Şimdiye Kadarki En İyi Üst Vücudunuza 8 Dakika

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Dolabınızdaki kolsuz gömleklere küçümseyerek bakıyorsanız, bu antrenman daha iyi bir zamanda olamazdı. Bu dört basit hareketle kollarınızı, göğsünüzü, omuzlarınızı ve sırtınızı hedef alacaksınız. Ayrıca, güçlendikçe duruşunuzu da iyileştireceksiniz. Colo, Boulder'daki Lakeshore Athletic Club Pilates direktörü June Kahn, "Bu, karın kaslarınız da dahil olmak üzere tüm üst bedeninizi şekillendirmeye yardımcı olacak mükemmel bir egzersiz karışımıdır, böylece daha uzun duracak ve daha ince görüneceksiniz - daha hızlı" diyor. , bu antrenmanı yalnızca Shape için yaratan kişi. Şimdi soru şu: Bu baharda çok çalışkan kaç tane gösterişli atlet satın alabilirsin?

Bu, füzyon egzersizleriyle ilgili üç bölümlük dizinin sonuncusu. FusionForFitness.com'u ziyaret ettiğinizden ve Shape editörlerinin diğer antrenmanlarına göz attığınızdan emin olun. Ayrıca, ücretsiz interaktif diyet ve fitness programımız Get Fusion Fit'e katılabilirsiniz.

Ne yapalım

Isınmak 10-12 ileri ve geri omuz rulosu yapın, ardından aynı sayıda büyük kol çemberi yapın.

Egzersiz Listelenen sırayla her hareketten 1 set yapın (gerekirse setler arasında 30 saniyeden fazla dinlenmeyin). Uzanarak bitirin. Meydan okumayı artırmak için, her hareketin ikinci bir setini yapın.

Onları ne sıklıkla yapmak Bu antrenmanı haftada iki kez, tek başına veya normal rutininizin bir parçası olarak sonlandırın. Tepeden tırnağa bir tonlama için, bu füzyon hareketlerini sırasıyla Şubat ve Mart sayılarında Bölüm I'deki temel egzersizlerle ve Bölüm II'deki alt vücut hareketleriyle birleştirin; Her antrenmanı FusionForFitness.com'da bulabilirsiniz.

Şunun için inceleyin: