8 Aşırı Fitness Zorlukları

İçerik

• zor çamur
• CrossFit
• SEALFIT
• P90X
• delilik
• TRX Süspansiyon Eğitimi
• Tabata Eğitimi
• Barry'nin Eğitim Kampı
• Şunun için inceleyin:

Halihazırda formdaysanız, fitness seviyenizi daha da geliştirmenize yardımcı olacak kadar zorlayıcı egzersizler bulmak zor olabilir. Fitin daha zinde olmasına yardımcı olmak için etraftaki en zorlu antrenmanlardan bazılarını araştırmaya gittik! (Uyarı: Bu yüksek yoğunluklu antrenman yöntemlerinden herhangi birini denemeden önce yanınızda su, havlu ve muhtemelen sizi canlandıracak bir arkadaşınızı getirmenizi öneririz).

zor çamur

İlk? Muhtemelen şimdiye kadar gördüğümüz en zorlu fitness mücadelesi. Bir nedenden dolayı 'Zorlu Çamurluk' olarak adlandırılan bu 10 millik engelli parkurda, "gezegendeki en zorlu olay" olarak adlandırılan, 12-ft gibi çılgın zorluklar (İngiliz Özel Kuvvetleri tarafından tasarlanan) bulunuyor. duvarlar, yeraltı çamur tünelleri ve 10.000 volt elektrikle çalışıyor.

Bir maraton, triatlon, hatta belki de demir adam için antrenman yapmaktan sıkıldıysanız, bu sizin için mükemmel yeni bir meydan okuma olabilir. Katılmadan önce bir 'ölüm feragatnamesi' imzalamaya hazır olun.Aslında, o kadar zor ki, en iyi fitness profesyonellerinin kendi kıçlarını tekmelemek için gittikleri yer! Egzersiz fizyologu ve usta antrenör Amy Dixon buna "deli" diyor (ama yine de tamamladı) ve ünlü antrenör ve fitness uzmanı Paul Katami geçen yıl yarışı tamamladı ve "karşılaştığım en zor fiziksel zorluklardan biri" olarak nitelendirdi. " (Ama bu yıl tekrar dönmeyi planlıyor). Sanırım bu diyor bir şey!

Daha fazla bilgi için: Toughmudder.com

CrossFit

Ağır lastikleri otoparklarda iterken, iplere tırmanırken ve jimnastik halkalarında kendinizi yukarı kaldırırken hayal edin… hayır, burası kesinlikle spor salonu değil. Bu CrossFit! CrossFit'e göre, bunlar "birçok polis akademisi ve taktik harekat ekipleri, askeri özel harekat birimleri, şampiyon dövüş sanatçıları ve dünya çapında yüzlerce diğer seçkin ve profesyonel sporcu için temel güç ve kondisyon programıdır."

Halihazırda formdaysanız, bu antrenman tam da "elit" statüsüne geçmek için mezun olmak için ihtiyacınız olan şey olabilir. Size yakın bir yer bulun veya web sitesinde CrossFit "WOD" (günün antrenmanı) bölümünü takip edin.

Daha fazla bilgi için: CrossFit.com

SEALFIT

Eski Deniz Kuvvetleri Mührü Komutanı Mark Divine tarafından yaratılan, Crossfit'e benzer bir yapıya sahip olan SEALFIT, "bütün bir kişiyi içeren bir savaşçı zihin ve beden geliştirmek için yapılandırılmıştır. SEALFIT, bedeni, zihni ve ruhu tek başına elit düzeyde çalışacak ve bir ekiple."

Hepsi Devine tarafından tasarlanan her antrenman sırasında top çarpmaları, kum torbaları, kettlebells, Tabata antrenmanı ve daha fazlasıyla 'savaşçı ruhunuzu' kullanacaksınız. "KOKORO" da (zihinsel dayanıklılık kampı) bir hafta sonu geçirin ve onunla ve ekibiyle şahsen antrenman yapın ya da WOD'larını çevrimiçi takip edin.

Daha fazla bilgi için: Sealfit.com

P90X

"Aşırı evde fitness" olarak adlandırılan P90X Workout ve P90X 2 (yeni çıkan takip serisi), sonuçlarınızı artırmanıza yardımcı olmak için çeşitli hareketler ve egzersiz stilleriyle vücudunuza meydan okumak için dövüş sanatları, kuvvet antrenmanı, interval antrenmanı ve yogayı birleştirir. . Fitness kişiliği, usta eğitmen (ve komedyen) Tony Horton tarafından yönetilen 90 günlük program, bir diyet planıyla birlikte gelen DVD seti ile teslim edilir. Her gün DVD'yi açmak için disipline sahip olmanız gerekecek, ancak Horton her ter seansında size güç verecek.

