almıyor.

Önemli bir toplantı sırasında komşunuza yiyeceklerinde nasıl yardımcı olduğunuzu veya patronunuza nasıl yardımcı olduğunuzu hatırlamak, eksikliklerden ziyade katkılarınıza odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Önce ihtiyaçlarınızı karşılayın

Her zaman başkalarının ihtiyaçlarını gözetiyor ve kendinizinkini unutuyorsanız, kendinize yeterince değer vermiyorsunuzdur. Günlük rutininize daha fazla kişisel bakım eklemek, olumsuz düşüncelere karşı koymanıza ve kendi değerinizi artırmanıza yardımcı olabilir.

İşte kendinize biraz sevgi göstermenin bazı yolları:

• Bir masaj veya yüz alarak vücudunuzu besleyin.
• En sevdiğiniz antrenmanı günde en az 30 dakika yapın.
• Telefonunuzdan çıkarın veya bir sosyal medya detoksuna başlayın.
• Kendinizi besleyici bir yemekle şımartın.
• Kendi kendine şefkat göster; kendinle güzel konuş.

Sadece düzenli olarak yediğinizden ve uykuyu önceliklendirdiğinizden emin olsanız bile, kendinize değer katabilirsiniz.

Garip olanı kucakla

Karıştırdığın anlar olacak - bu sadece hayatın bir parçası. Ancak bu gerçeği kabul etmek, kendi cildinizde daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.

Bir dahaki sefere kendinizi utanmış veya kendini bilinçli hissettiğinizde, gülmeye çalışın.

Garipliğin neden bu kadar kötü bir şey olmadığı hakkında daha fazla bilgi edinin.

Olumsuz düşüncelere meydan oku

Tökezledikten veya bir hata yaptıktan sonra kendimize zor olmak kolaydır.Ama kendinizi yenmek çünkü o büyük promosyona puan vermediniz ya da önemli bir telefon görüşmesi yapmayı unuttuysanız, sizi utanç ve kendinden nefret etme döngüsünde sıkıştıracak.

Olumsuz düşüncelerin karşısına çıkarken pratik yapmaya çalış:

• Kendinizi affedin ve bunların sizi kişi olarak tanımlamayan izole edilmiş örnekler olduğunu anlayın.
• Olumsuz düşüncelerinizi not edin, böylece geri adım atabilir ve sadece gözlemleyebilirsiniz.
• Deneyimden ne öğrendiğinizi düşünün ve olumluya yeniden odaklanın. Bu size gelecekte daha iyi bir sonuç yaratmayı nasıl öğretti?

Sizi seven insanlarla zaman geçirin

Güveninizi arttırmak ve kim olduğunuzu kabul etmenizi sağlamak için kendinizi sevgi dolu, destekleyici insanlarla kuşatmak gibi bir şey yoktur.

Size en yakın ve en sevdiklerinizle daha fazla kahve randevusu ve bir araya gelmek için bir plan yapın. Kendinizi önemseyenlerin gözünden görmek, kendi benzersiz niteliklerinizi ve bakış açılarınızı takdir etmenize yardımcı olacaktır.

Rahatsız edici durumlardan uzaklaşın

Özellikle kendinizi güvensiz hissettiğiniz zamanları düşünün. Kiminleydin? Ne yapıyordun?

Benlik saygınızı azaltan insanları ve durumları fark etmek, nelerden kaçınmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir. Kendinizi kusurlarınızı göstermeyi alışkanlık haline getiren sözde “arkadaşlarla” çevreliyorsanız, daha iyi bir şirket bulmak açık bir işarettir.

İyiye Yansıt

Başarılarınızı kutlayın ve işte büyük bir kazanç elde ettiğinizde kendinizi konuşun. Yaptıklarınızla gurur duymak, ilk başta garip görünse bile, benlik saygınız üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir.

Gün boyunca güveninizi artırmanıza yardımcı olmak için bir hatırlatma hazır bulundurun:

• insanların masaüstünüze veya notlar uygulamanıza verdiği övgüleri kaydetme
• kendinizi güvensiz hissettiğinizde başarılarınızı gözden geçirmek için yazmak
• kendiniz için takdir ettiğiniz üç şeyi listelemek için her gün birkaç dakika ayırın

Size neşe veren şeyler yapın

İster bir kitapla kıvrılsın, ister sıfırdan iyi bir yemek pişirin, size neşe ve mutluluk getiren şeyler yaparak boş zaman geçirmeye öncelik verin.

Daha da iyisi, yeni bir beceri öğrenmeyi veya her zaman denemek istediğiniz bir hobi edinmeyi düşünün. Sizi mutlu etmenin yanı sıra, yeni bir beceriye hakim olmak, yeteneklerinizi ve ilgi alanlarınızı iyi bir hatırlatmadır.

Bebek adımlarına odaklan

Güvensizliğin üstesinden gelmek ve benlik saygınızı arttırmak bir gecede gerçekleşmez. Bu işlem sırasında kendinize karşı nazik olmaya çalışın ve işler de istediğiniz kadar hızlı gelişmiyorsa cesaretiniz kırılmasın.

Bugün kendinizden emin olmasanız bile, şu anda attığınız küçük bebek adımları sonunda daha büyük adımlara doğru büyüyecek ve ilerlemenizi sağlayacaktır.

Bir terapistle çalışın

Nitelikli bir terapistle konuşmak, korku ve güvensizliklerinizi nereden geldiğini anlayarak keşfetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, kendinize olan güveninizi artıracak durumlarda gezinmek için yeni araçlar geliştirmenize yardımcı olabilirler.

Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Uygun fiyatlı terapi kılavuzumuz yardımcı olabilir.

Kitapları vur

Güvensizliğin doğası ve bununla çalışmanın yolları hakkında kitaplar sadece iyi tavsiyeler sunmakla kalmaz, aynı zamanda yaşadıklarınızda daha az yalnız hissetmenize yardımcı olur.

Konuyla ilgili sayısız kitap var, ancak bu başlıklar iyi bir başlangıç ​​noktası.

Benliğinizle Konuştuğunuzda Ne Diyelim?

Onun derin tekniği ile Shad Helmstetter, PhD, size hayat hakkında daha olumlu bir bakış açısı benimsemek lehine nagging, karşı üretken kendi kendine konuşmayı nasıl bırakacağınızı öğretir.

Online satın al.

Benimle Doğru

Güçlü yönlerinizi ve niteliklerinizi kutlamakla ilgili bu kitap, olumlu özellikleriniz hakkında yeni bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olacaktır. Carlene DeRoo, PhD, hayatınızda neler olup bittiğini belirlemenize yardımcı olacak ilgi çekici aktiviteler de sunuyor.

Online satın al.

Kendine Merhamet: Kendinize Nazik Olmanın Kanıtlanmış Gücü

Değerinizi ve değerinizi tanımak için uğraşıyorsanız, PhD Kristen Neff, kendinize karşı nazik olmanız için bir yol haritası sunar. Kitabı her türlü duygusal engelle başa çıkmak için alıştırmalar ve eylem planları içeriyor.

Online satın al.

Duygusal Benliğinizi İyileştirmek

Beverly Engel'in bu kitabı, benlik saygısı sorunlarınızın çocukluk deneyimlerinden kaynaklanabileceğini düşünüyorsanız özellikle yararlı bir okuma. Çocukların büyüdükçe yaşadığı birçok psikolojik taciz türünü belgeliyor ve düşük benlik saygısının üstesinden gelmek için güçlü bir rehber sunuyor.

Çocukluktan taşınan savunma mekanizmalarını tanıyarak, geçmişinizden öğrenerek daha olumlu bir kendi imajı oluşturabilirsiniz.

Online satın al.

Alt çizgi

Herkes bir düzeyde güvensizlikle uğraşır, ancak kontrol edilmeden bırakılırsa, günlük yaşamınız üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Benlik saygısı oluşturmak her zaman kolay değildir ve biraz zaman alabilir, ancak sonuç buna değer. Ekstra destek kullanabileceğinizi düşünüyorsanız, yardım için tereddüt etmeyin.

Cindy Lamothe, Guatemala'da yaşayan serbest bir gazetecidir. Sağlık, zindelik ve insan davranışı bilimi arasındaki kesişmeler hakkında sık sık yazıyor. Atlantik, New York Dergisi, Teen Vogue, Kuvars, Washington Post ve daha pek çok şey için yazılmıştır. Onu cindylamothe.com'da bulabilirsiniz.