Daha fazla bilgi için: P90X.com

delilik

İsim size ipucu vermiyorsa, belki Shaun T'nin karın kasları olur. Delilik başka aşırı Ünlü eğitmen Shaun Thompson liderliğindeki ev egzersiz programı (P90X'i üreten aynı şirket tarafından oluşturulmuş), güç, güç ve tabii ki öldürücü abs oluşturmak için yalnızca vücut ağırlığı aralıklı antrenmanlara odaklanıyor. Bu 60 günlük program aynı zamanda bir beslenme planı (Sonuçta karın kası mutfakta yapılır) ve 10 DVD antrenmanı ile birlikte gelir. Çıldırmaya hazır olun ve harika sonuçlar elde edin!

Daha fazla bilgi için: Insanity.com

TRX Süspansiyon Eğitimi

Elbette zararsız görünüyor (İki naylon kayışla yapılan bir antrenman gerçekten ne kadar zor olabilir?), ancak bu temel araç vücut ağırlığı direnç eğitimini tamamen yeni bir seviyeye taşıyor. TRX egzersizleri için önerilen tüm egzersizleri tamamlamak bir yana, sadece bir TRX kullanabilmek için inanılmaz bir denge ve koordinasyona ihtiyacınız var; bu, ileri düzey sporcuların egzersizlerini evde, spor salonunda bir sonraki seviyeye taşımaları için harika bir yol yapıyor ya da yolda.

Daha fazla bilgi için: TRXTraining.com

Tabata Eğitimi

Tabata eğitimini egzersiz rutininize henüz dahil etmiyorsanız, şimdi başlamak için mükemmel bir zaman olabilir. Sertifikalı bir kişisel antrenör ve "Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore" programının yıldızı Jari Love, vücudumuzun 20 antrenman gibi kısa bir sürede egzersize uyum sağlayabildiğini, bu nedenle hem anaerobik hem de aerobik sistemlerinizi Tabata gibi egzersizlerle zorlamanın önemli olduğunu söylüyor. "DVD'si.

Love, "Tabata ileri düzey kullanıcılara meydan okuyacak, çünkü yoğun egzersiz sırasında yakıt kaynağı olarak esas olarak karbonhidratları yakıyorsunuz ve ardından yağ yakacaksınız, ki bu elbette kilo vermek isteyenler için anahtardır" diyor Love.

Tabata ile (özellikle ileri düzey bir egzersizci olarak) hatırlanması gereken önemli şey, onu bu kadar etkili kılan şeyin, aralıklı çalışma süresinin son derece yüksek yoğunluğudur (Tabata protokolü, 20 saniyelik tüm çabanın ardından 10 saniye dinlenme, tekrarlamadır). toplam 4 dakika). Orijinal Tabata çalışmasında, katılımcıların yüzde 170 VO2 max-bir bireyin yoğun egzersiz sırasında kullanabileceği maksimum oksijen miktarı. Bunu yapmak inanılmaz derecede zor!

Kalp atış hızınızı yükseltmek için çok uzun süren karmaşık hareketler yapıyorsanız, Tabata çalışmaz (bu yüzden harika bir Tabata seansı için bu önerileri seviyoruz).

Barry'nin Eğitim Kampı

Belki lastikleri itmeye veya çamurda sürünmeye hazır değilsin, ama yine de zorlu yeni bir antrenman istiyorsun. Ünlülerin sevdiği yere git kim Kardashian, jessica alba, ve Allison Sweeney (birşeyin sahibi En büyük kaybeden) kıçlarını tekmelemeye git: Barry's Bootcamp. Bu "sonuç odaklı" eğitim kampı, kardiyo aralıkları ve kuvvet antrenmanlarını barlar, bantlar ve dambıllarla birleştirir, tümü eğlenceli müziklere ayarlanmış ve canlı "matkap çavuşları" tarafından yönetilir. Bu zorlu antrenmanla saatte yaklaşık 800-1.000 kalori yakmayı bekleyebilirsiniz. New York veya Hollywood'da yaşayan bir ünlü değil mi? Sorun değil. DVD seti ile Barry (ve ekibi) ile evde ganimetinizi tekmeleyebilirsiniz.

Daha fazla bilgi için: Barrysbootcamp.com

Şunun için inceleyin: